Οφέλη από ποδήλατα άσκησης: άθλημα για πολλούς, αλλά όχι για όλους
Το να κάνετε ποδήλατα γυμναστικής τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο σας επιτρέπει να βελτιώσετε τις ασθένειες του σώματός σας και συνήθως επίσης της διάθεσής σας, διεγείροντας τις ενδορφίνες. Όταν ο καιρός και οι εξωτερικές συνθήκες σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε το ποδήλατο, το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε δύο τροχούς πάντα στη διάθεσή σας. Με το ποδήλατο έξω μπορείτε πραγματικά να κάνετε τα πάντα με αυτό, από το περπάτημα έως το τρέξιμο και ακόμη και το κυνηγητό βίντεο αν μην το πιστέψεις!
Το νέο σύνθημα: ομορφιά σε ποδήλατο γυμναστικής!
Εάν έχετε ένα μικρό σπίτι, μην ανησυχείτε, μπορείτε να επιλέξετε μίνι ποδήλατα ή μοντέλα ποδηλάτων μίνι άσκησης. Δεν χρειάζεστε προπονητή για προπόνηση, όπως για άλλα αθλήματα, αν και θα πρέπει πάντα να σχεδιάζετε τη δραστηριότητά σας με τον πιο κανονικό τρόπο και με χρονοδιάγραμμα, καθορίζοντας κατάλληλους χρόνους για να επιτύχετε καλύτερα επίπεδα και να διαμορφώσετε την αντίσταση. Η δομή του ποδηλάτου άσκησης είναι λίγο πολύ αυτή του αγαπημένου ποδηλάτου δρόμου, ένα αρχαίο μέσο μετακίνησης από το ένα μέρος στο άλλο, όλο και πιο επίκαιρο ακόμη και σήμερα, τόσο στην ύπαιθρο όσο και στην πόλη, επειδή επιτρέπει τη σωματική δραστηριότητα., δεν ρυπαίνει όπως τα αυτοκίνητα και τα μηχανάκια, είναι εύκολο και ευχάριστο να οδηγείτε και να σταθμεύετε και σας επιτρέπει να αποφεύγετε την κυκλοφορία χάρη στους ποδηλατόδρομους και να μένετε σε εξωτερικούς χώρους.Και τότε το ποδήλατο ήταν πάντα το «εικονίδιο της υγείας, της φυσικής κατάστασης, καθώς με τα χρόνια έγινε όχι μόνο σύμβολο μεγαλύτερου κύρους και πλούτου (όπως πολυτελή αυτοκίνητα ή μοτοσικλέτες, εκφράσεις μιας φρενήρης και θορυβώδους εποχής). αλλά μιας υγιούς ζωής, αθλητισμού, σωματικής δραστηριότητας, ελευθερίας, νεότητας και ξέγνοιας.
Το Mini Home Exercise Bike with LCD Display μπορεί να αγοραστεί στο Amazon με 47,99 €
Το Folding Camera Exercise Bike είναι διαθέσιμο στο Amazon για 124,90 €
Δείτε επίσης
Το σπιτικό σας ποδήλατο γυμναστικής: εραστής ή κολλητός;
Σε ορισμένες στιγμές θα νιώσετε ψηλά για το γεγονός ότι το έχετε ή επειδή είναι αυτό που σας άρεσε τόσο πολύ, αυτό που με τακτική άσκηση και περιοδικές συνεδρίες γυμναστικής θα σας χαρίσει ένα υπέροχο σώμα, τονισμένο και λεπτό, βοηθώντας σας να χάσουν μαγικά βάρος. Αλλά μερικές φορές θα μπορούσε να γίνει απλώς μια πραγματική ενόχληση, ένα εσωτερικό παραπονετικό μαρτύριο, που σε στοιχειώνει, σε παράδοξα επίπεδα, σου υπενθυμίζει πάντα το καθήκον σου και τις υποσχέσεις που έγιναν μετά την αγορά για να κάνεις σωματική δραστηριότητα, να εκπαιδεύεσαι καθημερινά, να χάνεις θερμίδες. και επαναφέρετε τον τόνο στο σώμα σας, από τα πόδια στα χέρια, στο πίσω μέρος. Αυτό συμβαίνει ειδικά όταν δεν έχετε κάνει ποτέ πραγματικό άθλημα ή αν περάσετε μια περίοδο άγχους, κακής διάθεσης, κακής φυσικής κατάστασης ή εάν είστε πολύ κουρασμένοι και βαριούνται μετά από μια δύσκολη μέρα και στη συνέχεια κοιτάζετε το ποδήλατό σας. και λίγο αμήχανα, σχεδόν κρυφά, πηγαίνετε σιωπηλά και ξαπλώνετε στον καναπέ παραπονούμενοι για τον κλασικό πόνο στην πλάτη. Αλλά το πιο κατάλληλο και ρεαλιστικό όνομα είναι η «κούραση».
