Αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: συμβουλές και θεραπείες
Μία φορά το μήνα βιώνουμε τις επιπτώσεις της εμμηνόρροιας στο σώμα και το μυαλό μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές γυναίκες που υποφέρουν ιδιαίτερα από διάφορα συμπτώματα κατά τις ημέρες της περιόδου τους. Από το κοιλιακό πρήξιμο έως τις κράμπες και τους πονοκεφάλους: αυτοί είναι συνήθως οι εχθροί του σώματός μας, οι οποίοι μπορούν επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του λεγόμενου προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Από αυτή την άποψη, γνωρίζατε ότι υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να το εξουδετερώσουν; Εδώ είναι αυτά που είναι:
Συμπτώματα εμμηνόρροιας
Γενικά, ας αναθεωρήσουμε τα κυριότερα συμπτώματα που παρουσιάζουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της περιόδου τους, με έναν περισσότερο ή λιγότερο εμφανή τρόπο:
Δείτε επίσης
Χτύπημα: η σεξουαλική τάση που συνεπάγεται σωματική τιμωρία κατά τη διάρκεια της επαφής
- Τα στήθη διογκώνονται και συχνά είναι ευαίσθητα στην αφή - μερικές φορές ακόμη και το να φορέσουμε ένα πουκάμισο μας ενοχλεί πολύ.
- Το δέρμα γίνεται πιο ακάθαρτο, πράγμα που σημαίνει την εμφάνιση ενοχλητικών σπυριών και σε ορισμένες περιπτώσεις υπερβολική παραγωγή σμήγματος.
- Πόνος διαφόρων ειδών, όπως πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι και πόνος στην πλάτη. Επιπλέον, μπορεί να αισθανθούμε φούσκωμα και / ή πόνο ή δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Ορισμένες γυναίκες έχουν επίσης κάποια ναυτία.
- Εκείνες τις μέρες η κατακράτηση νερού γίνεται πιο αισθητή, οπότε είναι εύκολο να πάρετε μερικά κιλά. Αλλά αυτό δεν είναι όλο: το σώμα μας αναπτύσσει επίσης μια «απρόβλεπτη λαχτάρα για γλυκά και άλλα ανθυγιεινά πράγματα, παρόλο που συχνά δεν έχουμε αίσθηση πείνας χάρη στον κοιλιακό άλγος.
- Τέλος, δεν αντιλαμβανόμαστε μόνο τη σωματική δυσφορία: εξάψεις, νευρικότητα, προβλήματα συγκέντρωσης και διαταραχές του ύπνου επιδεινώνουν την κατάσταση. Δεν είναι περίεργο που δεν θέλουμε πραγματικά να το κάνουμε κατά τη διάρκεια του κύκλου.
Αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
Αλλά το μεγαλύτερο κακό: οι εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλούν τη διάθεσή μας από το ένα άκρο στο άλλο όπως οι παλίρροιες. Μερικές φορές υποφέρουμε από μια ελαφρώς καταθλιπτική διάθεση, σε συνδυασμό με χαμηλή αυτοεκτίμηση, με περιστασιακές εκρήξεις δακρύων και ένα «άγχος που φαίνεται πάντα έτοιμος να τεθεί σε ισχύ. Σε άλλες καταστάσεις είμαστε ακόμη επιθετικοί και πολεμοχαρείς. Ολα είναι πιθανά.
Δεν είναι περίεργο ότι ο σύντροφός μας ή οι άνθρωποι που μας γνωρίζουν καλύτερα γνωρίζουν συνήθως πότε έχουμε τις «διακοπές» μας κατά τη διάρκεια της περιόδου μας.
Ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές γυναίκες υποφέρουν από μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια των περιόδων δεν έχει εξηγηθεί πλήρως επιστημονικά. Επομένως, απλώς πρέπει να δοκιμάσετε μόνοι σας διαφορετικές τακτικές για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας υπό έλεγχο και θα σας προτείνουμε μερικές.
Μερικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσης λόγω περιόδου:
Παρά την απογοήτευση και την κατάθλιψη, η χρήση ισχυρών φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά πάντα αποθαρρύνεται, τα οποία δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εάν είναι δυνατόν. Οι παρενέργειες είναι πολύ εμφανείς, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον αριθμό αίματος, ηπατική δυσλειτουργία, απώλεια λίμπιντο και αύξηση βάρους.
1. Φυσική δραστηριότητα
Είναι καλύτερα να αλλάξετε μερικά πράγματα στην καθημερινή ζωή, καθώς αυτό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Για παράδειγμα, με την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση - ένα είδος ψυχοφυσικής προπόνησης - ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Σε κάθε περίπτωση, ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε πρόθυμοι να σηκωθείτε από τον καναπέ. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα παρέχει χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.Μόνο ορισμένοι κλάδοι πρέπει να αποφεύγονται γιατί θεωρούνται αντιπαραγωγικοί: μιλάμε για πολεμικές τέχνες και αθλήματα αντοχής.
2. Σωστή διατροφή
Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης χρήσιμος, όπως και η μείωση της καθημερινής κατανάλωσης καφέ, αλκοόλ, καπνίσματος και ζάχαρης. Προσοχή στους πόθους κατά τις ημέρες της εμμηνόρροιας: όλοι αρχίζουμε να λαχταρούμε γλυκά ή τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι είναι ανθυγιεινά. Μπορείτε να επιδοθείτε σε κάποια «περιποίηση», χωρίς όμως να υπερβάλλετε.
Από αυτή την άποψη, μπορεί να γίνει μια προσθήκη όσον αφορά τη διατροφή.Μάλιστα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης λέει ότι οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και να καταναλώνουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν βιταμίνη D, ασβέστιο και βιταμίνη Β6 με στοχευμένο τρόπο υπέφεραν λιγότερο από τη δυσφορία της εμμήνου ρύσεως και ένιωσαν καλύτερα.
3. Φυσικές θεραπείες
Έχει σημειωθεί ότι όσοι παίρνουν το χάπι υποφέρουν λιγότερο από μεταβολές της διάθεσης και όλα όσα συνοδεύονται από αυτά. Αυτό συμβαίνει επειδή το χάπι διασφαλίζει ότι οι φυσικές ορμονικές διακυμάνσεις καταστέλλονται κατά τη διάρκεια του κύκλου και ότι η εμμηνορροϊκή ροή είναι ασθενέστερη.
Για όσους δεν λαμβάνουν αυτό το αντισυλληπτικό, φυτικά σκευάσματα όπως το St. John's Wort ή το St. John's Wort βοηθούν ενάντια στην εσωτερική ανησυχία και τις καταθλιπτικές διαθέσεις. Μπορείτε να αγοράσετε Natural Mother Tincture of St. John's Wort στο Amazon, μόνο για 14, 90 € Το
Όσοι δεν θέλουν να βασίζονται σε φάρμακα ή φυσικές θεραπείες, ισχύει η παραδοσιακή τακτική που εφαρμόζουμε όλοι όταν βρισκόμαστε στα σκουπίδια για οποιονδήποτε λόγο: να βάζουμε τον εαυτό μας στον καναπέ, με μόνο ένα μπουκάλι ζεστό νερό το στομάχι και να αποσπάσουμε την προσοχή μας με μια τηλεοπτική εκπομπή ή το αγαπημένο μας βιβλίο Μερικές φορές οι πιο απλές λύσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές!