Προπόνηση στο σπίτι: όλες οι συμβουλές για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα με ένα πρόγραμμα στο σπίτι!
Όλο και περισσότερες γυναίκες σήμερα προτιμούν την προπόνηση στο σπίτι. Οι λόγοι για αυτήν την επιλογή είναι πολλοί και προφανείς: η προπόνηση στο σπίτι σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Όσες από εμάς δεν βρισκόμαστε συχνά αναγκασμένοι να παραλείψουμε το γυμναστήριο έως και τις χιλιάδες καθημερινές δεσμεύσεις, από τη δουλειά στο σπίτι στα παιδιά… μετακόμισε από το σπίτι.
Η προπόνηση στο σπίτι είναι επομένως ιδανική για όλες τις γυναίκες που έχουν λίγο χρόνο για υπαίθρια αθλήματα ή για γυμναστήριο, αλλά και για εκείνες που απλά προτιμούν να ασκούνται μόνοι τους και σε απόλυτη ηρεμία. Είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος, φυσικά, αλλά κυρίως να φροντίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, αρχίστε να το αγαπάτε και να του δίνετε όλη την προσοχή που του αξίζει. Μάθετε μαζί μας ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης στο σπίτι και συμβουλές και κόλπα για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Τα οφέλη της προπόνησης στο σπίτι
Η προπόνηση στο σπίτι, εάν ασκείται με συνέπεια και συνδυάζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, έχει τα ίδια οφέλη με κάθε εξίσου κανονικό άθλημα: είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους και την πρόληψη του κινδύνου παχυσαρκίας. προλαμβάνει καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις (διαβήτης στην πρώτη θέση). βοηθά στη διατήρηση του μυοσκελετικού συστήματος υγιές · προάγει την ψυχολογική ευεξία μειώνοντας το άγχος και το στρες · ρυθμίζει τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης βελτιώνοντας την ποιότητα της ξεκούρασης.
Σε αυτά τα οφέλη πρέπει να προστεθούν ορισμένα πρακτικά πλεονεκτήματα που αντιπροσωπεύουν την πραγματική συν-αξία της προπόνησης στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, η ευελιξία που συνεπάγεται με την επακόλουθη εξοικονόμηση χρόνου: δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε για να πάτε στο γυμναστήριο και μπορείτε επιλέξτε την «ώρα που προτιμάτε, ακόμη και πολύ νωρίς το πρωί, όταν ίσως την βρείτε κλειστή.
Η προπόνηση στο σπίτι, λοιπόν, βοηθά στη συγκέντρωση: το να μην έχεις κανέναν να συνομιλήσεις ή που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα ή να ντρέπεσαι ενώ κάνεις κάποια συγκεκριμένη άσκηση, διευκολύνει την αθλητική σου πρακτική, δίνοντάς σου ηρεμία. Τέλος, η οικονομική εξοικονόμηση δεν είναι σε καμία περίπτωση αδιάφορη: απλά πρέπει να επενδύσετε σε κάποιο εξοπλισμό για να μπορέσετε να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευσή σας, αλλά καμία σχέση με τη συμμετοχή στο γυμναστήριο όσον αφορά το κόστος! Πιστεύετε ότι είναι λίγο;
Από πού να αρχίσω? Όλες οι συμβουλές για ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι είναι η δύναμη της θέλησής σας. Εάν δεν έχετε αρκετά κίνητρα, μην ξεκινήσετε καθόλου! Ο κίνδυνος, στην πραγματικότητα, είναι να εγκαταλείψουμε και η άσκηση του αθλητισμού να αποφέρει καρπούς μόνο εάν πραγματοποιείται σε τακτική βάση. Η προπόνηση στο σπίτι είναι λιγότερο απλή από ό, τι νομίζετε και απαιτεί κάποια προσπάθεια και θυσία, αλλά θα ανταμειφθεί.
