Pilates: βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Το Pilates είναι ένα άθλημα γεμάτο οφέλη, εξαιρετικό για την τόνωση των μυών του σώματός μας, τον εξορθολογισμό του και μας βοηθά να ανακτήσουμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ισορροπία, μειώνοντας το άγχος.
Ως ήπια άσκηση, σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με απλές ασκήσεις που απαιτούν - περισσότερο από προσπάθεια και ιδρώτα - συγκέντρωση, έλεγχο και ακρίβεια.
Προκειμένου να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, η σταθερότητα και η συχνότητα με την οποία προπονείστε με τη μέθοδο Pilates είναι σημαντικά: το ιδανικό θα ήταν να μπορείτε να το κάνετε για περίπου είκοσι λεπτά κάθε μέρα. Επομένως, προτείνουμε βασικές ασκήσεις χρήσιμες για όλο το σώμα. μπορείτε να παίξετε με ασφάλεια στο σπίτι και σε πλήρη αυτονομία.
Τυλίξτε το χαλάκι και ... έτοιμοι για αρχή; Μην ξεχνάτε πριν κάνετε κάποια διάταση:
1. Τέντωμα σπονδυλικής στήλης
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για το τέντωμα των μυών του λαιμού (ιδανικό για τους τραχηλικούς πάσχοντες), του κορμού και του πίσω μέρους των ποδιών. Χρησιμοποιείται επίσης για να έχει επίπεδο στομάχι.
Για να το πετύχετε, καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας.
2. Τα εκατό
Αυτή η βασική άσκηση είναι απαραίτητη για την εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ της αναπνοής και της κίνησης, την προώθηση της ισορροπίας και του συντονισμού, καθώς και τη βελτίωση των καρδιαγγειακών δεξιοτήτων και της ευελιξίας.
Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα πόδια λυγισμένα και σηκώστε τα αργά μέχρι να τεντωθούν πλήρως. Ενώ διατηρείτε τα πόδια σας ανυψωμένα και τους κοιλιακούς σας σε ένταση, χτυπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τέλος, επιστρέψτε στη χαλάρωση των μυών σας.
3. Πάνω κάτω
Πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση των κοιλιακών, το πάνω -κάτω είναι μια λειτουργική άσκηση επίσης για τη λεκάνη και για προβλήματα στην πλάτη.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Βγάλτε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα και, ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
4. Ρολάρετε
Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη και οσφυϊκό άλγος. Στην πραγματικότητα, χρησιμεύει για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ματιών. Σηκώστε τον κορμό σας φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά και προσπαθήστε να τον κρατήσετε ισορροπημένο. Αφήστε τα χέρια σας να σπρώξουν ολόκληρο τον κορμό σας προς τα εμπρός, δουλεύοντας τους κοιλιακούς σας.
5. Αναποδογυρίστε
Η ανατροπή είναι χρήσιμη για τα πόδια: βοηθά στην τόνωση τους (με εξαιρετικό αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας) και στη βελτίωση του συντονισμού.
Ξαπλώστε στο χαλάκι και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω.
Και αν το πρόβλημά σας είναι η κυτταρίτιδα, θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε επίσης μια υπέροχη κρέμα:
