Νιώθετε κουρασμένοι; Εδώ είναι τα κόλπα για να ανακτήσετε τη συγκέντρωση
Το μυαλό, που έχει μείνει για να ξεκουραστεί ενώ το καλοκαιρινό αεράκι μας έκανε ναυάγιο με τα μοχίτο μας, χρειάζεται όπως όλοι οι μύες για να ανακτήσει τη δύναμή του. Πώς μπορείτε λοιπόν να ανακτήσετε τη συγκέντρωση και τον σωστό ρυθμό; Σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να επαναφέρετε το μυαλό σας σε φόρμα, ίσως όχι τόσο δύσκολο!
- · 1. Επικεντρωθείτε στην άσκηση της καρδιάς
- · 2. Επικεντρωθείτε στην τεχνική του μανταρινιού
- · 3. Συγκεντρωθείτε με την άσκηση των ποδιών
- · 4. Επικεντρωθείτε στην ανάγνωση
- · 5. Συγκεντρωθείτε μέσω διαλογισμού
1. Επικεντρωθείτε στην άσκηση καρδιάς
Ενάντια στην κούραση, το άγχος και το άγχος, καταφύγετε στην άσκηση της καρδιάς. Σε τι συνίσταται αυτή η άσκηση; Αφιερώστε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας, να κλείσετε τα μάτια σας και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε μόνο στους παλμούς της καρδιάς σας. Ακούστε τους και αρχίστε να φαντάζεστε πώς είναι αυτό. πολύ ισχυρός μυς, στο κέντρο του στήθους, μεταδίδει αίμα σε όλα τα σημεία του σώματός σας. Νιώστε τη ζωή να ακολουθεί τον ρυθμό των παλμών σας, οπτικοποιήστε το ζωτικό υγρό που κατεβαίνει στα άκρα σας: πόδια και χέρια. Μετά λίγα λεπτά, ανοίξτε τα μάτια και επιστρέψτε να κάνετε αυτό που έπρεπε να κάνετε!
Δείτε επίσης
μέσω GIPHY
2. Επικεντρωθείτε στην τεχνική του μανταρινιού
Κλείστε τα μάτια σας, οπτικοποιήστε ένα μανταρίνι στο χέρι σας. (Ναι, μανταρίνι). Αρχίστε να αισθάνεστε τη συνέπεια, τη μυρωδιά, το βάρος, τη θερμοκρασία. Όταν το νιώσετε στο χέρι σας, αρχίστε να το ντρίμπλατε ανάμεσα στα δύο σας χέρια, κάντε το πραγματικό. Πάντα μένοντας συγκεντρωμένοι στο μανταρίνι, πάρτε το πίσω από το λαιμό σας και φανταστείτε να το αφήσετε εκεί, Δεν μπορεί να πέσει, αφήστε το εκεί. Σε αυτό το σημείο, εστιάστε στο βλέμμα σας: φανταστείτε ότι το οπτικό σας πεδίο διευρύνεται και είναι σε θέση να αγκαλιάσει τα πάντα γύρω σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και αρχίστε να αντιμετωπίζετε την ημέρα σας!
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
3. Επικεντρωθείτε στην άσκηση των ποδιών
Έχετε μείνει έκπληκτος από μηνύματα whatsapp, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προς αποστολή, εργασίες για παιδιά, αγώνες αυτοκινήτων και ίσως ακόμη και φθινοπωρινή κατάθλιψη; Σταματήστε για μια στιγμή και επικεντρωθείτε στα πόδια σας. Ναι, στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό και μετά από λίγο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιστρέψτε στην επιχείρηση.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
4. Επικεντρωθείτε στο διάβασμα
Ακόμη και μόνο το διάβασμα θα ήταν ήδη μια καλή άσκηση συγκέντρωσης σήμερα. Αλλά δεδομένου ότι το να διαβάζεις επιφανειακά και περισπασμένα είναι μάταιη άσκηση, θα ήταν σκόπιμο να προσεγγίσουμε το διάβασμα με αυτή τη μεθοδολογία, η οποία καταφέρνει να μας κάνει να επικεντρωθούμε στους στόχους μας: για κάθε διάβασμα παραγράφου, μια περίληψη σε μια πρόταση 20 λέξεων.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
5. Επικεντρωθείτε μέσω διαλογισμού
Διαλογισμός ασάφειας: 10 λεπτά την ημέρα, πανάκεια για το μυαλό και το σώμα. Η αναπνοή, τα στενά μάτια και ένα μάντρα για απαγγελία μπορεί να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της κόπωσης, της απόσπασης της προσοχής σας και ακόμη και ένα φάρμακο για τη βελτίωση της μνήμης σας. Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Από αυτή την άποψη, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα ...
