Aqua aerobic στην εγκυμοσύνη: τα οφέλη, πότε να ξεκινήσετε και μέχρι ποιο μήνα να το κάνετε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν πολλές αμφιβολίες για τη μητέρα που περιμένει το μωρό της και μία από αυτές σίγουρα συνδέεται με τη δυνατότητα σωματικής δραστηριότητας. Η ανασφάλεια τονίζεται στη συνέχεια από κάποιους πολιτιστικούς περιορισμούς που βλέπουν την έγκυο γυναίκα ως μια γυναίκα που αναγκάζεται να ξεκουραστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της φανταστικής στιγμής της γυναίκας, είναι σημαντικό να διεξάγετε αθλητικές δραστηριότητες με υπεύθυνο τρόπο, να αναγνωρίζετε τα οφέλη που συνδέονται με αυτό, αλλά και να γνωρίζετε πότε υπάρχει η δυνατότητα άσκησής του χωρίς προβλήματα ή πότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε το. Η έγκυος πρέπει να λάβει υπόψη σε ποιο τρίμηνο είναι (στο πρώτο συνιστάται να αποφεύγεται η υπερβολική δραστηριότητα), πώς προχωρά η εγκυμοσύνη της, εάν ο γυναικολόγος έχει δώσει την άδεια άσκησης αθλημάτων και το επίπεδο εκπαίδευσης της στο παρελθόν Το
Μεταξύ των πιο προτεινόμενων αθλήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν σίγουρα εκείνα στο νερό και συγκεκριμένα η αερόβια στο νερό, που προτάθηκαν επίσης από τους γυναικολόγους ως δραστηριότητα που πρέπει να πραγματοποιηθεί από τους πρώτους μήνες έως τους τελευταίους μήνες, όταν το έμβρυο είναι πλέον πλήρως διαμορφωμένο, όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο.
Όλα τα οφέλη της αερόβιας στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την τόνωση των μυών έως τη μείωση του πόνου κατά τον τοκετό
Το να παίζεις θαλάσσια σπορ προσφέρει πολλά οφέλη που δεν μπορούν να κάνουν άλλα αθλήματα, όπως το να εκμεταλλευτείς την απουσία βαρύτητας και να τονώσεις το σώμα χωρίς να νιώθεις βαριά και κουρασμένη. Το βάρος του σώματος είναι περίπου το 1/6 του πραγματικού, πλεονέκτημα ειδικά τους τελευταίους μήνες, όταν η κοιλιά βαραίνει στην πλάτη και μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία. Επιπλέον, το χαμηλό βάρος σας επιτρέπει να κάνετε πολλούς τύπους κινήσεων χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις, σας επιτρέπει να κάνετε τις επαναλήψεις καλύτερα, παραμένοντας πιο άνετα και ασφαλή και μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις που δεν συνιστώνται στην εγκυμοσύνη, όπως αυτές που βρίσκονται σε ύπτια, θέση που δεν είναι πάντα μπορεί να ληφθεί τους τελευταίους μήνες, επειδή η διευρυμένη μήτρα μπορεί να συμπιέσει τη κοίλη φλέβα και να προκαλέσει πτώση πίεσης.
Η αντίσταση που προσφέρει το νερό καθιστά δυνατή την τόνωση των μυών που είναι μερικές φορές υψηλότερη από τη δραστηριότητα που πραγματοποιείται έξω από την πισίνα, ειδικά στην πλάτη, τη λεκάνη και το περίνεο, ή εκείνα τα μέρη του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από την εγκυμοσύνη και κατά τη ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της ανοχής στον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Η μετακίνηση στο νερό σας επιτρέπει να μετριάσετε την υπερόρδωση, την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό επίπεδο που αυξάνεται με την ανάπτυξη της κοιλιάς, ανακουφίζοντας ή αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα τυπική τους τελευταίους μήνες.
