Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να παραμείνουν σε φόρμα και να ζήσουν υγιείς;
Το ότι κάνουμε λίγο σωματική κίνηση συνεχώς είναι καλό για το σώμα μας, σίγουρα δεν είναι καινούργιο. Ο πρώτος κανόνας ενός σωστού τρόπου ζωής είναι αναμφίβολα το περπάτημα: αλλά πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε κάθε μέρα; Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να είστε πραγματικά σε φόρμα; Και κυρίως, ποιες μεταβλητές επηρεάζουν την ποσότητα της ιδανικής σωματικής δραστηριότητας για κάθε άτομο; Σίγουρα, διαβάζοντας αυτό το άρθρο και ανακαλύπτοντας όλα τα οφέλη που μπορεί να φέρει στη ζωή σας ένας απλός περίπατος, θα θελήσετε αμέσως να φορέσετε παπούτσια. Αλλά πρώτα να είστε έτοιμοι να χαμογελάσετε! Ανακαλύψτε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να περπατήσετε και επιλέξτε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα.
Τριάντα λεπτά την ημέρα
Οι μελέτες μιλούν από μόνες τους: για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενεργό και να εκτιμήσετε πλήρως τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αθλητισμού κάθε μέρα. Μιλάμε για μέτρια ένταση και δεν λέγεται καν ότι τα 30 λεπτά πρέπει να είναι συνεχόμενα, τρεις γρήγορες συνεδρίες των 10 λεπτών η κάθε μία θα τα καταφέρει μια χαρά!
Εάν η ζωή σας είναι πολύ καθιστική και δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, μια σταδιακή προσέγγιση στο περπάτημα θα είναι καλή: μην ξεκινάτε στα 30 λεπτά αλλά κρατήστε τα ως στόχο για να φτάσετε. Εάν, από την άλλη πλευρά, είστε αθλήτρια και ασκείστε ήδη καθημερινά 30 λεπτά μπορεί να είναι λίγα, μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα για να νιώσετε σε φόρμα!
Φορέστε τα αγαπημένα σας παπούτσια, ας ξεκινήσουμε την προπόνηση!
Δείτε επίσης
Τα 10.000 καθημερινά βήματα
Σήμερα στην αγορά υπάρχουν αισθητήρες, βηματόμετρα, επιταχυνσιόμετρα και βηματόμετρα όλων των τύπων, πολύ φθηνά. Αυτοί οι αισθητήρες δεν είναι σε θέση να αντιληφθούν την ένταση της κίνησης που πραγματοποιείται, ωστόσο χρησιμοποιούνται ευρέως και εκτιμώνται.
Όσοι τα χρησιμοποιούν γνωρίζουν ότι σε αυτές τις συσκευές το όριο των 10.000 βημάτων υποδεικνύεται ως το ελάχιστο ποσό βημάτων που πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Μπορούμε πρακτικά να πούμε ότι 10.000 βήματα έχουν γίνει ένα είδος φράσης για κάθε λάτρη των εφαρμογών γυμναστικής. 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 8 χιλιόμετρα: ωστόσο, αυτό είναι ένα συμβολικό σχήμα και όχι πραγματικά επεξηγηματικό καθώς υπόκειται σε μια σειρά μεταβλητών (ποιος τους περπατά, πόσο καιρό, με τι τύπο βήματος, πόσο μακριά είναι τα πόδια του κ.λπ.) .). Ένα βηματόμετρο θα μετράει πάντα 10.000 βήματα αλλά δεν μπορεί να διακρίνει πόσο καιρό τα έχουμε περπατήσει και με ποια ένταση. Έτσι, εάν το να έχετε ένα βηματόμετρο μαζί σας είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την παρακολούθηση της φυσικής σας δραστηριότητας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να φέρουν τα βήματα τα επιθυμητά οφέλη, πρέπει να τα ακολουθήσετε με γρήγορο ρυθμό και με συνέπεια. Αλλά από πού προήλθε αυτό το όριο των 10.000 βημάτων την ημέρα; Και είναι όντως αυτή η ελάχιστη ποσότητα;
Γιατί 10.000 βήματα;
Αυτός ο αριθμός δεν έχει καμία επιστημονική βάση, αλλά προέρχεται από το ψευδώνυμο που έδωσε η Ιαπωνία σε ένα βηματόμετρο τη δεκαετία του 1960, mampokey, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει "το 10.000 μέτρα μετρητή". Από εκείνη τη στιγμή, επίσης χάρη στη γοητεία του στρογγυλού σχήματος, αυτός ο αριθμός χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο για να προσδιορίσει την ελάχιστη ποσότητα κίνησης που απαιτείται για να ζήσει πολύ, να παραμείνει σε φόρμα και να νιώσει στα καλύτερά του.
Είναι χρήσιμο ή όχι 10.000 βήματα την ημέρα;
Η απάντηση είναι ναι, εφόσον τα 10.000 θεωρούνται ως ελάχιστο και καθαρά ενδεικτικό όριο, όχι ως στόχος που πρέπει να επιτευχθεί. Εξίσου σημαντική είναι η ένταση με την οποία περπατάτε, η οποία πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτρια. Εν ολίγοις, το περπάτημα στο σπίτι και με χαμηλή ταχύτητα δεν αξίζει τον κόπο!
Τα οφέλη του περπατήματος
Ο αριθμός των 10.000 βημάτων, όπως είδαμε, επομένως δεν έχει πραγματική επιστημονική βάση, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ως πρότυπο για αναφορά. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μας λέει ότι το να κάνουμε 9000 πράγματα θα αλλάξει! Αυτό που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εμάς! Το περπάτημα φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα μας, ειδικά αν το όριο ταχύτητας και ποσότητας αυξάνεται σταδιακά και όχι πολύ σκληρά και γρήγορα (αλλιώς θα είμαστε μόνο γεμάτοι μυϊκούς πόνους). Το περπάτημα μειώνει τη χοληστερόλη και ελέγχει την αρτηριακή πίεση. Δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι το περπάτημα σας κάνει να χάσετε βάρος αμέσως, το να χάσετε βάρος ορατά δεν είναι υγιές και κυρίως αυτό δεν είναι το κύριο όφελος. Βήμα προς βήμα, οι μύες εκπαιδεύονται και παράγουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Το περπάτημα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη, ενισχύει την ανοσολογική μας άμυνα και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών.
Με λίγα λόγια, περπατώντας αποκτάς υγεία! Είστε λοιπόν έτοιμοι; Κάνοντας 10.000 βήματα κάθε μέρα θα συγκεντρώνετε 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα: ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για την ευημερία σας!
