Κνησμός τη νύχτα: οι αιτίες και οι συμβουλές για την πρόληψή του
Η ζέστη, οι κακές υφασμάτινες πιτζάμες ή το στρες μπορεί να προκαλέσουν φαγούρα ή δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα κακή ξεκούραση και συσσώρευση κόπωσης. Όλοι γνωρίζουν, ωστόσο, πώς ένας ήσυχος και αναζωογονητικός ύπνος είναι απαραίτητος για να ζείτε καλά και να παραμένετε με καλή υγεία.
Ο καλός ύπνος, μαζί με άλλα κόλπα που βλέπετε στο παρακάτω βίντεο, είναι επίσης απαραίτητος για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση και να αντιμετωπίσετε τις μέρες με ενέργεια και γαλήνη.
Δεν είναι ασυνήθιστο ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας, αισθάνεται μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη φαγούρα, για τις αιτίες που θα δούμε σύντομα, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και διάφορες ενοχλήσεις, κυρίως ερεθισμό λόγω γρατζουνίματος.
Αυτό οδηγεί, όπως ήδη αναφέρθηκε, σε διαταραγμένο ύπνο, γενικές ενοχλήσεις και έχει επίσης επιπτώσεις στη διάθεση, κάνοντάς μας πιο ευερέθιστους, κουρασμένους και ευερέθιστους.
Το πρόβλημα είναι ότι η αιτία της φαγούρας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Μία από αυτές είναι η χρόνια αυθόρμητη κνίδωση, μια δερματική πάθηση που προκαλεί κνίδωση ή δερματικό αγγειοοίδημα που δεν έχει γνωστή μέχρι σήμερα αιτία. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν υπάρχει λύση που να ταιριάζει σε όλους για νυχτερινό κνησμό, αλλά υπάρχουν μερικές μικρές προφυλάξεις και καλές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να το μειώσουμε ή να το καταπολεμήσουμε.
Δείτε επίσης
1. Χαλαρωτικό περιβάλλον
Εάν υποφέρετε από φαγούρα τη νύχτα, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον γύρω σας που θα κάνει τον ύπνο σας πιο γλυκό και ευχάριστο. Για παράδειγμα, διατηρήστε το δωμάτιο καθαρό και χωρίς σκόνη και ακάρεα και επιπλώστε το έτσι ώστε να σας καλωσορίζει μια χαλαρωτική και περιβάλλουσα ατμόσφαιρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα χρώματα του δωματίου είναι πολύ σημαντικά, πρώτα απ 'όλα, αυτά των τοίχων: πράσινο, για παράδειγμα, έχει μια χαλαρωτική δύναμη, καθιστώντας το ιδανικό για υπνοδωμάτια · γενικά, ωστόσο, θα ήταν καλό να αποφεύγουμε πολύ έντονα και φωτεινά χρώματα, τα οποία δεν θα συμβιβάζονται με την ξεκούραση και την επιθυμία για διαλογισμό.
Επίσης, δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, απομονωθείτε από το θόρυβο με ωτοασπίδες ή καλύψτε τα μάτια σας με νυχτερινή μάσκα για να αποφύγετε το φως. Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να αποκτήσετε το μέγιστο δυνατό βάθος ύπνου, έτσι ώστε ο κνησμός να μην σας ενοχλεί και να μην σας κρατάει ξύπνιους.
2. Το ξύσιμο δεν λύνει τίποτα
Και πάλι, τονίζουμε ότι το μηδέν δεν είναι μέρος της λύσης, αλλά μέρος του προβλήματος.
Στην πραγματικότητα, το ξύσιμο προκαλεί πληγές, ερεθισμό και επιδείνωση του εξανθήματος.
Είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από νυχτερινές γρατζουνιές κρατώντας κοντά νύχια ή φορώντας μαλακά γάντια για ύπνο εάν είναι απαραίτητο και κάνοντας μια άσκηση συγκράτησης ενώ είστε συνειδητοί, γιατί όσο λιγότερο γρατζουνάτε, τόσο λιγότερο φαγούρα.
Για να διατηρήσετε αυτό το συναίσθημα μακριά, μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε ασκήσεις διαλογισμού γιόγκα ή προσοχής που μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να γίνουμε πιο προσεκτικοί, θεμελιώδεις πτυχές για να ζούμε καλύτερα και συνειδητά. Αυτό μπορεί να γίνει ειδικά πριν πάτε για ύπνο, για να εισέλθετε σε μια πιο ειρηνική και χαλαρή κατάσταση πνεύματος και να διευκολύνετε μια βαθύτερη και πιο διαρκή ξεκούραση.
