ΠΏΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΉΣΕΤΕ ΤΟ ΡΟΧΑΛΗΤΌ; ΌΛΑ ΤΑ ΧΡΉΣΙΜΑ ΚΌΛΠΑ

Το ροχαλητό είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μέσω της εκπομπής ενός ενοχλητικού θορύβου που αφορά τη μύτη και το στόμα. Η αιτία βρίσκεται στον εξαερισμό των πνευμόνων, ο οποίος στις περισσότερες περιπτώσεις διακυβεύεται. Τα φάρμακα που σταματούν να υπάρχουν. Και αναμένουμε ότι επηρεάζει πολύ τον τρόπο ζωής. Πριν συνεχίσετε εδώ είναι ένα θεματικό βίντεο: πόσο να κοιμηθείτε με βάση το ζώδιο.

Συμπεριφορές προς αποφυγή για να σταματήσετε το ροχαλητό

Από μόνο του, το φαινόμενο του ροχαλητού δεν θα ήταν σοβαρή παθολογία, αλλά το πρόβλημα προκύπτει όταν σχετίζεται με άλλες διαταραχές όπως αυτές που παραθέτουμε παρακάτω. Η αναπνοή είναι μειωμένη λόγω λανθασμένης διέλευσης αέρα στο λαιμό.

διαταραχή ύπνου
άπνοια ύπνου (πολύ επικίνδυνη κατάσταση για την υγεία)
αντίστροφος κύκλος ύπνου-αφύπνισης

Συλλέξαμε παρακάτω μια ολόκληρη σειρά λανθασμένων και αποφεύξιμων συμπεριφορών προκειμένου να μην επιδεινώσουμε περαιτέρω το πρόβλημα του ροχαλητού.

Τρώτε πολύ πριν τον ύπνο
Ακολουθήστε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας
Να είστε καθιστικοί
Πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο (διαβάστε εδώ πώς να σταματήσετε να πίνετε)
Κάπνισμα πολύ και πριν τον ύπνο
Χρησιμοποιήστε φάρμακα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα
Αγνοήστε ή υποτιμήστε την άπνοια ύπνου
Κοιμάται ανάσκελα
Μην περάσετε από μια συγκεκριμένη διαγνωστική διαδρομή
Εάν είναι απαραίτητο, μην καταφεύγετε σε χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές θεραπείες

Δείτε επίσης

Εμμηνόπαυση: χρήσιμες συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπισή της

Πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας: είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε!

Διακοπή καπνίσματος: άμεσα καθημερινά και μακροπρόθεσμα οφέλη!

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό: μερικές συμβουλές

Εάν παρατηρήσετε ότι άλλες ασθένειες όπως η άπνοια ύπνου εμφανίζονται εκτός από το ροχαλητό, πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό και να εκθέσετε καλά το πρόβλημα. Υπάρχουν εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να συνιστάται η χρήση της μάσκας CPAP.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στην κατανόηση της αιτίας που προκαλεί το πρόβλημα. Σε πολλές περιπτώσεις οι πιο συχνές είναι: η παχυσαρκία, η εναπόθεση λίπους στο λαιμό, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η συχνή χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων. Εάν μπορείτε να βρείτε μια αιτία, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση για να το διορθώσετε - σταματώντας, για παράδειγμα, να πιείτε αλκοόλ, να καπνίσετε ή να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Η επικοινωνία με τον γιατρό είναι πάντα το καλύτερο πράγμα: μόνο αυτός θα είναι σε θέση να ερευνήσει διεξοδικά για να εντοπίσει την παρουσία:

πρησμένη γλώσσα
αδενοειδή
αμυγδαλές
ρινικοί πολύποδες
απόκλιση του ρινικού διαφράγματος
συσσώρευση εκκρίσεων στην αναπνευστική οδό
ρινίτιδα
ιγμορίτιδα
προβλήματα στον μαλακό ουρανίσκο

Συχνά θα είναι η επίσκεψη στον ωτορινολαρυγγολόγο για να λύσει μεγάλο μέρος του προβλήματος μέσω χειρουργικής επέμβασης με στόχο την αποκατάσταση του αποτελεσματικού και αποδοτικού αερισμού.

7 τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό που δεν έχετε σκεφτεί

Αναρωτιέστε ακόμα πώς να σταματήσετε το ροχαλητό; Οι επιπλέον συμβουλές που μπορούμε να σας δώσουμε είναι οι εξής:

αποφύγετε την ύπτια θέση και κοιμηθείτε στο πλάι σας
αν δεν μπορεί να κοιμηθεί στο πλάι, σηκώστε το κεφάλι του τουλάχιστον 20 εκατοστά χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι
δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ειδικά σχεδιασμένο για να σταματήσει το ροχαλητό
τραγουδήστε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να σφίξετε τους μυς του λαιμού σας
κάντε ρινικές πλύσεις πριν κοιμηθείτε
κρατήστε το υπνοδωμάτιο καλά υγρανμένο (δοκιμάστε τον αφυγραντήρα)
ζητήστε συμβουλές σε μια κινητή συσκευή που μειώνει το ροχαλητό τη νύχτα

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε και να προτιμάτε

Ένα από τα πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο το ροχαλητό και που πρέπει να ελέγξετε αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό είναι η διατροφή σας. Συλλέξαμε μια σειρά από τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα αν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, μαζί με τρόφιμα που είναι προτιμότερα και θα μπορούσαν να είναι μια έγκυρη βοήθεια.

