10 τροφές για να αποτρέψετε τον πόνο στην πείνα και να αυξήσετε την αίσθηση του κορεσμού
Η ικανότητα ελέγχου ξαφνικών επιθέσεων πείνας είναι σίγουρα το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε μια πορεία απώλειας βάρους ή ακόμα και απλά για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Πρώτα πρέπει να μάθουμε να διακρίνουμε την ανάγκη για φαγητό και την επιθυμία για φαγητό, στη δεύτερη περίπτωση είναι μια ψυχολογική επιθυμία που μπορούμε να κρατήσουμε μακριά με λίγη καλή θέληση και επίσης με λίγη πονηριά, ή επιλέγοντας περισσότερα τρόφιμα με υψηλές δυνατότητες κορεσμού στη διατροφή μας.
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που μειώνουν την αίσθηση της πείνας και μας κάνουν να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι; Εδώ είναι 10.
Δείτε επίσης
Τροφές για δίαιτα: οι 10 καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους
1. Αμύγδαλα
Πηγή αντιοξειδωτικών, μαγνησίου και βιταμινών, τα αμύγδαλα πρέπει να θεωρούνται μεταξύ των τροφίμων που μπορούν να μειώσουν την αίσθηση της πείνας και αποτελούν εξαιρετική επιλογή για σνακ για να σπάσουν την πείνα.
2. Τζίντζερ
Επίσης γνωστό για τις αντι-ναυτικές του ιδιότητες, το τζίντζερ προάγει την αίσθηση του κορεσμού. Πώς να το καταναλώσετε; Τόσο με τη μορφή αφέψημα αλλά και ως μπαχαρικό για γεύση πιάτων.
3. Μήλα
Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και πηκτίνη, ένα στοιχείο που αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού, τα μήλα ρυθμίζουν επίσης τη γλυκόζη στο αίμα και αυξάνουν την ενέργειά μας. Οι χρόνοι μάσησης των μήλων βοηθούν επίσης στην αποτροπή των πόνων, καθώς το σώμα έχει χρόνο να καταλάβει ότι δεν πεινάτε πια.
4. Πράσινο τσάι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατεχίνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι βοηθά στην αναστολή της μεταφοράς γλυκόζης στα λιποκύτταρα, γεγονός που επιβραδύνει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει τις κορυφές της ινσουλίνης και την επακόλουθη συσσώρευση λίπους.
5. Τοφού
Μια σημαντική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και καταναλώνεται ευρέως από χορτοφάγους και vegans, το tofu είναι πλούσιο σε γενιστεΐνη, μια ισοφλαβόνη που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε κύβους ή να το σοτάρετε σε τηγάνι με λαχανικά και σάλτσα σόγιας.
6. Αβοκάντο
Αυτό το φρούτο θεωρείται ικανό να μειώσει την όρεξη, αν καταναλώνεται με μέτρο. Στην πραγματικότητα, τα ευεργετικά λίπη που περιέχονται σε αυτό διαπιστώνεται ότι μπορούν να συμβάλουν στην αποστολή σημάτων στον εγκέφαλο που τον κάνουν γνωστό ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο και ότι δεν πρέπει να εισαχθεί περισσότερο φαγητό.
7. Τσίλι
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, μισό κουταλάκι του γλυκού πιπεριά τσίλι την ημέρα θα ήταν αρκετό για να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να μειώσει την αίσθηση της πείνας.
8. Κανέλα
Η κανέλα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μπαχαρικά για τον έλεγχο της όρεξης χάρη στην ικανότητά της να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αποφυγή των αιχμών γλυκαιμίας βοηθά στην ανακούφιση από στιγμές ξαφνικής πείνας και διατηρεί την όρεξη υπό έλεγχο.
9. Σπανάκι
Και γενικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το ίδιο και το λάχανο και το σέσκουλο. Πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, είναι χορταστικά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρεμένα ή ακόμη και σοταρισμένα.
10. Wasabi
Η σάλτσα wasabi, κοινή στην ιαπωνική κουζίνα, βασίζεται στο χρένο, μια ρίζα με πολύ έντονη και πικάντικη γεύση και ως εκ τούτου θεωρείται ικανή να ανακουφίσει την αίσθηση της πείνας.