3. Προσέξτε τις πιτζάμες που θα επιλέξετε
Μπορείτε να επιλέξετε να φοράτε πιτζάμες στο κρεβάτι, ή όχι: ο ύπνος γυμνός μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου ενός ευχάριστου αισθήματος ελευθερίας.
Εάν επιλέξετε να φορέσετε πιτζάμες, ωστόσο, είναι καλό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες για να αποφύγετε μια ενοχλητική φαγούρα τη νύχτα: επιλέξτε βαμβακερές πιτζάμες, απορρίπτοντας αυτές από μαλλί, φανέλα ή συνθετικές, και επίσης αποφύγετε να είναι πολύ σφιχτές, ειδικά στο μέση, ή τραχύ.
Το ίδιο ισχύει για τα σεντόνια και τα υπόλοιπα κλινοσκεπάσματα: πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα απαλό σύννεφο για να σας βοηθήσει να ζήσετε έναν πλήρη, άνετο ύπνο.
Επίσης, όταν πλένετε ρούχα και κλινοσκεπάσματα, επιλέξτε υποαλλεργικά απορρυπαντικά χωρίς άρωμα.
Δώστε επίσης προσοχή στα εσώρουχα: ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είναι ποιοτικά για να μην ερεθίζουν το δέρμα και δεν προκαλούν ερεθισμό και φαγούρα, είτε τη νύχτα είτε τη μέρα.
4. Προσοχή στο δείπνο
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε καλά, ειδικά στο δείπνο.
Αυτό, στην περίπτωση της χρόνιας κνίδωσης, πιθανότατα δεν θα ανακουφίσει τον κνησμό (δεν υπάρχει γνωστή αιτία για αυτήν την κατάσταση, όπως ήδη αναφέρθηκε), αλλά θα σας επιτρέψει να κοιμάστε καλύτερα και πιο ήσυχα.
Το ιδανικό είναι να τρώτε κάτι ελαφρύ, χαμηλό σε λιπαρά και τουλάχιστον δυόμισι ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε τη βαριά πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο ανά πάσα στιγμή και όσο λιγότερο ξηρό είναι, τόσο λιγότερο φαγούρα αισθάνεστε. Για το σκοπό αυτό, εκτός από μια «υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Ένας άλλος θεμελιώδης κανόνας: χωρίς καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο, αλλά όχι μόνο: καταναλώστε λιγότερο αλκοόλ, καθώς όχι μόνο επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά συμβάλλει σημαντικά στην αφυδάτωση του δέρματος. λύση!
5. Η σωστή θερμοκρασία
Η θερμοκρασία είναι ένα άλλο βασικό ζήτημα κατά την αντιμετώπιση μιας θανατηφόρας φαγούρας τη νύχτα. Η υπερβολική θερμότητα στην πραγματικότητα προκαλεί εφίδρωση και συμβάλλει στην αύξηση του κνησμού του δέρματος. Το κρύο, από την άλλη πλευρά, κάνει το δέρμα πιο ξηρό, το οποίο, όπως είδαμε, είναι μία από τις πιθανές αιτίες εμφάνισης κνησμού.
Εκτιμάται ότι η βέλτιστη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι μεταξύ 15º και 20º. Εάν νιώθετε ζέστη, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, τοποθετώντας τον όχι πολύ κοντά και προσέξτε να μην τον κρατήσετε σταθερό. σε αυτές τις περιπτώσεις είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τον κλιματισμό, γιατί στεγνώνει περισσότερο και στεγνώνει το δέρμα. Αν αντίθετα αισθάνεστε κρύο, καλύψτε τον εαυτό σας, κατά προτίμηση με ένα βαμβακερό φύλλο ώστε να έρθει σε επαφή με το δέρμα, και από πάνω από κάποια κουβέρτα ή πάπλωμα., αν είναι δυνατόν υποαλλεργικό.
6. Επίσκεψη στον δερματολόγο
Εάν έχετε κνίδωση ή οποιαδήποτε άλλη δερματική νόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας. Θα μελετήσει την περίπτωσή σας και θα βρει την καλύτερη λύση για να εξαλείψει ή να ανακουφίσει το πρόβλημά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφήσει μια κρέμα για την καταπολέμηση του εκζέματος και σε άλλες, μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιισταμινικό για την επίλυση του κνησμού τη νύχτα. Σε κάθε περίπτωση, μην ακολουθείτε καμία θεραπεία χωρίς την επίβλεψη γιατρού, καθώς θα μπορούσατε να κάνετε την κατάσταση χειρότερη παρά καλύτερη.
Μάθετε να περιποιείτε το δέρμα σας, κάντε υπομονή, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και αυτές του δερματολόγου σας και σίγουρα θα παρατηρήσετε μια μεγάλη βελτίωση. Ονειρα γλυκά!
