Squat challenge: η κοινωνική πρόκληση για τέλειους γλουτούς σε 30 ημέρες!
Οι καταλήψεις είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ευρέως στο γυμναστήριο και ακόμη και στο σπίτι για να χτίσουν μυς και να κάψουν θερμίδες. Όπως κάθε άσκηση αυτού του είδους, όταν ξεκινάτε να εργάζεστε απαιτεί επιμονή και λίγο χρόνο για να αφιερώσετε σε αυτήν. Κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας στο σπίτι, σίγουρα δεν έλειψε χρόνος για να αφιερώσουμε στη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί χρήστες, καθοδηγούμενοι από τους αγαπημένους τους επηρεαστές, μπήκαν σε προπονήσεις αυτού του τύπου, αφήνοντας τους εαυτούς τους να εμπλακούν στην κοινωνική πρόκληση της ανάρτησης μετά τη στιγμή μετά την ανάρτηση: την πρόκληση κατάληψης. Ένα πρόγραμμα βασισμένο σε καθημερινές καταλήψεις που αν ακολουθούνται τακτικά υπόσχονται πραγματικά θαύματα. Και από την πρώτη ανάρτηση ήταν Squat mania και ο καθένας βρήκε τον δικό του τρόπο να κάνει squats στο σπίτι!
The Squat Challenge: όλοι κάνουν καταλήψεις
Οι ντίβες του αθλητισμού, του κινηματογράφου και της τηλεόρασης, καθώς και οι αναπόφευκτες επιρροές, έχουν κάνει μια σειρά ασκήσεων όχι χωρίς μια πρέζα ειρωνείας και επιθυμίας να διασκεδάσουν. Η σύγκριση πριν και μετά από φωτογραφίες που δημοσιεύτηκαν πραγματικά τα αποτελέσματα μετά από μόλις 30 ημέρες είναι εντυπωσιακή και έχουν συγκεντρώσει χιλιάδες likes! Εν ολίγοις, η χώρα μας κατά τη διάρκεια του αποκλεισμού τον Μάρτιο και τον Απρίλιο ξαναβρήκε τον εαυτό της ως σπορ και προσεκτική στη φυσική κατάσταση και επίσης λίγο εκθεσιακό και πολλά κορίτσια, προπονούμενα μετά την προπόνηση, άρχισαν να ανταγωνίζονται τα πιο διάσημα αθλήματα! Θέλεις να το κάνεις κι εσύ;
Δείτε επίσης
Squat: τύποι και παραλλαγές
Για να κάνετε ένα Squat, πρέπει να σκύψετε στα γόνατά σας με τα μισά ανοιχτά πόδια και να κρατήσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα πάνω, χωρίς να ξεχάσετε να πιέσετε δυνατά τις φτέρνες. Για να κάνετε τέλειες καταλήψεις είναι καλό να μην σηκώνετε ποτέ τα πόδια σας από το έδαφος και να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται.
Εκτός από το κλασικό Squat, υπάρχει επίσης μια παραλλαγή που ονομάζεται Sumo Squat με πόδια πολύ πιο πλατιά από το πλάτος των γοφών και των ποδιών προς τα έξω. Μόλις βρείτε τη σωστή θέση, προχωρήστε με τον ίδιο τρόπο όπως στην κλασική κατάληψη, κάμπτοντας πάντα στο ύψος των γόνατων. Το squat βελτιώνει γρήγορα την κινητικότητά σας: οι πρώτες μέρες θα είναι πιο δύσκολες αλλά θα διαπιστώσετε ότι σας αρέσει και ότι είναι καλό για εσάς!
Πρόκληση κατάληψης: περισσότερες καταλήψεις μέρα παρά μέρα
Το Squat Challenge είναι μια πρόκληση 30 ημερών με ένα έντονα αναπτυσσόμενο πρόγραμμα βασισμένο σε καταλήψεις. Το πρόγραμμα αυξάνεται σε δυσκολία και ένταση μέρα με τη μέρα, αποδεικνύεται όλο και πιο δύσκολο. Ο στόχος, περιττό να ειπωθεί, είναι να κάνουμε πολλές καταλήψεις. Αρχίζει με την 1η μέρα με μια σειρά από 30 καταλήψεις. Εγινε? Την ημέρα 2 υπάρχουν 40, ημέρα 3 50, ημέρα 4 60, και έτσι αυξάνονται κατά 10 καταλήψεις κάθε μέρα μέχρι να φτάσουν, την ημέρα 30, 250 καταλήψεις. Κάθε τέσσερις ημέρες προπόνησης αξίζετε μια μέρα ρεπό για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Τώρα που ξέρετε τα πάντα για την πρόκληση κατάληψης, είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε; Πάμε!
