Πώς να επιστρέψετε σε φόρμα; Το πρόγραμμα 10 βημάτων για να το κάνετε σε ένα μήνα
Η γρήγορη φόρμα είναι εφικτή με το σωστό πρόγραμμα. Είτε είστε 20, 40 ή 50 ετών, με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και επαρκείς ασκήσεις, μπορείτε να επιστρέψετε στην επίδειξη ενός πιο τονισμένου σώματος! Εάν η φόρμα σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη, σε ένα μήνα θα μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα, ακολουθώντας το πρόγραμμα και τις ασκήσεις που προτείνουμε παρακάτω.
Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται συνδυάζονται με τον κλασικό συνδυασμό, πάντα κερδίζοντας: για να χάσετε βάρος, η διατροφή και η προπόνηση είναι θεμελιώδεις. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να τρώτε τις σωστές ποσότητες και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά + κάνετε φυσική δραστηριότητα. η επανάληψή τους και η ανανέωση της μνήμης σας μπορεί να είναι χρήσιμες. Εδώ είναι όλες οι συμβουλές και τα κουνέλια χρήσιμα για να επανέλθετε σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να επιδείξετε ένα σώμα που ουρλιάζει!
Προσοχή στα κρυμμένα σάκχαρα!
Δείτε επίσης
Επιστροφή στη φόρμα: σε μια εβδομάδα ή σε ένα μήνα;
Εάν ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα, για παράδειγμα σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα αστραπιαία με βάση την πρωτεΐνη: αυτός ο τύπος δίαιτας σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά έχει ένα πρόγραμμα που δεν μπορεί να είναι συνεχίζεται πάρα πολύ. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συνοδευτεί σε μια εντατική εκπαίδευση με ένα ακριβές και στοχευμένο πρόγραμμα.
Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά μην κάνετε θαύματα! Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε τουλάχιστον ένα μήνα για να επιστρέψετε στη φόρμα σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε προσεκτικά τις παρακάτω συμβουλές.
1. Το ιδανικό πρόγραμμα για να μπείτε σε φόρμα: ξεκινά με πρωινό
Η έναρξη της ημέρας με ένα πλούσιο πρωινό (με τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, λιπιδίων και πρωτεϊνών) είναι το πρώτο βασικό βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιστρέψετε στη φόρμα σας. Όχι μόνο ένα πλούσιο πρωινό δίνει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να προχωρήσει, μειώνει σημαντικά την πείνα όλη την ημέρα.
2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
Είτε πρόκειται για πρωινό, σνακ, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, κάθε πρόγραμμα γεύματος για να αποκτήσετε φόρμα περιλαμβάνει φρούτα (με κάποιους περιορισμούς) και λαχανικά κατά βούληση στο καθημερινό του πρόγραμμα. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα φρούτα παρέχουν ενέργεια για την ημέρα, αλλά - δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη - δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Τα λαχανικά, από την άλλη, έχουν πολύ λίγες θερμίδες και η κατανάλωσή τους ωμά αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού.
3. Στα 20, 40, 50, το κλειδί για να επανέλθετε σε φόρμα είναι πάντα το ίδιο: να αλλάζετε τη διατροφή σας!
Είτε είστε 20 είτε 50, το μυστικό για να είστε σε φόρμα θα είναι πάντα να διαφοροποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Η επανεφεύρεση του μενού κάθε μέρα με γεύση και ευχαρίστηση σας σώζει από το τεράστιο αίσθημα θυσίας που απαιτεί να είστε σε δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο, το μαγείρεμα και η γεύση των πιάτων σας θα είναι μια απόλαυση, μπορείτε να επιλέξετε από τα παρακάτω τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας πιο γρήγορα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
4. Ένα μικρό πιάτο, ένα μικρό ψυχολογικό κόλπο για να μην υποτιμάται!
