9 γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε στη δουλειά χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας
Το άγχος, ξέρετε, μπορεί να παίξει κόλπα. Το εργασιακό άγχος, λοιπόν, συνήθως υποτιμάται, επειδή θεωρείται απλώς ως απαραίτητο επακόλουθο των ευθυνών, των προθεσμιών και των συνηθισμένων ρουτίνων, αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα ελαφρές ή και βαρύτερες ασθένειες. Το παραμελημένο άγχος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά με τη μορφή δερματικών αντιδράσεων, έλλειψης δύναμης ή ακόμη και κρίσεων πανικού.
Δυστυχώς, συχνά δεν μπορείτε να αφήσετε το χώρο εργασίας σας για να τρέξετε σπίτι για να ξεκουραστείτε ή να κάνετε μασάζ σε ένα SPA ... Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βρείτε το χρόνο να κάνετε μικρές «ασκήσεις» ακόμη και όταν κάθεστε στο γραφείο σας., Στη δουλειά Το
Δείτε επίσης
Ακολουθεί μια μικρή λίστα με 9 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος ακόμα και όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας.
1. Πιείτε λίγο τσάι
Μπορεί να σας φαίνεται ανοησία, αλλά το να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Το χαμομήλι θα ήταν ακόμα καλύτερο: είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να καταπρανει το άγχος. Η ίδια η ανάγκη να σταματήσετε κάθε τόσο για να συνεχίσετε το φλιτζάνι σας θα υπαγορεύσει έναν πιο αργό ρυθμό που είναι βέβαιο ότι θα έχει το αποτέλεσμα .!
2. ΑΝΑΠΝΟΗ
Αναπνέω. Αξίζει να επαναληφθεί: αναπνεύστε. Ο ήσυχος ρυθμός αναπνοής θα φέρει πιο εύκολα οξυγόνο στο αίμα σας και αυτό θα σας κρατήσει ήρεμους και δυνατούς, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε το άγχος και την κούραση.
Υπάρχει επίσης μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όποτε θέλετε, παίρνοντας πέντε λεπτά: σταθείτε με τα πόδια ευθυγραμμισμένα στους γοφούς σας και κοιτάζοντας γύρω εισπνέετε αργά τον αέρα από τη μύτη σας, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, το διάφραγμα κατεβαίνει και το στομάχι χαλαρώνει. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας, κατεβάζοντας τα χέρια σας κάτω. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές, ξεκινώντας αργά και σταδιακά κάνοντάς την πιο γρήγορα.
Εάν βρίσκετε την άσκηση ενοχλητική, μπορείτε πάντα να κλειστείτε σε ένα άδειο γραφείο ή μπάνιο για να το κάνετε.Σίγουρα θα βγείτε πιο χαλαροί!
3. Βρείτε βοήθεια στην τεχνολογία
Εάν υπάρχουν τόσες πολλές εφαρμογές, θα υπάρχει λόγος. Η χρήση της τεχνολογίας που προτείνουμε σε αυτή την περίπτωση δεν είναι αυτή που νομίζετε: φυσικά, η τεχνολογία ελαφρύνει τον φόρτο εργασίας ή σε κάθε περίπτωση τους επιταχύνει, αλλά εδώ μιλάμε για κάτι άλλο ... Το Anamya είναι μια "εφαρμογή smartphone αφιερωμένη σε χαλάρωση και διαλογισμός. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, ελέγξτε την εφαρμογή που θα σας προσφέρει υπέροχες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ήρεμοι και αποκομμένοι, σκεπτόμενοι πρώτα απ 'όλα για την ευημερία σας.
4. Κάνε strechting
Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του να κάθεσαι συνέχεια στο γραφείο είναι ο πόνος και μακροπρόθεσμα η ευκολία να έχεις κράμπες και πόνους. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι για τέντωμα ενώ κάθεσαι στο γραφείο.
Ξεκινώντας από τα πόδια, αρχίστε να τα περιστρέφετε δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, προκειμένου να διευκολύνετε τη ροή του αίματος από τα πόδια στην καρδιά. Μετά από αυτή την άσκηση, τεντώστε τα πόδια σας κάτω από το γραφείο και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας: αυτό θα βοηθήσει το αίμα να ρέει πιο εύκολα, αποφεύγοντας προβλήματα μυών και αρθρώσεων.
Επιπλέον, η σύσπαση των κοιλιακών μυών, των τετρακέφαλων και των γλουτών θα βοηθήσει αυτές τις περιοχές να μην πονάνε.