Αποδέχομαι την πρόκληση ή όχι;
Αν ψάχνετε για έναν καλό λόγο για να συμμετάσχετε στο Squat Challenge είστε στο σωστό μέρος γιατί εδώ σας δίνουμε τουλάχιστον 3. Το πρώτο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως, στο σπίτι και δεν χρειάζεστε κανένα εξοπλισμός. Για αυτήν την προπόνηση, ακόμη και ο χώρος που χρειάζεστε μειώνεται στο ελάχιστο και η άσκηση είναι βαριά αλλά συνολικά απλή. Η κατάληψη είναι καλή για εσάς, περιλαμβάνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας και σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς των κρίσιμων περιοχών του σώματός σας σε χρόνο μηδέν. Αν ξεκινήσετε θυμηθείτε να είστε σταθεροί! Ένας καλός λόγος για να ολοκληρώσετε την πρόκληση είναι ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά γρήγορα από την πρώτη εβδομάδα και αυτό θα σας δώσει τη σωστή ώθηση για να προχωρήσετε. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις ανά πάσα στιγμή, σε οποιοδήποτε περιβάλλον, ακόμα κι αν συνήθως δεν ασκείστε και δεν θεωρείτε τον εαυτό σας αθλητή. Η κατάληψη αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα σφίγγει τα πόδια και τους γλουτούς. Στη συνέχεια, λόγω του κορονοϊού είμαστε κλειστοί στο σπίτι και περιορισμένες σωματικές δραστηριότητες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να παραμείνετε σε φόρμα! Φυσικά, η πρόκληση κατάληψης είναι απαιτητική και στην αρχή θα σας κοστίσει λίγο κόπο και πόνο. Αλλά αξίζει τον κόπο: με αυτήν την προπόνηση θα χάσετε βάρος, θα δυναμώσετε τους γλουτούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας και θα αναδείξετε όμορφα πόδια και λεπτά γόνατα! Σας πείσαμε; Αν σας αρέσει η ιδέα, τότε αποδεχτείτε την πρόκληση αμέσως!
Συμβουλές για να παραμείνετε με κίνητρο
Οι 30 ημέρες δεν είναι λίγες: όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε την πρόκληση αξίζει τον κόπο να την ολοκληρώσετε και να απολαύσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δείτε πώς να μην χάσετε την αποφασιστικότητά σας και να παραμείνετε με κίνητρο όπως τις πρώτες μέρες. Επιλέξτε την ώρα της ημέρας που θέλετε να κάνετε καταλήψεις και να μην αλλάξετε το πρόγραμμα, είναι εντάξει όταν θέλετε αρκεί να είστε σταθεροί: προσπαθήστε να το κάνετε κανονικό ραντεβού, συνήθεια. Νιώστε άνετα, φορέστε άνετα ρούχα γυμναστικής με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Βελτιστοποιήστε την προσπάθειά σας στο μέγιστο συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με μια σειρά από καταλήψεις: η γρήγορη εμφάνιση των αποτελεσμάτων θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε. Πίνετε πολύ νερό και στραγγίζοντας τσάι από βότανα, θα βοηθήσετε τα πόδια σας να ξεφουσκώσουν πιο γρήγορα και η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί. Κάνετε πάντα διατάσεις και διατάσεις πριν και μετά από κάθε συνεδρίαση κατάληψης: θα μειώσετε τον πόνο και τον σχηματισμό γαλακτικού οξέος. Περιποιηθείτε τα πόδια και τους γλουτούς σας με μια καλή ενυδατική κρέμα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και να κάνετε τους μυς σας να αισθάνονται καλύτερα. Τέλος, τραβήξτε μια φωτογραφία των ποδιών και των γλουτών σας πριν ξεκινήσετε και επίσης στα μισά της διαδρομής και μετρήστε το βάρος σας κάθε εβδομάδα. Βλέποντας πόσο καλύτερα είναι ήδη, θα σας βοηθήσει να μην σταματήσετε! Δοκιμάστε μόνοι σας το Squat Challenge: οι γκουρού του fitness είναι ξεκάθαροι… είναι θαυματουργό! Όταν αρχίσετε να κάνετε καταλήψεις και εβδομάδα με την εβδομάδα θα δείτε πόσο χρήσιμο είναι δεν θα σταματήσετε ποτέ ούτε μετά από 30 ημέρες!