Τόσα πολλά οφέλη: κυκλοφορία, αναπνοή, μυϊκός τόνος και απώλεια βάρους!
Ωστόσο, υπάρχει πάντα ένα ισχυρό κίνητρο για να μην εγκαταλείψετε αυτή τη «σωματική δραστηριότητα, την ώρα του σπιτικού σας σπιτιού: βελτιώστε την καρδιαγγειακή κυκλοφορία και κυρίως την αναπνευστική ικανότητα του σώματός σας, πετάξτε τα τσιγάρα που το έχουν καταστρέψει, βελτιστοποιήστε την κατάσταση του σώματός σας» μυς, χαλαροί και απογοητευμένοι από τον καθιστικό τρόπο ζωής και την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, καθώς και των οστών σας, τα οποία σε μια δεδομένη στιγμή της ζωής σας αρχίζουν να εκτοξεύουν ένα δειλό αίτημα βοήθειας με μερικές πιέσεις.
Αλλά πάνω απ 'όλα, αυτό που σας ωθεί περισσότερο να εστιάσετε σε αυτή τη δραστηριότητα είναι ο στόχος της απώλειας βάρους, της απώλειας βάρους, της διάθεσης των περιττών θερμίδων, της βελτίωσης της φυσικής σας αντοχής και της επαναφοράς της φόρμας σας, ρίχνοντας τα περιττά κιλά και το μπέικον που μισείτε όλη σου την ψυχή καθώς και τη ζυγαριά.
Επιπλέον, σας υπενθυμίζουμε ότι τουλάχιστον από το ποδήλατο γυμναστικής δεν πέφτετε εύκολα και ότι αφού είναι πιο στη μόδα οι περιπτώσεις τροχαίων ατυχημάτων ποδηλάτων και κρυολογήματος, βρογχίτιδας, ιγμορίτιδας, φαρυγγίτιδας, κρυολογήματος έχουν μειωθεί σημαντικά.
Ανακαλύψτε τα αστέρια που έχουν επιλέξει δύο τροχούς!
© Kikapress Τα αστέρια επιλέγουν το ποδήλατο για το καλοκαίρι - η Kelly Brook στο ποδήλατο
Τα οφέλη απαιτούν συνεχή προσπάθεια και καλή θέληση.
Σοβαρά, τα οφέλη της εσωτερικής προπόνησης και ασκήσεων στην περίπτωση είναι πραγματικά πολλά, για την καρδιά, τους πνεύμονες και τις φλέβες, για τις αρθρώσεις και την κυτταρίτιδα, για την απώλεια βάρους και για τον μυϊκό τόνο. Με τακτικές ασκήσεις σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τον αερόβιο μεταβολισμό, βελτιώνοντας την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας τη φυσική αντίσταση και τον τόνο των μυών, που ενεργούν στην κίνηση που εκτελείται και βελτιώνοντας τους γλουτούς. Αλλά να έχετε πραγματικά πλεονεκτήματα από τη χρήση του ποδηλάτου άσκησης, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ ένα αυθεντικό άθλημα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, τηρώντας αυστηρά το πρόγραμμα, με τακτικά ραντεβού, έχοντας ως ώθηση την επιθυμία να κινείτε το ταχύμετρο λίγο πιο μακριά κάθε μέρα, να ταξιδεύετε περισσότερα χιλιόμετρα και να εντείνεις τις προπονήσεις σου όλο και περισσότερο και επομένως και την αντίστασή σου στην προσπάθεια, αλλά πάντα χωρίς υπερβολή. Οπλιστείτε λοιπόν με αποφασιστικότητα και καλή θέληση και επιτέλους φτάστε σε μια αξιοπρεπή διάρκεια προπόνησης (40 λεπτά ή 60 λεπτά είναι τέλεια) και κατακτήστε την πρώτη σας βραβείο.