Η αερόβια στο νερό είναι χαλαρωτική χάρη στις αργές χειρονομίες και τους ήχους που σας βοηθούν να έρθετε σε επαφή με το παιδί σας, ειδικά όταν εκτελείτε τις ασκήσεις στη βύθιση και στην εμβρυϊκή θέση.
Χάρη στην πίεση που ασκεί το νερό, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος στους αστραγάλους και τα πόδια, πολύ συνηθισμένο στην εγκυμοσύνη, προάγοντας την επιφανειακή κυκλοφορία των κάτω άκρων, που είναι μία από τις περιοχές που είναι πιο επιρρεπείς σε φλεβική και λεμφική στασιμότητα.
Τέλος, από συναισθηματική άποψη, αποδεικνύεται ότι η κίνηση στο νερό διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών που ενσταλάζουν την ευεξία.
Με τη δραστηριότητα στο νερό, αυξάνεται η οξυγόνωση του αίματος της μητέρας, η οποία μεταφέρεται αυτόματα στο έμβρυο, το οποίο συνεπώς λαμβάνει καλύτερη τροφή. Επομένως έχει αποδειχθεί ότι τα οφέλη αυτού του αθλήματος φαίνονται και στο παιδί, θα γεννηθεί πιο γερό, με σωστό βάρος γέννησης και χαμηλότερη τάση να αρρωσταίνει τα πρώτα χρόνια της ζωής του.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε αεροβική στο νερό όταν είστε έγκυος;
Θα ήταν σκόπιμο να περιμένετε μέχρι να περάσει ο τρίτος μήνας της εγκυμοσύνης και συνήθως, κατά τη στιγμή της εγγραφής, είναι υποχρεωτικό να προσκομίσετε το πιστοποιητικό υγιούς και στιβαρής σύστασης που έχει εκδοθεί από τον γυναικολόγο σας. Εάν η εγκυμοσύνη πάει καλά και το επιτρέψει ο γυναικολόγος, η αεροβική στο νερό μπορεί να γίνει με ασφάλεια για την υπόλοιπη αναμονή, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές και προφυλάξεις
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας γιατί χάνονται πολλά υγρά ακόμη και στο νερό.
Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για την υδρόβια δραστηριότητα και αφορούν εμφανείς ασθένειες όπως η υπέρταση της κύησης, οι μολυσματικές ασθένειες, ο διαβήτης, το υπερβολικό βάρος ή η υπερβολική αδυναμία ή η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
Εάν ήσασταν πάντα καθιστικοί, το να ξεκινάτε ακριβώς όταν περιμένετε ένα μωρό απαιτεί ειδική εκπαίδευση που ξεκινά με μια εκπαίδευση που σχετίζεται με την αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να βασιστείτε σε έναν επαγγελματία.
Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη, αίσθημα παλμών, κόπωση, συσπάσεις της μήτρας ή αιμορραγία και υποβληθείτε σε επίσκεψη στον γυναικολόγο, ίσως αρκεί μόνο μια πιο ήπια δραστηριότητα.
Αυτές είναι οι συμβουλές της Karen Pozzi που βρίσκεται στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης και παίζει τακτικά αεροβική στο νερό και επιβεβαιώνει όλα τα οφέλη που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν πολλές αμφιβολίες σχετικά με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το λόγο αυτό, το έργο "Εγκυμοσύνη και αθλητισμός" γεννήθηκε στο ιστολόγιό της karenpsport.it για να μεταφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή είναι καλό για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό της. Χάρη στην παρέμβαση επαγγελματιών όπως προσωπικοί προπονητές, γιατροί, οστεοπαθείς και διατροφολόγοι, ο στόχος της είναι να δώσει στις μελλοντικές μητέρες πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για το πώς να συνεχίσουν να κάνουν αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας προπόνησης, των ρυθμών, των μεθόδων, των πλεονεκτημάτων, της επιλογής του είδους του αθλήματος. να ασκείται και οι κίνδυνοι που σχετίζονται με μια υπερβολική αθλητική δραστηριότητα.
Ανακαλύψτε την ειδική ενότητα στο blog της Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
