Πώς να γνωρίζετε πότε να ζυγίζεστε για να αποφύγετε πολύ συνηθισμένα λάθη
Το καλοκαίρι έρχεται και αρχίζουμε να ανησυχούμε για το φυσικό μας σχήμα και τα ρούχα που θα φορέσουμε και ότι θέλουμε να μας κάνουν να δείχνουμε σε φόρμα. Εάν δεν αισθανόμαστε άβολα με το σώμα μας, καλό είναι να επικοινωνήσουμε με έναν διατροφολόγο για να ξεκινήσουμε να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ζυγός, Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνει εμμονή, πρέπει να παραμείνει ένα εργαλείο για να κατανοήσουμε την πρόοδο που έχει σημειωθεί. Μια διασκεδαστική ιδέα για να χάσετε βάρος; Δοκιμάστε να ψωνίσετε!
Πότε να σταθμίσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε να έχετε λάθος δεδομένα; Εν τω μεταξύ, θέλουμε να τονίσουμε ότι το να ζυγίζεσαι πρέπει να είναι «συνήθεια για την υγεία, όπως και η δίαιτα και η φροντίδα του εαυτού σου είναι σημαντικά για να απολαμβάνεις μια υγιή ζωή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ένας στόχος με σαφή στόχο : μια υγιής και ισορροπημένη ζωή όχι μόνο για την αισθητική. Εάν συνδυάσετε μια καλή διατροφή με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή με συνεχή άσκηση, θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.
Τα άτομα που κάνουν δίαιτα που θέλουν να χάσουν βάρος τείνουν να ζυγίζονται πιο σταθερά, αλλά ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος, θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο. Πότε όμως να ζυγιστείς σωστά; Σας δίνουμε όλες τις συμβουλές που χρειάζεστε για να ζυγιστείτε στη ζυγαριά και να γνωρίζετε το ιδανικό σας βάρος.
Η δίαιτα είναι δυνατή μόνο εάν ακολουθείται από επαγγελματία, διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Θα σας συμβουλεύσει για υγιεινά και ισορροπημένα πιάτα για να χάσετε βάρος σωστά. Ακόμα κι έτσι, συνιστάται ότι η καλύτερη συνταγή απώλειας βάρους είναι να έχετε έναν υγιή τρόπο τρώγοντας φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη. Αν κάνετε τέτοιου είδους υγιεινή ζωή, καθώς και άσκηση, θα αποκτήσετε το σωστό βάρος και ένα σωστό σώμα.
Δείτε επίσης
Πότε να ζυγιστείτε για να αποκτήσετε μια αληθινή φιγούρα;
Το ενδιαφέρον για το εβδομαδιαίο βάρος και η συνεχής παρακολούθησή του έχει αυξηθεί. Αλλά γιατί το βάρος αυξάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα; Πρώτα απ 'όλα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εάν βρισκόμαστε στο αποδεκτό εύρος βάρους για το ύψος και την ηλικία μας, συνεπώς δεν κινδυνεύουμε της ζωής.
Εάν γνωρίζουμε το βάρος μας σε εβδομαδιαία βάση, είναι ευκολότερο να παρακολουθούμε τι τρώμε παρά αν δεν το γνωρίζουμε καθόλου.
Στην πραγματικότητα, το ζύγισμα του εαυτού σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. ΔΜΣ = βάρος / ύψος σε τετράγωνο (Για παράδειγμα: ΔΜΣ = 55 / (1,65 * 1,65) = 20,2, εάν ζυγίζετε 55 κιλά και έχετε 1m65 ύψος).
Κόλπα για να ζυγιστείς σωστά
Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές που θα μοιραστούμε μαζί σας όταν χρησιμοποιείτε μια ζυγαριά. Δεν είναι δύσκολο να ζυγίσετε τον εαυτό σας σωστά, αλλά απαιτεί να λάβετε υπόψη ορισμένα συγκεκριμένα σημεία. Για το λόγο αυτό θέλαμε να κάνουμε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να μπορείτε να ζυγίζεστε σωστά:
Εάν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα, παρακολουθείτε όλες τις απώλειες βάρους ή τα κέρδη σας βάρους καταγράφοντάς τα καθημερινά. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να δείτε πώς συμπεριφέρεται το βάρος εάν δεν τρώμε σωστά.
Όταν έχουμε τη συνήθεια να είμαστε σε φόρμα (ή ισορροπημένοι), κάθε κέρδος ή απώλεια μερικών κιλών μπορεί να είναι σύμπτωμα ανισορροπίας που θα πρέπει να διορθωθεί άμεσα.
Τα όρια του βάρους: η εστίαση με εμμονή στο σχήμα που υποδεικνύεται από την κλίμακα δεν έχει κανένα ενδιαφέρον, για διάφορους λόγους.
Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως 3 κιλά περισσότερο ή λιγότερο, για διάφορους παράγοντες: ανάλογα με το βαθμό ενυδάτωσης, το είδος της τροφής που καταναλώνεται, τη σωματική άσκηση που πραγματοποιείται, ανάλογα με το αν είναι ζεστό ή κρύο, αν είστε αγχωμένοι ή χαλαρώνετε , ανάλογα με τις περιόδους του γυναικείου κύκλου.
Δεν υπάρχει ιδανικό βάρος. Οι ειδικοί προτιμούν να μιλούν για υγιές βάρος ή ισορροπημένο βάρος. Αυτά τα δεδομένα, που φτάνουν στην ενήλικη ζωή, διαφέρουν μεταξύ των ατόμων ανάλογα με το ιστορικό τους (ανάπτυξη, εξέλιξη βάρους, κατάσταση υγείας) και την κληρονομικότητά τους και μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ζωής ανάλογα με ορισμένες παραμέτρους. Είναι γενικά ένα βάρος στο οποίο τείνετε να επιστρέφετε σε τακτική βάση, ό, τι και αν κάνετε.
Το βάρος δεν αντικατοπτρίζει ακριβώς τη γραμμή ενός ατόμου. Μπορείς να είσαι αδύνατος και να ζυγίζεις περισσότερο από ένα παχύ άτομο, αλλά έχουν το ίδιο ύψος. Μην ζυγίζεστε όταν έχετε περίοδο. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών συσσωρεύουμε πολύ περισσότερο υγρό, οπότε δεν είναι σκόπιμο να ζυγίζουμε αυτήν την εβδομάδα, επειδή τα δεδομένα που λαμβάνονται δεν θα ήταν αληθή.
Πότε να ζυγιστείτε: τα χαρακτηριστικά της τέλειας κλίμακας
- Μοντέλο
Μηχανικό ή ηλεκτρονικό, κλασικό ή με σύνθετη αντίσταση (υπολογισμός μάζας σώματος και σωματικού λίπους)
- Το μέγιστο ανεκτό βάρος
Γενικά έως 180 κιλά.
- Η οθόνη
Λίγο πολύ μεγάλο, μπορεί να είναι βελόνα (μηχανικό μοντέλο) ή υγρός κρύσταλλος (ηλεκτρονικό μοντέλο).
- Το τροφοδοτικό
Μηχανικό, με μπαταρίες ή συνδεδεμένο στην πρίζα.
- Λειτουργίες
Στα ηλεκτρονικά μοντέλα μπορεί να υπάρχουν λειτουργίες μνήμης για την παρακολούθηση της εξέλιξης του βάρους.
Πώς να επιλέξετε την κλίμακα
Ο ιδανικός τρόπος για να ζυγιστούμε είναι να χρησιμοποιήσουμε μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης, η οποία μας επιτρέπει να μετρήσουμε τα κιλά καλά, γρήγορα και με πολύ μεγαλύτερη ακρίβεια από τη σύσταση του σώματός μας. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ακριβέστερη μέτρηση του συσσωρευμένου σωματικού λίπους, καθώς η ζυγαριά αποτελείται από ηλεκτρικό ρεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να μετρηθεί πολύ ακριβέστερα η περιεκτικότητα σε λίπος και μυϊκό ιστό.
Είναι μια ζυγαριά που έχει μια σειρά ηλεκτροδίων που τρέχουν σε όλο το σώμα. Αυτό το πολύ χαμηλό ηλεκτρικό ρεύμα βοηθά στη μέτρηση του σωματικού λίπους στο σώμα μας. Αυτή η συσκευή δεν μετρά μόνο το βάρος, αλλά και το ποσοστό λίπους και νερού στο σώμα μας. Είναι μια πολύ ολοκληρωμένη κλίμακα για την οποία αξίζει να επενδύσετε λίγο περισσότερο και να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο του βάρους. Εάν είμαστε σε δίαιτα με έναν διατροφολόγο αυτά τα δεδομένα θα σας βοηθήσουν πολύ περισσότερο να έχετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους.
3 μοντέλα ισορροπίας σύνθετης αντίστασης:
Wireless Impedance Digital Personal Scale - στο Amazon για 31,99 €
Κλίμακα αντίστασης ITeknic - στο Amazon για 31,99 €
Smart Impedance Scale με Bluetooth - στο Amazon για 35,99 €
Το ζύγισμα πρέπει να γίνεται πάντα την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση γυμνό. Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή, δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη τα δεκαδικά ψηφία και δεν έχετε παρά να αντιμετωπίσετε τη μέγιστη τάση για αρκετές εβδομάδες.
Τώρα που έχετε όλα τα κόλπα για να ζυγιστείτε σωστά, προχωρήστε, αλλά μην έχετε εμμονή με αυτό. Το σημαντικό είναι να έχουμε μια πολύ ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Ο αθλητισμός θα μας βοηθήσει να ισορροπήσουμε αυτό που τρώμε, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα μας να είναι ισχυρότερο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Επιλέξτε μια υγιή ζωή όπου το σημαντικό δεν είναι το βάρος αλλά η υγεία.