5. Τονώστε τα σημεία πίεσης
Υπάρχει μια άλλη τεχνική για να χαλαρώσετε χωρίς να χρειαστεί να φύγετε από το γραφείο: η βελονιά. Επιστρέφει στον βελονισμό, αλλά δεν περιλαμβάνει βελόνες ή την ανάγκη για εξάσκηση των ειδικών. Είναι να βρείτε τα δικά σας σημεία πίεσης, όπως κάνετε στον βελονισμό, αλλά αντί να βάλετε βελόνες, απλώς ασκήστε λίγη πίεση. Ακολουθούν δύο απλές ασκήσεις βελονισμού που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας, είναι απλές και διακριτικές, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα φανείτε τρελοί στους συναδέλφους σας!
Yintang: Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών, στη ρίζα της μύτης, και ασκώντας πίεση μετακινήστε το λίγο προς τα πάνω. Έτσι θα φτάσετε στο σημείο όπου πιστεύεται ότι βρίσκεται το τρίτο μάτι: κάνοντας ελαφρύ μασάζ σε αυτήν την περιοχή θα επιστρέψεις ήρεμος και ισορροπημένος.
Καρδιά 7: Βρείτε το σημείο κάμψης του καρπού, προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου. Ξεκινήστε από τη βάση του μικρού δακτύλου και πιέστε προς τα κάτω με το δάχτυλό σας προς την εξωτερική γωνία της παλάμης. Μόλις φτάσετε εκεί, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ, επειδή υπάρχει συγκεντρωμένη μια αρκετά υψηλή συσσώρευση άγχους, την οποία μπορείτε εύκολα να διαλύσετε.
6. Τακτοποιήστε το γραφείο σας
Εύκολο, σωστά; Το να διατηρείτε το γραφείο σας τακτοποιημένο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κεφάλι σας τακτοποιημένο, κάνοντάς σας λιγότερο μπερδεμένο και ανήσυχο. Ρίξτε μια καλή ματιά στο γραφείο και προσπαθήστε να καταλάβετε τι χρειάζεστε πραγματικά. Ένα δωρεάν γραφείο σας βοηθά να βρείτε αυτό που ψάχνετε αμέσως, χωρίς να αρχίσετε να ψάχνετε μανιωδώς.
7. Καταφεύγετε στην αρωματοθεραπεία
Μπορεί να νομίζετε ότι είναι μια ανοησία της νέας εποχής, αλλά δεν κοστίζει τίποτα να δοκιμάσετε: η αρωματοθεραπεία μερικές φορές κάνει θαύματα! Δοκιμάστε να βάλετε δύο σταγόνες λάδι Neroli στο διαχύτη και πριν καθίσετε στο γραφείο σας, βάλτε δύο στο στήθος σας. Στη συνέχεια, μία φορά καθιστός. στο γραφείο σας, κλείστε τα μάτια σας για λίγο και αναπνεύστε αργά. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
8. Αποβάλλετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης στο αίμα, την ίδια ορμόνη που προσπαθείτε να μειώσετε για να αποφύγετε το άγχος. Αυτή η σκέψη είναι αρκετή για να σας πείσει να εξαλείψετε την καφεΐνη για πάντα, υπέρ των λιγότερο διεγερτικών ζεστών ροφημάτων. Δεν χρειάζεται να ανεβάσετε την αδρεναλίνη σας όταν κάθεστε στο γραφείο σας διαβάζοντας τα καθημερινά σας email!
9. Προσοχή τι τρώτε
Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια ενός σνακ ή στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα άγχους σας. Μια δίαιτα πλούσια σε Ωμέγα 3, για παράδειγμα ένα μεσημεριανό γεύμα φρέσκου τόνου και αβοκάντο, θα διατηρήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται σε περιόδους άγχους, σε περιόδους μεγαλύτερου άγχους και πίεσης.
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και την αρτηριακή πίεση χαμηλά είναι να συμπεριλάβετε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας: ένας χυμός πορτοκαλιού το πρωί ή βατόμουρα κατά τη διάρκεια ενός σνακ, θα λειτουργήσει για εσάς.
Δείτε επίσης:
Special Back to Office: για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την επιστροφή στο γραφείο
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση, δείτε τη ζωή με διαφορετικά μάτια και είναι καλό για την καρδιά σας: 7 λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να είστε ευτυχισμένοι
10 πολύ απλά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αμέσως για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο