Άγχος επανεισόδου: 6 φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων
Το άγχος της επιστροφής από τις διακοπές και τις καλοκαιρινές διακοπές είναι αυτή η αίσθηση αδιαθεσίας λόγω αλλαγής των συνηθειών, ή μάλλον, η επιστροφή στη ζωή που αποτελείται από μια έγκαιρη αφύπνιση και ημέρες στη δουλειά. Πώς αναγνωρίζετε τα συμπτώματα του άγχους επανεισόδου και ξέρετε πώς να το ξεπεράσετε; Εδώ είναι οι συμβουλές μας.
Συμπτώματα άγχους επανεισόδου
Ποια είναι τα συμπτώματα του συγκεκριμένου τύπου άγχους; Φαίνεται περίεργο το γεγονός ότι κάποιος πρέπει να αισθάνεται «αγχωμένος» μόλις επέστρεψε από τις διακοπές, ίσως από ιδιαίτερα ξεκούραστες διακοπές. Ωστόσο, συμβαίνει: τα κύρια συμπτώματα είναι μια διαρκής αίσθηση κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά, αϋπνία, ευκολία στο να βαρεθείτε ή προδιάθεση για ανησυχία και νευρικότητα. Εάν αναγνωρίσετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα, μόλις επιστρέψετε από τις διακοπές, μπορεί να έχετε επηρεαστεί Υπάρχουν όμως κόλπα για να ξεπεράσετε αυτό το άγχος και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή, εδώ είναι τα κυριότερα.
Δείτε επίσης
1. Ασκηθείτε και ασκηθείτε
Μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, ειδικά αν έχετε κάνει κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών σας (κολύμπι, αναρρίχηση ή ακόμα και μεγάλοι περίπατοι). Θα ήταν καλύτερα να κάνετε αθλήματα, επειδή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποβάλλετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται με το άγχος και αλλαγές Εάν οι διακοπές σας ήταν πολύωρες, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να υποφέρετε λιγότερο από την αναγκαστική επιστροφή.
2. Τρώτε υγιεινά
Η διατροφή με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν λέγεται ότι τρώτε υγιεινά, πράγματι συχνά απολαμβάνετε γλυκά, τηγανητά ή πολύ αλμυρά φαγητά. Χρησιμοποιήστε την επιστροφή σας από τις διακοπές για να ισορροπήσετε με τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες. Εκτός από τα αποτοξινωτικά τρόφιμα, ωστόσο, ρίξτε μια ματιά και στα τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για ευχαρίστηση, όπως τα αντικαταθλιπτικά τρόφιμα!
3. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η επιστροφή αμέσως σε λίγες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια του έτους εργασίας δεν είναι καλή για εσάς. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Εάν είναι απαραίτητο, κοιμηθείτε νωρίτερα, προσπαθώντας να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα του στρες κατά την επιστροφή στο σπίτι, καταπολεμήστε το ξεφορτώνοντας τον εαυτό σας με τον αθλητισμό, όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και απολαμβάνοντας τσάγια από βότανα και στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του βραδιού.
4. Μείνετε στο ύπαιθρο
Όλη η υγεία και η διάθεση. Στην πραγματικότητα, η μετάβαση από το φως στην παραλία στο τεχνητό φως στο γραφείο μπορεί να είναι πιο αγχωτική από όσο θα έπρεπε. Γι 'αυτό, τουλάχιστον όσο το επιτρέπει ο καιρός, θα πρέπει να κάνετε τα μεσημεριανά σας διαλείμματα σε εξωτερικούς χώρους.
5. Αφήστε τα Σαββατοκύριακα
Περάστε τα Σαββατοκύριακα εκτός πόλης όσο το επιτρέπει ο καιρός. Θα χρησιμεύσει για να αλλάξετε τον αέρα και να σας φορτίσει, σαν οι διακοπές να μην είχαν τελειώσει πραγματικά. Η έξοδος από την πόλη για το Σαββατοκύριακο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε αυτήν την άσκηση που ίσως δεν θέλετε να κάνετε στην πόλη, επειδή αισθάνεστε "πολύ κουρασμένοι" και άβουλοι. Ο φρέσκος και ευχάριστος αέρας του Σεπτεμβρίου θα σας κάνει καλό.
6. Μάθετε να κάνετε διαλείμματα
Χωρίς να περιμένετε να κάνετε τα πάντα το Σαββατοκύριακο, μάθετε να κάνετε διαλείμματα ακόμη και στη δουλειά. Κάντε τους λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά μην κοιτάτε το τηλέφωνο. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το διάλειμμα σας σε εξωτερικούς χώρους, πίνοντας κάτι. Ακόμα κι αν για σύντομο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει να μην κάνετε τις πρώτες μέρες της επιστροφής στη δουλειά σας να ζυγίζουν πάρα πολύ.
Αντικαταθλιπτικά τρόφιμα για την αντιμετώπιση του άγχους επανεισόδου
Τα αντικαταθλιπτικά τρόφιμα δεν είναι μόνο καλούδια όπως η σοκολάτα, αλλά και τρόφιμα πλούσια σε ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τα επίπεδα διάθεσης στους ανθρώπους. Εκτός από τη μαύρη σοκολάτα, ανακαλύψτε τις ευεργετικές και αντι-στρες επιδράσεις των ξηρών καρπών, της μπανάνας, του σπανακιού ...
