Επιστρέψτε σε φόρμα μετά τις γιορτές και τις γιορτές: 3 συμβουλές για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας
Η επαναφορά της φόρμας μετά τις γιορτές είναι μία από τις αποστολές κάθε γυναίκας με τον ερχομό του νέου έτους. Μετά από δείπνα γεμάτα λιχουδιές και ατελείωτα γεύματα, αισθάνεται την ανάγκη να αφήσει στον εαυτό της λίγη ανάπαυλα και να φροντίσει το σώμα της, προσπάθησε από τις υπερβολές των διακοπών. Η αποστράγγιση και το ξεφούσκωμα γίνονται οι λέξεις -κλειδιά και το μόνο που θέλουμε είναι να ανακτήσουμε το ιδανικό μας βάρος και να φορέσουμε τα πιο όμορφα ρούχα μας χωρίς πάρα πολλά προβλήματα. Καιρός.
Ακολουθούν τρεις απλές συμβουλές για να επιστρέψετε σε φόρμα μετά τις γιορτές και να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς υπερβολικό κόπο!
1. Στραγγίστε
Έχετε την εντύπωση ότι έχετε υπερβάλει πραγματικά; Μην πανικοβληθείτε: σίγουρα δεν θα έχετε πάρει 10 κιλά, είναι αδύνατο! Ένα μεγάλο γεύμα κατά καιρούς, στην πραγματικότητα, δεν έχει ουσιαστική επίδραση στο βάρος. Όταν, μετά από βαρύτερο γεύμα, "η βελόνα ισορροπίας τρελαίνεται, είναι πάνω απ 'όλα περίσσεια νερού, αφού ένα μεσημεριανό γεύμα σε ένα εστιατόριο ή με φίλους είναι συχνά πιο αλμυρό από τη συνηθισμένη δίαιτα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά τις διακοπές είναι συνεπώς να στραγγίξετε και ξεφουσκώνει το σώμα, αποβάλλοντας τα περιττά υγρά. Τι σημαίνει συγκεκριμένα; Επιλέξτε τρόφιμα αποτοξίνωσης και πιείτε πολύ νερό.
Συγκεκριμένα, τις εβδομάδες που ακολουθούν την περίοδο των Χριστουγέννων, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτές τις 8 αποτοξινωτικές τροφές με καθαριστικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να επιστρέψετε σε φόρμα πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αυτά είναι τρόφιμα που, περισσότερο από άλλα, απολαμβάνουν αποστραγγιστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες, μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία αποβολής των υπερβολικών υγρών και να καταπρανουν την αίσθηση του πρηξίματος και του βάρους μέχρι να εξαφανιστεί τελείως.
Για να επιταχυνθεί η διαδικασία καθαρισμού, συνιστάται επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα - ειδικά νερό πλούσιο σε όξινο ανθρακικό, μαγνήσιο και ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ωραίο ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, έναν θαυμαστό συνδυασμό, ο οποίος είναι ένα πραγματικό φάρμακο για το ξεφούσκωμα και την αποστράγγιση του σώματος.Στη συνέχεια, περιορίστε τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά στο μέγιστο: τις επόμενες ημέρες μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων, θα ήταν καλύτερα να τα αποφύγετε εντελώς για να δώσετε στο σώμα σας μια ανάπαυλα και να του επιτρέψετε να επανέλθει πιο γρήγορα σε φόρμα.
Τα φυτικά τσάγια είναι επίσης εξαιρετικά, κατά προτίμηση με βάση φυτά με πεπτικές ιδιότητες, όπως αγκινάρα, μάραθο, μπράντο, ραμολάτσιο, βάλσαμο λεμονιού, ειδικά αν δυσκολεύεστε να πιείτε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού το κρύο του χειμώνα.
Για να καταπρανετε την αίσθηση του πρηξίματος και να βοηθήσετε στην αποστράγγιση, μπορείτε επίσης να επιλέξετε σούπες και βελούδο, κατά προτίμηση με βάση συστατικά με ισχυρό αποτοξινωτικό αποτέλεσμα.
Στο βίντεο που ακολουθεί, θα βρείτε επίσης μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι σας.
Δείτε επίσης
2. Αποζημίωση
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε, για να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τις μεγάλες υπερβολές που οφείλονται σε ένα (ή πολλά) εορταστικά συμπόσια, είναι η νηστεία. Εάν παραλείψετε ένα γεύμα ή προτιμήσετε μόνο ένα είδος τροφής - φρούτα, για παράδειγμα - κινδυνεύετε να αποπροσανατολίσετε τον οργανισμό, θέτοντας σε λειτουργία το σύστημα επιβίωσής του: αποθήκευση. Αυτό συνίσταται στην ευνοϊκή αποθήκευση τροφίμων και την πιο δύσκολη διάθεσή του: με άλλα λόγια , η νηστεία ή η μη κατάλληλη διατροφή θα σας κάνει να πάρετε βάρος αντί να σας βοηθήσει να το χάσετε και να εξαλείψετε τα υπερβολικά υγρά και το φούσκωμα.
