Πώς να σφίξετε το στήθος σας: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονώσετε
Το να έχουν ψηλό και σταθερό στήθος είναι το όνειρο όλων των γυναικών, δυστυχώς, δεν είναι αυτόματο και άμεσο πράγμα και αν δεν θέλετε να πάτε στον χειρουργό, πρέπει να αφιερώσετε λίγη επιμονή και δέσμευση σε αυτό για να αποκτήσετε έγκυρο Υπάρχουν ορισμένα κόλπα για να αυξήσετε το στήθος φυσικά και σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να θυμάστε ότι εκτός από την ποσότητα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε και στον μυϊκό τόνο, για να αποφύγετε το χαλαρό και όχι πολύ τονισμένο στήθος. Για τον συγκεκριμένο σκοπό, Οι στοχευμένες ασκήσεις είναι χρήσιμες. για να τονώσετε τους θωρακικούς, να συνοδεύσετε μασάζ και θεραπείες με κρέμες για να σφίξετε το στήθος, κατά προτίμηση οργανικό, για να λειτουργήσετε στους 360 °. Ακολουθούν μερικές στοχευμένες ασκήσεις:
Μην ανησυχείτε, με τις ασκήσεις στήθους που προτείνουμε δεν θα χρειαστεί να περάσετε ώρες και ώρες στο γυμναστήριο και να ακολουθήσετε κουραστικές και ατελείωτες προπονήσεις καθώς μπορούν να γίνουν άνετα στο σπίτι.
Για να σας βοηθήσουμε, αγοράστε ένα κιτ από ειδικά λαστιχάκια.
Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η απώλεια ελαστικότητας και μυϊκού τόνου στο στήθος είναι ευκολότερη, αυτό συμβαίνει για παράδειγμα μετά το θηλασμό ή μετά από δίαιτα ή γρήγορη απώλεια βάρους · με τη βοήθεια αυτών των στοχευμένων ασκήσεων, μπορείτε να σφίξετε το στήθος σας με φυσικό τρόπο και σύντομο χρονικό διάστημα. Είστε έτοιμοι να επιδείξετε μια ντεκολτέ που ουρλιάζει;
Δείτε επίσης
Ασκήσεις για σταθερό στήθος: pushups
Τα push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για σύσφιξη του στήθους. Είναι απλά και όχι πολύ απαιτητικά, αλλά πρέπει να εκτελούνται με σταθερότητα και κριτήρια, ώστε να μπορούν να οδηγήσουν σε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σταθείτε, κοιτάζοντας έναν τοίχο, με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων.Τα πόδια σας πρέπει να είναι κλειστά και ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια 20 εκατοστά μακριά από τον τοίχο.
Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση: εκπνεύστε λυγίζοντας τους αγκώνες σας και φέρνοντας το σώμα σας προς τον τοίχο (σαν να θέλετε να του δώσετε ένα φιλί αλλά χωρίς να τον αγγίξετε!) Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας. Κάντε 30 συνεχόμενα και επαναλάβετε η σειρά δύο φορές.
Επιπλέον, για να σφίξετε τους κάτω θωρακικούς, μια σημαντική μυϊκή ζώνη για την τόνωση του στήθους, μπορείτε να δοκιμάσετε το push up, μια "άσκηση που έχει pushups στη βάση του. Ξαπλώστε στο έδαφος, κατά προτίμηση σε ένα χαλάκι, φέρτε και τα χέρια μπροστά από εσάς ελαφρώς μετά τους ώμους, και ισιώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σταυρώστε τους αστραγάλους σας και σηκώστε τους και ξεκινήστε τα push-ups.
Πώς να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι: δοκιμάστε τον έναν αγκώνα ενάντια στον άλλο
Μια άλλη πολύ απλή άσκηση χρήσιμη για τη σύσφιξη του στήθους και την τόνωση των θωρακικών και των πίσω μυών είναι η ακόλουθη:
σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Τώρα το θέμα είναι ελαφρώς περίπλοκο: προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες πίσω από την πλάτη σας, προσέχοντας πολύ να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Εργαστείτε αργά και με ακρίβεια - κανείς δεν σας κυνηγάει! Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι το έργο της αντίστασης και της συστολής των μυών: γι 'αυτό κάντε το πολύ αργά για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 10 φορές. Εάν δεν αισθάνεστε υπερβολικά προσπαθήστε και η σύσπαση δεν σας ενοχλεί, επαναλάβετε την 2-3 φορές.
Τονώστε το στήθος σας με τις σωστές ασκήσεις: πιέσεις στα χέρια
Καθίστε μπροστά από τον καμβά ή στέκεστε, φέρτε τους καρπούς σας μέχρι το πηγούνι σας και ενώστε τα χέρια σας βλέποντας τα δάχτυλα να συνυφάζονται. Μετά από αυτό, ασκήστε ελαφριά πίεση, φαντάζοντας ότι έχετε μια μπάλα στρες στα χέρια σας. Ξεκινήστε με μια σειρά. από 20 γρήγορες κινήσεις, στη συνέχεια επιβραδύνετε το ρυθμό διατηρώντας την πίεση για 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Ασκήσεις για σύσφιξη του στήθους: βάρη βραχίονα
Απλή και αποτελεσματική άσκηση, τα βάρη των βραχιόνων μπορούν να γίνουν άνετα στο σπίτι και σας χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, ξεκινήστε με ένα γλυκό φορτίο, χωρίς υπερβολές: ένα μπουκάλι νερό λίτρο, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ιδανικό. Στη συνέχεια, αυξήστε το φορτίο προοδευτικά, ανάλογα με την ικανότητα και την αντοχή σας.
Πώς να το κάνετε σωστά: Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια το ένα προς το άλλο. Στα χέρια σας, των οποίων οι παλάμες θα είναι παράλληλες μεταξύ τους, κρατήστε τα δύο βάρη που έχετε επιλέξει. Τώρα σύρετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας προς τα πίσω και αντίστροφα. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου δέκα φορές, συνεχίζοντας για 2/3 συνεχόμενες σειρές.
Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με μια τροποποίηση: αντί να μετακινήσετε τα χέρια σε αντίθεση με τα βάρη, φέρτε τα πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Είναι λίγο πιο επίπονο, αλλά σίγουρα πιο αποτελεσματικό. Θυμηθείτε να κάνετε τουλάχιστον δέκα ασκήσεις και να επαναλάβετε τη σειρά 2/3 φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο ιδανική για σύσφιξη του στήθους, αλλά και για τόνωση των χεριών.
Πώς να σφίξετε το στήθος σας φυσικά
Η διατροφή και η άσκηση, με την προπόνηση στο στήθος, είναι πραγματικά απαραίτητες. Γνωρίζατε για το μάραθο; Ναι, αυτό και πολλά άλλα είναι εξαιρετικά τρόφιμα για σύσφιξη και αύξηση του στήθους. Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ για να καταλάβετε:
Δείτε επίσης: Τι να φάτε για ενίσχυση στήθους: συνιστώμενα τρόφιμα
Για να σφίξετε το στήθος φυσικά, η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κοιμάστε στο πλάι και να αποφεύγετε τον ύπνο με το στομάχι, μια θέση που εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος πιέζοντας το στήθος. Η συμπίεση, στην πραγματικότητα, είναι μια προϋπόθεση που πρέπει να αποφευχθεί, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σουτιέν, το οποίο δεν πιέζει το στήθος αλλά το στηρίζει ή το περιέχει που το συνοδεύει. Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε μασάζ στο στήθος, ίσως με αμυγδαλέλαιο. Σαν? Έτσι, το πάνω χέρι πιέζει τραβώντας απαλά το στήθος προς τα μέσα, ενώ το άλλο, από κάτω, πηγαίνει προς τα έξω. 10 κάθε μέρα είναι αρκετά και voilas το τέλειο στήθος.
Μεταξύ των συγκεκριμένων προϊόντων, ωστόσο, ο ορός Collistar με κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ και η κρέμα Wonder Boobs με δηλητήριο μέλισσας.