Προσπαθήστε λοιπόν να θέσετε τον στόχο σας: μπορεί να σχετίζεται με τα κιλά που πρέπει να χάσετε ή με τα μέρη του σώματος που θέλετε να τονώσετε. Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με τη σωστή ενέργεια, αποφασιστικότητα και τη σωστή νοητική στάση. Εάν μπορείτε, ξεκινήστε τώρα! Μην δώσετε στον εαυτό σας τη δικαιολογία να περιμένετε την περιβόητη Δευτέρα ή να μην έχετε τα σωστά ρούχα ... -πουκάμισο οποιοδήποτε και ένα κολάν, δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
Εξίσου σημαντικό για την καθιέρωση μιας ρουτίνας που διασφαλίζει τη συνέχεια του προγράμματος προπόνησης στο σπίτι σας είναι να καθορίσετε χρόνο για άσκηση και να προσπαθήσετε να τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ετοιμάστε έναν πραγματικό χάρτη πορείας με τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε από μέρα σε μέρα και το χρονοδιάγραμμα.
Για να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια μικρή έρευνα (κάντε κλικ εδώ για μερικές προτάσεις!), Αλλά το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε σταδιακά και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μια «εντατικοποίηση» της προπόνησης από εβδομάδα σε εβδομάδα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο . να εναλλάσσει και να διαφοροποιεί τις ασκήσεις.
Απαιτούνται τύποι εκπαίδευσης και εξοπλισμού στο σπίτι
Όποιος τύπος προπόνησης και αν αποφασίσετε να εξασκήσετε, είναι απαραίτητο να ξεκινάτε πάντα με λίγο ζέσταμα. Στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε στην παράκαμψη, στο άλμα ή στο τρέξιμο επί τόπου ή σε ασκήσεις διατάσεων κατάλληλες για την προετοιμασία των μυών, όπως αυτές εδώ. :
Στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε να εκπαιδεύσετε το σωματικό βάρος ασκώντας ασκήσεις που είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών, καθώς και τις δεξιότητες συντονισμού σας. Μεταξύ των πιο προτεινόμενων βρίσκουμε το "Jumping Jack" (ένας τύπος άλματος επί τόπου που αποτελείται από το "άνοιγμα των ποδιών και των χεριών ταυτόχρονα και στη συνέχεια επαναφορά τους στην αρχική θέση", το "Crunches" (άρση του προτομή προς τη λεκάνη που ασκείται σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια), "Squats" (pushups χρήσιμα για την τόνωση των γλουτών), "Push ups" (pushups με ίσια πλάτη και λαιμό), "Burpees" (κάμψη των ποδιών σε θέση κατάληψης με τα χέρια στο έδαφος), τα «προς τα εμπρός», τα «σανίδια» (ανύψωση στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών, με τους αγκώνες στους 90 ° και διατήρηση της θέσης με την πλάτη ίσια) και άλλα.
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι πολύ αποτελεσματικές και δεν απαιτούν έξοδα, εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα για να τις κάνετε πιο άνετα. Εάν, από την άλλη πλευρά, προτιμάτε, έστω και να διαφέρετε, να επενδύσετε στην αγορά κάποιου εξοπλισμού, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αλτήρες ή kettlebel για να δυναμώσετε τους μυς, στο AB Roller για να βελτιώσετε τον συντονισμό ή σε ένα pull-up bar ( πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση του δικέφαλου και της πλάτης).
Περιηγηθείτε στο άλμπουμ μας για να ανακαλύψετε όλα τα χρήσιμα εργαλεία για την προπόνηση στο σπίτι σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλά οικιακά αντικείμενα, από καρέκλες έως μπουκάλια νερού!
Μια επιπλέον βοήθεια για να προπονηθείτε στα καλύτερά σας
Αν θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά θέλετε να έχετε στη διάθεσή σας έναν προσωπικό προπονητή που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με την online πλατφόρμα Wellnest.live.
Σε αυτόν τον ιστότοπο θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο σπίτι σας από έναν επαγγελματία ο οποίος, από απόσταση και ζωντανό βίντεο, θα μπορεί να σας συμβουλεύσει, να σας κοιτάξει και να σας διορθώσει. Όλοι οι εκπαιδευτές είναι υπερ-καταρτισμένοι και μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικούς κλάδους χωρισμένους σε κατηγορίες: "μυαλό & σώμα" (πιλάτες, γιόγκα, γυροκίνηση), "φυσική κατάσταση" (συνολικό σώμα, ριμπάουντ, διατάσεις, γυμναστική ορθοστασίας, τόνωση μπαρ, γυμναστική στο πάτωμα πυελική) και "ευεξία" (προπόνηση, διαλογισμός, αυτογενής προπόνηση και αποκατάσταση).
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