Μετά από μια περίσσεια, μπορείτε αντί να αντισταθμίσετε τρώγοντας συνειδητά και επιλέγοντας τους σωστούς συνδυασμούς τροφίμων. Επιλέξτε, για παράδειγμα, 2 βραστά αυγά χωρίς κρόκο - πλούσια σε πρωτεΐνη και εξαιρετικά για τη διακοπή της όρεξης και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - ωμά λαχανικά χωρίς λάδι και / ή στον ατμό κατά βούληση - πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, για να χορτάσετε και επαναφέρετε το σώμα σας σε καλό δρόμο - και ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη - για μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης και ασβεστίου. Αυτό είναι ένα ιδανικό σχήμα μενού για γεύματα μετά τα Χριστούγεννα, όταν ο στόχος είναι να ξεφουσκώσετε, αλλά να χορτάσετε χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα.
Τα αυγά μπορούν να αντικατασταθούν από λευκά κρέατα, ψάρια ή άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ μπορείτε να διαφοροποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους τύπους λαχανικών, αρκεί να είναι στον ατμό ή καρυκευμένοι με ελάχιστες δόσεις λαδιού και αυστηρά χωρίς αλάτι. Αντί για γιαούρτι, Βεβαιωθείτε ότι το τρώτε μεταξύ των γευμάτων: είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε ως μεσημεριανό σνακ και σνακ, για να χορτάσετε επαρκώς και να αποφύγετε να βρεθείτε σε γεύματα με πολλή όρεξη, κινδυνεύοντας να υπερβάλλετε με τις δόσεις.
Τις επόμενες ημέρες, αφού έχετε αντισταθμίσει τρόφιμα αποτοξίνωσης και μια επιλογή από άπαχα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και λαχανικά, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε μια "ισορροπημένη διατροφή. Απλώς αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα, σάκχαρα και γλυκά, συνεχίστε να προτιμάτε άπαχα τρόφιμα - λευκά κρέατα , ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά - και περιορίστε τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να τους πάρετε σε ελάχιστες δόσεις, αν είναι πραγματικά απαραίτητο. θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας και να διατηρήσετε το υγιές βάρος που σιγά -σιγά ξαναπαίρνετε.
3. Διαγραφή
Όταν τρώτε πάρα πολύ, και ιδιαίτερα πάρα πολύ λίπος και ζάχαρη - κάτι που είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών - τα πεπτικά όργανα είναι υπερβολικά καταπονημένα και το σώμα παλεύει να αποβάλει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μέρες μετά τις γιορτές είναι ιδιαίτερα δύσκολες: θαμπή χροιά, επίμονη κόπωση, πονοκέφαλος, πρησμένα μάτια, δύσκολη διέλευση, βάρος και πρήξιμο.
Μέχρι τώρα έχουμε επικεντρωθεί στα τρόφιμα που πρέπει να προτιμηθούν για να επιταχύνουν τη διαδικασία καθαρισμού και να ξεφουσκώσουν επαρκώς, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι μια εξίσου θεμελιώδης πτυχή είναι επίσης να γνωρίζουμε από ποια τρόφιμα πρέπει να μείνουμε μακριά. Τηγανητά, αλλαντικά και λουκάνικα, λιπαρά τυριά, γλυκά, εκλεπτυσμένα δημητριακά, κορεσμένα λίπη είναι στην πραγματικότητα από τα πρώτα τρόφιμα που εξαλείφθηκαν την περίοδο αμέσως μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων. Για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες, προσπαθήστε να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ή να τα αποφύγετε εντελώς: επομένως, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα ή αχνιστά τρόφιμα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα αντιοξειδωτικά που μπορούν να καθαρίσουν το σώμα.
Μην ξεχάσετε να κάνετε κάποια κίνηση: η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τέλειος σύμμαχος για να ξεφουσκώσετε και να ανακτήσετε το σχήμα, ειδικά μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων! Ακόμη και οι απλοί βόλτες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που αγαπάτε περισσότερο και αφοσιωμένες σε κάποιο υγιές άθλημα. Πιστέψτε με, το σώμα σας - και η φιγούρα σας - θα σας ευχαριστήσει.
Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα με αποτοξινωτικές ιδιότητες που μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή σας για να διαφοροποιηθούν λίγο και να εγγυηθείτε στο σώμα σας υγιεινά πιάτα γεμάτα θρεπτικές αξίες αλλά γεμάτα γεύση!
