Ακολουθήστε την καμπύλη του βάρους σας
Σχεδιάστε την καμπύλη σας
Είναι πολύ εύκολο: απλά σχεδιάστε ένα γράφημα τοποθετώντας τον χρόνο σε εβδομάδες κάθετα και το βάρος σε κιλά οριζόντια. Στη συνέχεια, πρέπει να ορίσετε μια σταθερή στιγμή στην οποία θα ζυγίζεστε. Για να είναι πιο αξιόπιστη, η ζύγιση πρέπει να γίνεται πάντα την ίδια στιγμή, με τα ίδια ρούχα και στην ίδια ζυγαριά. Στην πραγματικότητα, από τη μια κλίμακα στην άλλη, από τη μια στιγμή στην άλλη της ημέρας ή από τη μια μέρα στην άλλη, το βάρος μπορεί να ποικίλει σημαντικά. »Εξέλιξη με το μολύβι.
Διαβάστε την εξέλιξη
Δείτε επίσης
Πώς να πάρετε βάρος: συμβουλές για όσους πρέπει να πάρουν βάρος
Η καμπύλη που λαμβάνεται αντικατοπτρίζει την εξέλιξη του βάρους σας: όταν η καμπύλη ανεβαίνει, σημαίνει ότι έχετε πάρει βάρος · όταν είναι σταθερό, ότι το βάρος δεν αλλάζει · όταν μειώνεται, σημαίνει ότι έχετε χάσει βάρος. Εάν ακολουθήστε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να τηρήσετε αυτήν την καμπύλη: σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τις περιόδους στις οποίες έχετε την τάση να χάσετε βάρος, να συσχετίσετε τυχόν αύξηση βάρους με γεγονότα που έχετε βιώσει (δύσκολες περίοδοι, σωματική κόπωση, διακοπές, διακοπή σωματικής δραστηριότητα ...). Καθώς ο χρόνος περνά, μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειωθεί ο λόγος της αλλαγής δίπλα σε κάθε αλλαγή στην καμπύλη. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τους λόγους αύξησης ή μείωσης του βάρους σας.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους
Αφού εντοπίσετε αυτούς τους λόγους, πρέπει να προσπαθήσετε να τους αντιμετωπίσετε: εάν η αύξηση της καμπύλης αντιστοιχεί σε μείωση της φυσικής δραστηριότητας, πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό σας. εάν αντιστοιχεί σε υπερβολή, προβλέψτε μια περίοδο αποκατάστασης "τροφίμων" ...
Αυτή η καμπύλη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν αποφασίσετε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Το τελευταίο, στην πραγματικότητα, μπορεί να βασιστεί στην καμπύλη για τον προσδιορισμό του προφίλ βάρους του ασθενούς, τους λόγους για το υπερβολικό του βάρος, την ευκολία (ή μη) να χάσει βάρος ...
Πριν πάρετε ένα μολύβι και ένα χάρακα, μια τελευταία συμβουλή: μην επικεντρώνεστε στις παραλλαγές βάρους από τη μια εβδομάδα στην άλλη. Η εξέλιξη της καμπύλης πρέπει να παρατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λόγω των ορμονικών αλλαγών, το βάρος μιας γυναίκας μπορεί να ποικίλει σε διάστημα 7 ημερών, χωρίς απαραίτητα πραγματική αύξηση βάρους.
