Ιδανικό βάρος γυναικών: πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;
Το ιδανικό βάρος, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, δεν απασχολεί μόνο την αισθητική: το να κρατάτε κοντά στο ιδανικό σας βάρος είναι σημαντικό για θέματα υγείας. Φυσικά, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους, εάν πραγματοποιείται μόνο σε με βάση το "ύψος και ηλικία", μπορεί να οδηγήσει σε παραπλανητικά αποτελέσματα: υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους και κάθε γυναίκα αντιπροσωπεύει μια υπόθεση από μόνη της, επιπλέον του γεγονότος ότι οποιοδήποτε τραπέζι μπορούμε να συμβουλευτούμε δεν μπορεί να πει τίποτα συγκεκριμένο για τη σχέση μεταξύ της αδύνατης και της λιπώδους μάζας μας (ο λεγόμενος ΔΜΣ, ή δείκτης μάζας σώματος).
Σε κάθε περίπτωση, ο υπολογισμός αυτός μας επιτρέπει να έχουμε μια "κατά προσέγγιση ιδέα για ένα" εύρος "στο οποίο θα ήταν καλό να πέσουμε για να αποφύγουμε προβλήματα υπέρβαρου ή υποβάρους. Θυμηθείτε ότι η παχυσαρκία, σύμφωνα με έρευνα της Παγκόσμιας Υγείας Ο οργανισμός, βρίσκεται στον αριθμό 5 από τις κύριες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο. Το να ανησυχείτε για το βάρος σας (χωρίς να σταθεροποιηθείτε πολύ στους αριθμούς της κλίμακας) είναι σημαντικό να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, όγκους, αρτηριοσκλήρυνση και άλλες παθολογίες, όχι να αναφέρω πιθανές ψυχολογικές επιπτώσεις: η ευχαρίστηση στον εαυτό τους είναι απαραίτητη!
Ας μάθουμε λοιπόν μαζί πώς να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος για τις γυναίκες, πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Και αν πρέπει να ξεκινήσετε λίγο δίαιτα, μην απελπίζεστε! Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους για γυναίκες με βάση το ύψος (και τον καρπό): οι φόρμουλες
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους πραγματοποιείται μέσω ειδικών τύπων, που εκπονήθηκαν σε στατιστικές μελέτες. Ας θυμηθούμε λοιπόν για άλλη μια φορά πώς τα αποτελέσματα αυτών των υπολογισμών δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με απόλυτους όρους, αλλά σχετικά: το πραγματικό βάρος είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, αλλά κρατώντας τα προβλήματα υγείας σε απόσταση.
Ένας από τους πιο χρησιμοποιούμενους τύπους για τον υπολογισμό είναι ο τύπος Lorenz, ο οποίος, όπως θα παρατηρήσετε, δεν λαμβάνει υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τη δομή των οστών. Ο τύπος είναι αυτός: ightψος σε cm - 100 - (ύψος σε cm - 150) / 2
Ο τύπος του Broca, από την άλλη πλευρά, εκτελείται μόνο με βάση το ύψος. Πρόκειται για αφαίρεση του αριθμού 104 από το ύψος που εκφράζεται σε cm (ightψος σε cm - 104).
Επίσης ο τύπος του Wan Der Vael λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος: (ightψος σε cm - 150) x 0,6 + 50.
Έτσι ο τύπος του Keys: (ightψος σε m) x 20,6.
Ο τύπος της Travia: (1.012 x ύψος σε cm) - 107.5.
Τύπος Livi: (2,37 x ύψος σε m) x 3.
Στον τύπο Berthean, η ηλικία μπαίνει στο παιχνίδι: 0,8 x (ύψος σε cm - 100) + ηλικία / 2
Το ίδιο ισχύει και για τον τύπο του Perrault: ightψος σε cm - 100 + ηλικία / 10 x 0,9.
Προσοχή: κανένας από αυτούς τους τύπους δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικούς παράγοντες όπως η δομή των οστών, αλλά και ο τρόπος ζωής: όσοι ασχολούνται με πολλά αθλήματα θα μπορούσαν να είναι, για παράδειγμα, υπέρβαροι, αλλά θα ήταν μια ιδιαίτερα ανεπτυγμένη άπαχη μάζα και όχι λίπος!
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο τύπος του σώματος: βραχύμυα, νορμολίνια ή μακρυά. Είναι γενικά δυνατό να υπολογίσετε το δικό σας από τον καρπό σας. Μετρήστε την περιφέρεια του δεξιού καρπού στη βάση του χεριού: εάν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από 10,9 cm είστε μακρυά και το αποτέλεσμα του υπολογισμού του ιδανικού βάρους με τους προηγούμενους τύπους θα πρέπει να εφαρμόσετε μείωση 5 %. Εάν η μέτρηση του καρπού σας είναι μεταξύ 9,9 και 10,9, είστε νορμολίνη. Εάν είναι μικρότερο από 9,9 είστε κοντοί και θα πρέπει να εφαρμόσετε αύξηση 5% στο αποτέλεσμα του υπολογισμού του ιδανικού βάρους.
Υγιές βάρος πριν και μετά την εμμηνόπαυση: πώς αλλάζει ο υπολογισμός για γυναίκες ηλικίας 50 - 60 ετών και άνω
Μετά την εμμηνόπαυση, η λιπώδης μάζα τείνει να αυξάνεται λόγω ενός απλού ορμονικού ζητήματος: οι αναβολικές ορμόνες (αυτές που βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας) μειώνονται, ενώ οι καταβολικές, υπεύθυνες για τη λιπώδη μάζα, αυξάνονται. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και γίνεται όλο και πιο σημαντικό να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας και να ασκείτε τακτικά αθλήματα.
Επομένως, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να καταλάβετε ποιο θα ήταν το ιδανικό βάρος για διατήρηση. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (εκφρασμένο σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (εκφρασμένο σε μέτρα).
Σε γενικές γραμμές, εάν το αποτέλεσμα είναι μεταξύ 18,5 και 24,99 μπορούμε να θεωρηθούμε φυσιολογικό βάρος. Το Έξι είναι μεταξύ 16 και 18,49 είναι λιποβαρές, ενώ κάτω των 16 είναι μια κατάσταση έντονης αδυναμίας. Μεταξύ 25 και 29,99 ήταν υπέρβαρος. Μεταξύ 30 και 34,99 μιλάμε για ήπια παχυσαρκία. Μεταξύ 35 και 39,99: μέση παχυσαρκία. Πρόκειται για σοβαρή παχυσαρκία άνω των 40 ετών.
Ο ΔΜΣ για μια γυναίκα άνω των 50 ετών θα πρέπει να πέσει μεταξύ των τιμών 24 και 29. Κάτω από αυτό το ποσοστό μπορείτε να θεωρηθείτε λιποβαρές, πάνω από υπέρβαροι. Όσο περισσότερο ξεφεύγετε από αυτό το εύρος, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας.
Εδώ είναι ένα βίντεο σχετικά με τους ψευδείς μύθους της διατροφής και της ευεξίας για τους οποίους είναι πάντα καλό να ενημερώνεστε:
Δείτε επίσης: Οι μύθοι για τη διατροφή και την ευεξία πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε
Για πληροφορίες σχετικά με τον ΔΜΣ μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του Υπουργείου Υγείας