Μπορεί να φαίνεται μια επιφανειακή και ασήμαντη σκέψη, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα μικρό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει λίγο: καταναλώνοντας γεύματα σε μικρά πιάτα, στην πραγματικότητα, οι μερίδες θα μειωθούν, αλλά θα έχετε την εντύπωση ότι τρώτε πιο σημαντικές μερίδες και κατά συνέπεια το στομάχι θα συνηθίσει να τρώει λιγότερο. Στα 40 ή στα 50, αυτή η διαδικασία πιθανότατα θα διαρκέσει περισσότερο, αλλά στο τέλος θα λειτουργήσει και θα μπορέσετε να επιστρέψετε σε φόρμα!
5. Ασκηθείτε τακτικά και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για εσάς
Η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για να επανέλθετε σε φόρμα: η δημιουργία ενός καλού προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε! 30 λεπτά , απλώς κατεβείτε στην προηγούμενη στάση λεωφορείου ή αποφύγετε να πάρετε το αυτοκίνητο για κάθε παραμικρή κίνηση ή εξαλείψτε εντελώς τη χρήση του ανελκυστήρα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση:
6. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα
Πίνοντας πολύ νερό, ίσως προσθέτοντας μερικές σταγόνες καθαρό χυμό λεμονιού - με χίλιες ιδιότητες αποτοξίνωσης - είναι απαραίτητο για να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να επανέλθετε σε φόρμα: όχι μόνο θα γίνει ένα ποτό με ευχάριστη γεύση, αλλά θα φέρει όλα τα οφέλη της βιταμίνης C. Χωρίς να ξεχνάμε ότι βοηθά στην εξάλειψη της κατακράτησης νερού!
7. Ένας καλός ύπνος, μια πραγματική πανάκεια για να επανέλθεις σε φόρμα
Είναι αποδεδειγμένο ότι όσοι κοιμούνται 7-8 ώρες το βράδυ έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Έτσι, το σύνθημα για να επανέλθετε σε φόρμα είναι: κοιμηθείτε, κοιμηθείτε και ξανακοιμηθείτε! Όχι στις μικρές ώρες και τα μεσάνυχτα σνακ, που σίγουρα δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος ή να καταπολεμήσετε την αϋπνία ...
8. Πιείτε τσάι από βότανα! Είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να επανέλθεις σε φόρμα με φυσικό τρόπο
Εκτός από το γεγονός ότι ζεσταίνονται τις πιο κρύες μέρες, τα τσάγια από βότανα μπορούν να είναι χρήσιμα όχι μόνο για να χαλαρώσουν, αλλά και για να ξεφουσκώσουν και να καθαρίσουν το σώμα. Πηγαίνετε για τα τζίντζερ: ένα πραγματικό φάρμακο για τη φιγούρα!
9. Επιλέξτε ένα υγιεινό γεύμα για μεσημεριανά γεύματα γραφείου: πηγαίνετε για τη σχισέτα!
Φέρτε το μεσημεριανό σας στο γραφείο: αντί να πάτε να τρώτε στο εστιατόριο ή το μπαρ κάθε μέρα ή να τσιμπάτε κάτι γρήγορα (ίσως ένα πρόχειρο σνακ) κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη «σχισέτα», το φτιάξτε μόνοι σας γεύμα που παρασκευάζεται με τις σωστές δόσεις στο σπίτι και σε ποια φρούτα, λαχανικά και - γιατί όχι; - μερικά αμύγδαλα ή καρύδια για να τα τσιμπήσετε όταν πεινάτε ...
10. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
Για να ελέγξετε την πρόοδο της ανάρρωσής σας, η ζυγαριά είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος. Για να παραμείνετε με κίνητρο και να μην ενδώσετε στους πειρασμούς, το να ζυγίζετε και να μετράτε τον εαυτό σας είναι απαραίτητο, αλλά δεν πρέπει να γίνει εμμονή: μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή και, ενδεχομένως, πάντα ταυτόχρονα!
