CROSSFIT: ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΤΟΥ

Άχνετε για ένα δυνατό πρόγραμμα προπόνησης που να δυναμώνει όλους τους μυς του σώματος σε μισή ώρα; Εάν η απάντηση είναι ναι, το CrossFit είναι το άθλημά σας! Μάθετε τώρα μαζί μας τι είναι, ποια είναι τα οφέλη του και ετοιμαστείτε να επιστρέψετε σε φόρμα!

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να προπονείστε, μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε διατάσεις:

Πότε γεννήθηκε το CrossFit;

Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα φυσικής ενδυνάμωσης που σχεδιάστηκε από τον Greg Glassman τη δεκαετία του 1970, αν και αυτή η πειθαρχία άρχισε να προσελκύει την προσοχή του κοινού μόλις τη δεύτερη της δεκαετίας του 1990, όταν ο Glassman ίδρυσε το δικό του γυμναστήριο στη Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, το 1995. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν περίπου 4.000 γυμναστήρια ή συνεργαζόμενα σημεία CrossFit σε όλο τον κόσμο, σε περισσότερες από 71 χώρες.

Δείτε επίσης

Εκπαίδευση TRX: τι είναι και ποια είναι τα οφέλη του

Pilates: Σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μετά από πόσο καιρό; Εδώ είναι όλα τα οφέλη του

Φασκόμηλο: ιδιότητες και οφέλη του κατεξοχήν θεραπευτικού φυτού

CrossFit: τι είναι αυτό;

Σταυρός στα αγγλικά σημαίνει "διέλευση, ανάμειξη". Αυτή η πρακτική συνδυάζει ένα σύνολο κινήσεων που εκτελούνται σε υψηλή ένταση για να τονώσουν όλους τους μυς. Στην πράξη, είναι ένα μείγμα άρσης βαρών, ασκήσεων σωματικού βάρους και καρδιαγγειακής προπόνησης, συνδυασμένο σε μία μόνο συνεδρία, πάντα διαφορετικό.

Εξασκείστε τρέξιμο, κωπηλασία, άλμα σε σχοινί, αναρρίχηση και μετακίνηση βαρέων φορτίων. Χρησιμοποιούνται επίσης αλτήρες, γυμναστικά δαχτυλίδια, ράβδοι έλξης και κατσαρόλες (βάρος σε σχήμα μπάλας με λαβή).

Ασκήσεις CrossFit

Μεταξύ των βασικών ασκήσεων, που εκτελούνται διαδοχικά, βρίσκουμε τις καταλήψεις αέρα: για να τις εκτελέσετε, από όρθια θέση προχωράτε σε οκλαδόν με τους γοφούς κάτω από τα γόνατα και στη συνέχεια πίσω σε όρθια στάση.

Τα pull-ups, από την άλλη πλευρά, συνίστανται στο "να προσκολληθείτε σε μια ράβδο σταθερά στον αέρα, οριζόντια, ξεκινώντας από μια αναρτημένη θέση με τεντωμένα χέρια. Στη συνέχεια, φέρνετε το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο και κατεβείτε πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.

Τέλος, στα Sit-ups, ξεκινάτε από την ύπτια θέση, με τους ώμους στο έδαφος και στη συνέχεια κινείστε με τους ώμους στους γοφούς και επιστρέφετε στη βασική θέση.

Τα οφέλη του CrossFit: μετά από πόσο καιρό είναι ορατά;

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε και να μειώσετε τη μέση και τους μηρούς, το CrossFit δεν είναι το καταλληλότερο άθλημα. Ο σκοπός αυτής της προπόνησης, στην πραγματικότητα, είναι να ενισχύσει τους μυς ολόκληρου του σώματος, καθιστώντας τους πιο τονωμένους, ανθεκτικούς και ογκώδεις. Τα οφέλη του συνδέονται επομένως με την αύξηση της μυϊκής αντοχής, με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και αναπνευστικής δραστηριότητας, με την ενίσχυση της ευκινησίας, της ισορροπίας και του συντονισμού.

Δη μετά από μερικούς μήνες προπόνησης μπορείτε να έχετε εμφανή αποτελέσματα στο σώμα, με αύξηση της μυϊκής μάζας και επιτάχυνση του μεταβολισμού. Για να σας βοηθήσουμε να το πετύχετε αυτό, φροντίστε επίσης τη διατροφή σας! Ακολουθούν ορισμένες προτεινόμενες τροφές για να χάσετε βάρος γρήγορα:

Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!

CrossFit: για ποιους είναι κατάλληλο και πού να το εξασκήσετε;

Το CrossFit είναι γενικά κατάλληλο για όλους, εκτός από άτομα με σοβαρή καρδιακή νόσο, οστεοαρθρίτιδα, τραύμα στις αρθρώσεις ή στο σκελετό.

Για να μάθετε το CrossFit - το κάνετε μόνοι σας απαγορεύεται και οι συνεδρίες, διάρκειας έως και 60 λεπτών, πραγματοποιούνται πάντα υπό έλεγχο - είναι απαραίτητο να βασιστείτε σε εγκαταστάσεις όπου εργάζονται εκπαιδευτές που έχουν λάβει την πιστοποίηση που έχει εκδοθεί από την ομάδα της αμερικανικής ομάδας CrossFit Το

Ετικέτες: Νέα - Κουτσομπολιά Μόδα Κουζίνα