Συμβουλές για αύξηση βάρους
Πολυ λεπτός?
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν είστε πολύ αδύνατος είναι να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ = το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό): εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 18 (για παράδειγμα, ο ΔΜΣ ενός ατόμου 1,65 μ. Ύψος και βάρος 45 κιλά είναι 16,5) σημαίνει ότι μερικά επιπλέον κιλά θα ήταν ευπρόσδεκτα. Ομοίως, η χρόνια κόπωση ή η απουσία εμμήνου ρύσεως είναι συμπτώματα που μπορούν να αποκαλύψουν υπερβολική αδυναμία.
Παρά τα όσα βλέπουμε στον κόσμο της μόδας, στην πραγματικότητα, η υπερβολική αδυναμία βλάπτει την υγεία (εξασθενεί το σώμα) και τη φυσική εμφάνιση (τα τζιν που κάνουν τσάντες και τα κόκαλα που προεξέχουν σίγουρα δεν είναι σέξι!). Παρ 'όλα αυτά, είτε επειδή είναι βετεράνοι κάποιας ασθένειας, είτε επειδή έχουν χάσει την όρεξή τους μετά από μια δύσκολη περίοδο, είτε απλά επειδή έχουν γρήγορο μεταβολισμό, μερικοί άνθρωποι αδυνατούν να φτάσουν σε ένα βάρος που είναι εντός των φυσιολογικών.
Δείτε επίσης
Τονώστε την όρεξη
Δεν είναι εύκολο να πάρεις βάρος αν δεν έχεις όρεξη για φαγητό! Πρώτα απ 'όλα, σας προτείνουμε λοιπόν να τονώσετε την όρεξή σας, με μερικά απλά κόλπα:
- Δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα που σας αρέσουν, χωρίς να ξεχνάτε να διαφοροποιείτε τα γεύματά σας.
- Προετοιμάστε καλά το τραπέζι και φροντίστε για την παρουσίαση του πιάτου: απαγορεύεται να τρώτε απευθείας από την κατσαρόλα!
- Επιλέξτε καλά τα συστατικά, συνδυάστε χρώματα και μυρωδιές για να δημιουργήσετε πιάτα που κάνουν το στόμα σας να βγαίνει νερό!
- Μην ξεχνάτε το αλάτι. Αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα, μια σωστή δόση αλατιού σας επιτρέπει να κάνετε το πιάτο πιο νόστιμο. Αν πραγματικά δεν μπορείτε, αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά.
- Μην τρώτε μόνοι. Έχετε περισσότερη όρεξη όταν τρώτε με κάποιον παρά μόνο μπροστά στην τηλεόραση.
- Τρώτε ήρεμα: η βιασύνη σας ωθεί να μειώσετε τις ποσότητες. Καθίστε καλά, χαλαρώστε, μασήστε και γευτείτε κάθε μπουκιά.
Αυξήστε την ενεργειακή πρόσληψη
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αντιστρέψετε το ενεργειακό ισοζύγιο και να λάβετε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να καταναλώσει το σώμα, χωρίς να παραμελήσετε την ποικιλία τροφίμων και να περιορίσετε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το σώμα.
- Επιλέξτε ιδιαίτερα τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα: αμυλούχα τρόφιμα, δημητριακά, όσπρια, πλήρες γάλα, γλυκά, σοκολάτα, αποξηραμένα και λιπαρά φρούτα (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια…), λιπαρά ψάρια. Αντ 'αυτού, περιορίστε το βούτυρο, τα λιπαρά κρέατα, την κρέμα μαγειρέματος και τα βιομηχανικά προϊόντα που περιέχουν τεχνητά λίπη.
- Καταναλώστε μέτρια τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας: φρούτα και λαχανικά, άπαχο γάλα, ψάρι και άπαχο κρέας, ειδικά στην αρχή του γεύματος. 400 ή 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι αρκετά.
- Πολλαπλασιάστε τα γεύματά σας. Για να μην υπερφορτώσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος, σνακ δύο ή τρεις φορές την ημέρα: αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ολόκληρο, ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ...
- Αυξήστε τις θερμίδες των γευμάτων σας: μαγειρέψτε τα λαχανικά με λάδι αντί για ατμό, αφθονήστε με παρμεζάνα, προσθέστε καρύδια και φιστίκια στη σαλάτα, γλυκάνετε το γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι, συνοδεύστε τον καφέ με τετράγωνα σοκολάτα.
Εξάσκηση σε ένα άθλημα που «χτίζει μυς»
Αποφύγετε αθλήματα αντοχής (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, κανό ...), τα οποία καταναλώνουν λίπος και αδυνατίζουν, προτιμήστε αντίθετα αθλήματα που αυξάνουν τον όγκο των μυών, όπως τένις, βήμα, τζούντο, εργαλεία ... Εξασκηθείτε εντατικά σε αυτές τις δραστηριότητες σύντομες περιόδους.
Υιοθετήστε μια σωστή υγιεινή της ζωής
Για να πάρεις μερικά κιλά πρέπει να κόψεις το κάπνισμα, τα τσιγάρα αφαιρούν την όρεξη και αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό (κατανάλωση ενέργειας σε ηρεμία). Το άγχος και η αϋπνία μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της όρεξης, οπότε είναι απαραίτητο να φροντίσετε την εσωτερική σας ευεξία εξασκώντας, για παράδειγμα, ασκήσεις γιόγκα ή χαλάρωσης.
