Πώς να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση σε 7 βήματα
Εάν υποφέρετε από υπόταση, θα ξέρετε πώς αυτό το πρόβλημα - από μόνο του "δεν είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό - μπορεί να είναι εξουθενωτικό στην καθημερινή ζωή: τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, στην πραγματικότητα, είναι χρόνια κόπωση, υπνηλία, μυϊκή αδυναμία, πονοκέφαλος, ζάλη, κουδούνισμα στα αυτιά, θολή όραση, ακόμη και λιποθυμία.
Το καλοκαίρι, ειδικότερα, η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να γίνει πρόβλημα. Ακολουθώντας τα βήματα που προτείνουμε, θα μπορείτε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε φάρμακα, που γενικά δεν συνιστώνται για αυτήν τη διαταραχή, εάν δεν πάσχετε από αυτό σε χρόνια μορφή ή ως συνέπεια άλλες ασθένειες. Συνέχισε να διαβάζεις!
Τα μπαχαρικά είναι από τους πολύτιμους συμμάχους για την υγεία μας. Κοιτάξτε εδώ...
Δείτε επίσης
1. Μείνετε ενυδατωμένοι ώστε να μην πέσει η αρτηριακή σας πίεση
Για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Το να πίνετε άφθονο νερό, είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα: έχει αποδειχθεί ότι όσοι πίνουν τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά πάνω από 40% ! Το νερό είναι καλό για την καρδιά, άρα και για την αρτηριακή πίεση.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή ασκείστε, το ποσό θα πρέπει να αυξηθεί για να αποφύγετε τη βλάβη της υπότασης που θα μπορούσε να προκαλέσει αφυδάτωση.
2. Φροντίστε τη διατροφή σας
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο για τη γενική ευημερία σας, αλλά και για να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα εκείνα τα βιομηχανικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα λίπους και ζάχαρης. Αντίθετα, επικεντρώνεται σε υγιεινά προϊόντα: λευκό κρέας και ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά σε ποσότητα.
Για να αυξήσετε την πίεση, καλό είναι να λαμβάνετε υψηλή ποσότητα φυλλικού οξέος (τα βρίσκετε ειδικά σε λαχανικά όπως μπρόκολο και σπανάκι) και βιταμίνη Β12, πολύ χρήσιμα για το καρδιοαγγειακό σύστημα: ναι επομένως για τυριά, γάλα, γιαούρτι και ψάρια.
Τέλος, είναι καλύτερο να έχετε μικρά αλλά πιο συχνά γεύματα, περιορίζοντας τους σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά και λευκό ψωμί), που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Ακολουθεί μια λίστα με χρήσιμα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κόπωσης, ένα από τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης:
3. Όχι στο αλκοόλ και ναι στην καφεΐνη
Εάν το να πίνετε πολύ νερό είναι πολύ χρήσιμο ως σύστημα αύξησης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, η πρόσληψη αλκοόλ - αντίθετα - είναι εντελώς αντιπαραγωγική: το αλκοόλ, στην πραγματικότητα, οδηγεί σε αφυδάτωση, μειώνοντας το επίπεδο της βιταμίνης Β12 στο αίμα, το οποίο - όπως είδαμε - παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης. Επομένως, εάν υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ ή να περιορίσετε την πρόσληψή του όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αντίθετα, η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη (και πάλι, χωρίς υπερβολή!), Μπορεί να είναι μια έγκυρη βοήθεια. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία οδηγώντας σε αύξηση της πίεσης στις αρτηρίες. Αν πρόκειται να κάνετε μια βουτιά, φτιάξτε έναν ωραίο καφέ!
4. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν η υπόταση δεν είναι αρκετά σοβαρή ώστε να απαιτεί φαρμακευτική αγωγή (αν ναι, μπορούν να είναι πολύτιμη υποστήριξη). Η γλυκόριζα, για παράδειγμα, είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την αρτηριακή πίεση, όπως και η ρίζα του τζίντζερ, ο γλυκάνισος, το δεντρολίβανο, η κανέλα και το πιπέρι.
