Κανοντας αθληματα
Ο αθλητισμός είναι καλός για όλους
Όλες οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα της επαρκούς και τακτικής εκπαίδευσης είναι πολυάριθμα:
- ΠΡΟΣ ΤΟαυξάνει τη μυϊκή δύναμη της καρδιάς και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμίαΤο Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου καρδιακών ατυχημάτων και καλύτερη αντίσταση στην προσπάθεια.
Δείτε επίσης
-Βελτιώνει την αρτηριακή κυκλοφορίαΤο Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών ατυχημάτων, φλεβίτιδας ...
- Οξυγονώνει τους μυς και τα όργανα και αυξάνει την αντίσταση στην άσκηση, τη δύναμη και την ταχύτητα. Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί καλύτερα (πέψη, ύπνος, εγκέφαλος ...).
- Δυναμώνει τις αρθρώσεις (οι σύνδεσμοι ενισχύονται και γίνονται πιο ελαστικοί) και δυναμώνει τα οστά (με αύξηση της οστικής μάζας). Κατά συνέπεια, βοηθά στην πρόληψη της μείωσης της οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με τη γήρανση.
- Αναπτύξτε ελαστικότητα και συντονισμό.
- Βοηθά να διατηρηθεί το ηθικό υψηλό, να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να έχετε αυτοπεποίθηση.
- Διευκολύνει την έλεγχος βάρους μέσω της μείωσης του λίπους στο σώμα.
- Σμιλεύστε τη σιλουέτα τόνωση της μυϊκής μάζας.
- Βοηθήστε να ζήσετε μια υγιή ζωή, χωρίς καπνό, ανθυγιεινή διατροφή, άγχος, έλλειψη ύπνου.
Ο καλύτερος τρόπος για προπόνηση
Φυσικά, εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, το ιδανικό είναι να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες:
> Άθλημα αντοχής, δύο φορές την εβδομάδα. Το κολύμπι, το ποδήλατο, το περπάτημα, το τζόκινγκ, ο εξοπλισμός καρδιοεκπαίδευσης είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι της καρδιάς και του βάρους. Υπό την προϋπόθεση ότι εξασκούνται για τουλάχιστον 40 λεπτά συνεχόμενα.
> Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Τα βάρη, τα μαθήματα γυμναστικής, το γυμναστήριο στο νερό, η απαλή γυμναστική σας επιτρέπουν να σμιλεύετε και να τονώνετε τους μυς σας, χάρη σε μια καλά εντοπισμένη προσπάθεια.
> «Δραστηριότητα ισορροπίας», μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για να βελτιωθεί ο συντονισμός και η στάση του σώματος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από χορό, γυμναστήριο, αθλήματα ρακέτας, συλλογικά αθλήματα ή ακόμα και πολεμικές τέχνες. Επιπλέον είναι διασκεδαστικό!
> Χαλαρώστε στο τέλος κάθε μαθήματος. Είναι απαραίτητο για την προώθηση της χαλάρωσης και της ανάκαμψης. Τεντωμένες, βαθιές ανάσες ...
Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται
Για να μην κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ασκώντας το άθλημά σας (κράμπες, γαλακτικό οξύ, κατάγματα, τενοντίτιδα, υπερβολική κόπωση ...), ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρόΤο Είναι προτιμότερο να πραγματοποιείτε τουλάχιστον μία επίσκεψη ελέγχου ετησίως. Σε κάθε περίπτωση, για κάθε νέα εγγραφή, θα σας ζητείται ιατρικό πιστοποιητικό υγιούς και στιβαρής φυσικής κατάστασης.
- μην το παρακανειςΤο Η διάρκεια και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει πάντα να είναι κατάλληλες για το φυσικό και τεχνικό σας επίπεδο.
- ΖέσταμαΤο Ασκούμενη πριν από τη δραστηριότητα για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, η προθέρμανση πρέπει να είναι πλήρης (να κινείται για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος) και να είναι τοπική (τέντωμα μυών, περιστροφή των κύριων αρθρώσεων…).
- Η σωστή στολήΤο Είναι απαραίτητο να έχετε ρούχα και εξοπλισμό κατάλληλο για το άθλημα που ασκείται, τη μορφολογία σας, το επίπεδο σας και τις κλιματολογικές συνθήκες.
- Πίνετε αρκετάΤο Η αθλητική δραστηριότητα σας κάνει να χάσετε πολλά υγρά. Για να αντισταθμίσετε αυτήν την απώλεια νερού, πρέπει να προβλέψετε την έναρξη της δίψας και πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να πίνει μικρές ποσότητες νερού τακτικά (1 ποτήρι), χωρίς να περιμένετε ξηροστομία. Το
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας στην προσπάθειαΤο Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ανάγκη για σάκχαρα - τα καύσιμα του σώματος - μπορεί να είναι πολύ υψηλή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώτε αργούς υδατάνθρακες (αμυλούχα τρόφιμα: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, πατάτες ...) πριν από οποιαδήποτε παρατεταμένη άσκηση. Πρωτεΐνες και σίδηρος είναι απαραίτητα για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και για τη διατήρηση τους σε φόρμα.
- Προωθήστε την ανάρρωση. Λίγο τέντωμα, λίγο νερό, ένα χλιαρό ντους και ένα τοπικό μασάζ είναι ότι πρέπει αν δεν θέλετε να υποφέρετε από μυϊκούς πόνους και κόπωση.
- Να είστε συνεπείς, αλλά μην το παρακάνετεΤο Η φυσική κατάσταση πρέπει να φροντίζεται τακτικά, καθώς υποχωρεί σε περίπτωση αδράνειας. Σαφώς, οι φυσικές ικανότητες μειώνονται κατά τη διάρκεια των 2 εβδομάδων μετά την διακοπή της προπόνησης και, μετά από 12 εβδομάδες απουσίας, τα οφέλη που αποκτώνται πρακτικά χάνονται. Για να διατηρηθείτε σε φόρμα, απλώς προπονηθείτε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
(Η άσκηση κάθε μέρα είναι δυνατή, αρκεί να μην υπερβάλλετε, προκαλώντας μια πραγματικά κακή γενικευμένη κόπωση.)
