Πώς να τρώτε λιγότερο: 10 κόλπα για να ξεγελάσετε το μυαλό σας (και την πείνα)

Το να τρώτε υγιεινά, αρκετές φορές την ημέρα και να μην ξεπερνάτε σε ποσότητες είναι χρήσιμες συμβουλές για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αποφύγετε να πάρετε κιλά. Εκτός από την ποιότητα, είναι ουσιαστικά απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ποσότητα: αποφύγετε τα σνακ και τα σνακ φορτωμένα με θερμίδες, τα οποία συχνά τα απλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο για λαιμαργία και πλήξη παρά για πραγματική όρεξη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο να εστιάσετε σε υγιεινά τρόφιμα που χορταίνουν χωρίς φούσκωμα, όπως αυτά που βλέπετε στο παρακάτω βίντεο,

Πώς όμως να τρώτε λιγότερο και να αποφεύγετε το μπινγκ; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να το κάνετε χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Δείτε επίσης

Είμαι πάντα πεινασμένος: συμβουλές και θεραπείες για να ανακουφιστεί η αίσθηση της πολυετούς πείνας

Πώς να ενυδατωθείτε καλά: 10 κόλπα για να το κάνετε

Ξύπνημα το πρωί: 10 κόλπα για να σηκωθείτε νωρίς από το κρεβάτι!

Χρήσιμες συμβουλές για λιγότερο φαγητό

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να διαφωνήσουμε μεταξύ φυσιολογικής πείνας ή ψυχολογικής πείνας. Συχνά, όπως ήδη αναφέρθηκε, τρώμε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα μας. μερικές φορές βλέπουμε το φαγητό ως καταφύγιο για να ικανοποιήσουμε το άγχος μας ή να ξεπεράσουμε την απογοήτευση και τη θλίψη, σε άλλες περιπτώσεις τρώμε από ανία ή απλά για κοινωνική επιβολή. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να πεις όχι στη μαγειρική της μητέρας σου, στην τούρτα γενεθλίων ενός φίλου σου ή σε ένα νόστιμο και θερμιδικό, επαγγελματικό γεύμα.
Για εκείνες τις στιγμές που τρώμε παρορμητικά και ελλείψει πραγματικής ανάγκης, μπορούμε να αποφύγουμε να τρελαθούμε και να ξεγελάσουμε τα συναισθήματά μας με μερικές απλές συμβουλές, όπως αυτές που βλέπετε παρακάτω.

• Εάν έχετε την επιθυμία να φάτε υπό άγχος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και περιμένετε 15 λεπτά πριν κατευθυνθείτε στο ντουλάπι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανάγκη για φαγητό θα μειωθεί μέχρι να εξαφανιστεί.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να αγοράσετε θερμιδικά σνακ, γλυκά ή αλμυρά σνακ που δεν είναι πραγματικά υγιεινά. Το να μην τα έχετε στο ντουλάπι θα σας βοηθήσει να τα φάτε λιγότερο. Όπως λένε, εκτός οράματος, εκτός μυαλού ...
• Το μέγεθος των πιάτων είναι ζωτικής σημασίας. Εάν τα πιάτα και τα μπολ είναι μικρά, θα τείνετε να τρώτε λιγότερο. Το ίδιο ισχύει και για τα γυαλιά, τα ψηλά και τα στενά έχουν μικρότερη χωρητικότητα από τα φαρδιά.
• Αποφύγετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε το κινητό, την τηλεόραση ή το tablet σας - αυτοί είναι οι περισπασμοί που σας εμποδίζουν να γνωρίζετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε.

Είκοσι απλά κόλπα που πρέπει να υιοθετήσετε στην καθημερινή ζωή για να αποφύγετε την υπερφαγία χωρίς λόγο

© iStock Εάν τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων, πηγαίνετε για φρούτα

Μπορώ να επιδοθώ σε κάποια ιδιοτροπία;

Η απάντηση φυσικά είναι ναι! Ακόμη και στις πιο αυστηρές δίαιτες παρέχεται εξαίρεση στον κανόνα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι δυνατόν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φαγητό που δεν είναι πραγματικά υγιεινό αλλά το αγαπάμε παράφορα. Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικά νόστιμα φαγητά που δεν είναι τόσο επιβλαβή για τη σειρά μας, για παράδειγμα λίγη μαύρη σοκολάτα μπορεί να μας βοηθήσει να ικανοποιήσουμε τη γεύση μας και να μας δώσει τη σωστή ενέργεια για να προχωρήσουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που κόβουν την πείνα που δεν είναι υπερβολικά θερμιδικά, αλλά που συνδυάζουν γεύση και ευεξία.

Αν αγαπάτε τα γλυκά, θα μπορούσατε να αρχίσετε να μαγειρεύετε πιο συχνά, προτιμώντας ελαφριές ή λιγότερο βαριές εκδοχές: τα σπιτικά γλυκά είναι αναμφίβολα λιγότερο θερμιδικά και πιο υγιεινά.

Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι είναι επίσης απαραίτητο να συνδέσετε έναν σωστό τρόπο ζωής και συνεχή σωματική δραστηριότητα.Εάν τηρηθούν αυτές οι συμβουλές, ακόμη και μια μικρή απόκλιση από τον κανόνα δεν θα επηρεάσει πολύ τη μέση μας.