Κάνοντας ποδήλατα γυμναστικής στο σπίτι: οδηγίες χρήσης.
Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φορέστε άνετα αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα, αναπνεύσιμα, μη συνθετικά ρούχα. Συνδέστε το μπουκάλι νερό στο τιμόνι και κάντε τέντωμα, κάντε πεντάλ αργά για λίγα λεπτά, επιλέξτε την ταχύτητα και την αντίσταση των πεντάλ και στη συνέχεια πηγαίνετε με τον άνεμο, ένα μάτι στο ρολόι και ένα στο ταχύμετρο. Πόσα χιλιόμετρα θέλετε για να ταξιδέψετε, πάρτε μια σωστή θέση, για να μην αισθανθείτε πόνο μετά από μεγαλύτερη προπόνηση. Σηκώστε το κάθισμα για να μην χρειαστεί να τεντώσετε τα πόδια σας πολύ ή να γείρετε πολύ δυνατά. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε οι κοιλιακοί σας να συστέλλονται και να δυναμώνουν. Αρχικά μην ξεπερνάτε τα 20 λεπτά εκπαίδευσης. μόνο αργότερα όταν έχετε αποκτήσει εμπειρία και επίγνωση της δύναμής σας, μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα και να αυξήσετε την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερα λεπτά μέρα με τη μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται πολύ στρεσαρισμένο και να καταρρέει πολύ σύντομα. θα μπορέσετε να φτάσετε στα πολύ ονειρεμένα 60 λεπτά προπόνησης και θα μπορείτε να κόψετε μεταφορικά την κορδέλα της γραμμής τερματισμού.
Αντενδείξεις για τη χρήση του ποδηλάτου άσκησης στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
Το ποδήλατο γυμναστικής δεν έχει παρενέργειες ή αντενδείξεις, αν έχετε υγιές σώμα, αλλά όσοι έχουν πολλά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, όσοι πάσχουν από χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα, πνευμονικό εμφύσημα, προχωρημένη οστεοπόρωση ή προστατίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το είδος φυσικής κατάστασης ή τουλάχιστον συμβουλευτείτε τους ειδικούς που το αντιμετωπίζουν για να αξιολογήσουν τους κινδύνους και τα οφέλη. Αντί για το ποδήλατο άσκησης, θα μπορούσαν τότε να επιλέξουν τον διάδρομο. Σήμερα υπάρχουν πολύ πρακτικά και εύκολα πτυσσόμενα, ώστε να μπορούν να κρυφτούν και κάτω από το κρεβάτι.
Αλλά χάνετε βάρος ή όχι; Η πιο αναμενόμενη απάντηση
Με την προπόνηση, αναμφίβολα οι δαπάνες θερμίδων αυξάνονται και αρχίζετε να χάνετε βάρος, αλλά πάντα αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, αλλά η πραγματική απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερα από αυτά που καταναλώνετε κάθε μέρα. Η εσωτερική προπόνηση, όσον αφορά τον τόνο και την απώλεια βάρους, έχει αποκτήσει όλο και μεγαλύτερη σημασία. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι η κινητική δραστηριότητα αυξάνει επίσης την αίσθηση της πείνας και ως εκ τούτου με μεγαλύτερη όρεξη είναι πιο δύσκολο να συγκρατηθείτε στο τραπέζι ή κατά τη διάρκεια του ημέρα., όταν τσιμπάτε για να ηρεμήσετε τη νωθρότητα, που συχνά προκαλείται από πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Ακόμα και οι παππούδες θέλουν το ποδήλατό τους!