Το τζίνσενγκ και το γκουαρανά είναι επίσης φυτά ικανά να ανακουφίσουν την αδυναμία και την κούραση που προκύπτουν από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Θεραπευτικό για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι το τσάι rooibos, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες, καθώς και χυμός ροδιού, ο οποίος, με το υψηλό του περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Τέλος, ο βασιλικός πολτός μπορεί να θεωρηθεί ένα εξίσου αποτελεσματικό φάρμακο για την αποκατάσταση μεταλλικών αλάτων στο σώμα και σε περίπτωση υπότασης, δίνοντας αμέσως ώθηση ενέργειας.
5. Παίξτε αθλήματα τακτικά
Η τακτική άσκηση ασκεί αμέτρητα οφέλη στο σώμα μας, και μεταξύ αυτών επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας έτσι στην αύξηση της σε περίπτωση υπότασης. Δεν είναι απαραίτητο να προπονηθείτε ως αθλητής! Θα αρκεί να περπατήσετε μισή ώρα μια μέρα με γρήγορους ρυθμούς για να διατηρείται η καρδιά σε φόρμα και να βοηθά στην πίεση.
Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να αποφεύγετε ασκήσεις που συνεπάγονται σημαντική σωματική προσπάθεια όπως, για παράδειγμα, άρση βαρών: εάν η πίεση δεν έχει ακόμη ρυθμιστεί, θα μπορούσαν να προκαλέσουν μυϊκά δάκρυα. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας:
6. Υιοθετήστε κατάλληλες συμπεριφορές και συνήθειες στην καθημερινή ζωή
Υπάρχουν κάποιες φυσικές συνήθειες και συμπεριφορές στην καθημερινή ζωή που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή να την εμποδίσετε να μειωθεί περαιτέρω. Πρώτα απ 'όλα, για να αποφύγετε ζάλη ή ομίχλη, προσέξτε να κινείστε πάντα πολύ αργά όταν μετακινείστε από ξαπλωμένη σε όρθια θέση: το να σηκωθείτε ξαφνικά προκαλεί περαιτέρω μείωση της πίεσης.
Εάν πρέπει να κάνετε ντους, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ζεστό νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα: αυτό θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει την πίεση. Επιλέξτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και, εάν είναι απαραίτητο, εγκαταστήστε μια κουπαστή στη μπανιέρα, ώστε να μην χρειαστεί να πηδήξετε ψηλά και να αποφύγετε τη ζάλη.
Εάν πρέπει να φοράτε καλσόν, επιλέξτε αυτά με βαθμιαία συμπίεση, σχεδιασμένα ειδικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια, αποφεύγοντας τη στασιμότητα και το πρήξιμο του αίματος. Μπορεί να είναι χρήσιμο, αν είναι απαραίτητο, να τα χρησιμοποιείτε ακόμη και καθημερινά.
Τέλος, όταν κάθεστε, επιλέξτε πάντα μια στάση με τα πόδια σας σε ηρεμία και τα γόνατα στο πλάτος του γοφού: το σταύρωμα των ποδιών σας οδηγεί στο μπλοκάρισμα της κυκλοφορίας ... και αυτό το κόλπο θα είναι επίσης χρήσιμο για να αποφύγετε την κυτταρίτιδα!
7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν υποφέρετε τακτικά από χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε πώς να την αυξήσετε: ένας ειδικός θα είναι σε θέση να διερευνήσει αρμοδίως τα αίτια, εάν πρόκειται για πρόβλημα έλλειψης τροφής, πιο σοβαρές παθήσεις, όπως διαβήτη, ή εάν για παράδειγμα μπορεί να είναι η παρενέργεια κάποιου φαρμάκου που παίρνετε.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι ένα από τα συμπτώματα μιας άλλης παθολογίας, από καρδιαγγειακές παθήσεις έως προβλήματα θυρεοειδούς. Επομένως, εάν, αφού ακολουθήσετε τις προφυλάξεις που αναφέρονται στις προηγούμενες κινήσεις, συνεχίσετε να έχετε ξαφνικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να λάβετε συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του νοσοκομείου Humanitas
Δείτε επίσης: Χαμηλή αρτηριακή πίεση: Τι να φάτε για να αποφύγετε λιποθυμία και λιποθυμία;
Ανακαλύψτε επίσης στο alfemminile:
- Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
- Χρωματοθεραπεία: μάθετε πώς να θεραπεύετε χάρη στα χρώματα
- Candida: από τα συμπτώματα, στη θεραπεία, στην πρόληψη