Πολλοί πόνοι στις αρθρώσεις προκύπτουν ή επιδεινώνονται ακριβώς λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, όπως κατακράτηση ουρικού οξέος ή αρθροπάθεια. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, δεν πρέπει να το παρακάνουμε με την αντίθετη υπέρβαση. Το ποδήλατο γυμναστικής επίσης στους ηλικιωμένους χρησιμεύει για να ανακουφίσει τον πόνο από ασθένειες και αρθρώσεις και μυς. Σε περιπτώσεις σοβαρής φλεγμονής, συνιστάται μια περίοδος ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας θα βελτιώσει το σώμα και τη διάθεσή τους, καθώς οι ενδορφίνες δίνουν στους ηλικιωμένους μια αίσθηση γενικής ευεξίας στο σώμα, μεγαλύτερη σωματική αντοχή, παρακινώντας τους να φροντίζουν την υγεία τους. Στην πραγματικότητα, αυτό το εργαλείο γυμναστικής θεωρείται πολύ χρήσιμο από τους γηριατρικούς, οι οποίοι πιστεύουν ότι πολλές ασθένειες τυπικές για την ηλικία θα μπορούσαν να αποφευχθούν ή να καθυστερήσουν με μια ελαφριά και υγιή σωματική προπόνηση. Ακόμα και οι λεγόμενες ενοχλήσεις και ορισμένα σοβαρά προβλήματα των ηλικιωμένων μπορούν να επιβραδύνουν ή να βελτιώσουν την πορεία τους ανάλογα με τη δίαιτα που ακολουθείται, την άσκηση του νου και του σώματος με ενεργή και παθητική γυμναστική.
Το Exercise Bike for Elderly Rehabilitation μπορεί να αγοραστεί online στο Amazon με 59,80 €
Horizontal Exercise Bike διαθέσιμο αμέσως για αγορά στο Amazon έναντι 218,99 €
Και σε κάθε περίπτωση, αν θεωρείτε τον εαυτό σας αρκετά καθιστικό άτομο, ικανοποιηθείτε με μόλις 10 χιλιόμετρα την ημέρα σε χαμηλή ένταση γιατί σε όλα τα επίπεδα θα έχετε εξίσου σημαντικά οφέλη.
Ποιο ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να αγοράσετε; Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα αυτών. Η επιλογή είναι δική σου!
Υπάρχουν πολλά ποδήλατα άσκησης, αλλά η κύρια υποδιαίρεση είναι: κάθετη και οριζόντια. Στην πώληση υπάρχουν πολλά μοντέλα, ακόμη και πολύ διαφορετικά σε μοντέλο, λειτουργία, κόστος. Πολλά εξαρτώνται επίσης από το αν είναι ποδήλατα άσκησης ή ποδήλατα γυμναστικής για ομαδικές δραστηριότητες γυμναστικής που ασκούνται στο γυμναστήριο ή ελλειπτικές που επιτρέπουν επίσης σωματική δραστηριότητα στην κοιλιά, τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη.
Το ποδήλατο γυμναστικής φέρνει πίσω την κίνηση του εσωτερικού ποδηλάτη και γίνεται χωρίς προπονητή: γυμναστήριο στο σπίτι.
Τα ποδήλατα περιστροφής, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιούνται για κλώση που απαιτεί εκπαιδευτή, γίνεται σε ομάδες και στο γυμναστήριο συχνά με μουσική υπόκρουση που συνοδεύει ένα εικονικό ταξίδι άλλων, ανακουφίζοντας την κούρασή τους.
Πολλά ποδήλατα άσκησης έχουν επίσης πολλά επίπεδα αντίστασης και είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες στο τιμόνι, οι οποίοι ανιχνεύουν τους παλμούς και τις ψηφιακές οθόνες LCD που αναφέρουν ταχύτητα, απόσταση, χρόνο και καρδιακό ρυθμό.
Αυτά που λατρεύουν οι πραγματικοί λάτρεις του αθλητισμού και της κίνησης είναι σίγουρα κατάλληλα για γυμναστική ή σωματική διάπλαση και για προπόνηση των άκρων και της κοιλιάς. έχουν είκοσι ένα επίπεδα αντίστασης και είναι επίσης εξοπλισμένα με αισθητήρες στο τιμόνι, οι οποίοι ανιχνεύουν τους παλμούς και τις ψηφιακές οθόνες LCD που αναφέρουν ταχύτητα, απόσταση, χρόνο και καρδιακό ρυθμό, για να παρακολουθούν πάντα τα δεδομένα, ακόμη και αυτά των θερμίδων που καίγονται.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι με μαγνητική αντίσταση, για τον έλεγχο της έντασης της προσπάθειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Το πτυσσόμενο ποδήλατο άσκησης με οθόνη LCD είναι online με άμεση διαθεσιμότητα στο Amazon για 142,99 €
Το πτυσσόμενο ποδήλατο άσκησης με πλάτη μπορεί να αγοραστεί στο Amazon για 160,99 €
Θέλατε το ποδήλατο γυμναστικής; Και τώρα πεντάλ (και απολαύστε τα οφέλη).