Τι να μην τρώτε;

Είδη γρήγορου φαγητού, όπως τσιπς, σάντουιτς, γλυκά και αλμυρά σνακ.
Μειώστε ή εξαλείψτε τις μερίδες: ζυμαρικά, ψωμί, πίτσα, πατάτες, παράγωγα, λιπαρά τυριά, κρέατα και λιπαρά ψάρια, αλλαντικά, λουκάνικα, γλυκά.
Αλκοολικός
Γάλα μη αποβουτυρωμένο.
Τροφές πλούσιες σε συνδετικό ιστό όπως χοιρινό φλοιό, εντόσθια, μαλάκια.
Τρόφιμα πολύ πλούσια σε δύσπεπτες ίνες: για παράδειγμα μεγάλες μερίδες βραστά ή ωμά όσπρια.
Τροφές που προκαλούν παλινδρόμηση (σοκολάτα, ντομάτα, εσπεριδοειδή).
Σόδες

Δεν υπάρχουν πραγματικά τρόφιμα που πρέπει να προτιμήσετε, αλλά υγιεινές συνήθειες που πρέπει να έχετε κατά νου. Για παράδειγμα, ένα από αυτά προβλέπει ότι το δείπνο είναι πάντα το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας.
Ενα παράδειγμα? 200γρ στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 200γρ σαλάτα, 60γρ ψωμί (2 φέτες) και δύο κουταλιές λάδι.
Τι άλλο να κάνουμε;

Μασήστε καλά.
Μην παρακάνετε τις μερίδες.
Προτιμήστε ελαφριά και εύπεπτα τρόφιμα:
Επιλέξτε ελαφρύ μαγείρεμα όπως: πίεση, ατμός, σε αλουμινόχαρτο, βράσιμο, τηγάνι με χαμηλή φωτιά.

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό: φάρμακα και ιατρικές θεραπείες

Υπάρχουν κάποια φάρμακα στην αγορά που μπορούν να προωθήσουν τη νυχτερινή ανάπαυση, αλλά είναι πάντα καλύτερο να τα παίρνετε υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Για να σταματήσετε το ροχαλητό, υπάρχουν επίσης πραγματικές ιατρικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις χρησιμεύουν για τη διόρθωση ελαττωμάτων του ανώτερου αεραγωγού και περιλαμβάνουν: αφαίρεση αμυγδαλών (αμυγδαλεκτομή), αφαίρεση αδενοειδών (αδενοειδεκτομή), μείωση στροβιλισμάτων, διαφραγματοπλαστική.

Φυσικές θεραπείες για να σταματήσετε το ροχαλητό

Όσοι ροχαλίζουν το βράδυ το κάνουν επειδή δεν μπορούν να αναπνεύσουν καλά, αλλά τι μπορεί να γίνει για να ξανακοιμηθεί ήσυχος ακόμη και για τη χαρά του συντρόφου; Υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες.

Πίνοντας τσάι από βότανα ή εκχύλισμα βαλεριάνας: και τα δύο βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια: βοηθούν στη χαλάρωση της βλέννας και μειώνουν τη φλεγμονή των βλεννογόνων στους ανώτερους αεραγωγούς.
Χρησιμοποιήστε το ρινικό έμπλαστρο (μπορείτε να το βρείτε στο Amazon για 13,99 €): αυξάνει τη ροή του αέρα από τα ρουθούνια και προάγει την αναπνοή. Πώς να το εφαρμόσετε; Αφού καθαρίσετε και στεγνώσετε το δέρμα, αφαιρέστε το προστατευτικό φιλμ και εφαρμόστε το έμπλαστρο πιέζοντας ελαφρά τα πτερύγια. Για να αφαιρέσετε το ρινικό έμπλαστρο το πρωί, ανασηκώστε πρώτα τα πτερύγια και στη συνέχεια αφαιρέστε τα απαλά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα ρινικά επιθέματα μόνο μία φορά και το πολύ για 12 ώρες. Τα επιθέματα έχουν καλή σφράγιση και μην ερεθίζετε το δέρμα.

Δοκιμάστε το ρινικό διαστολέα κατά του ροχαλητού (στο Amazon για 9,99 €).
Έχει σχέδιο που προσαρμόζεται τέλεια στο σχήμα των ρουθουνιών και αποτρέπει το ροχαλητό βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε επίσης να ξυπνάτε το πρωί με πονοκέφαλο, πονόλαιμο και ξηροστομία. Με αυτόν τον τρόπο, η ροή του αέρα στα ρουθούνια θα αυξηθεί και η συνήθεια της ανοικτής στοματικής αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου (αιτία πολλών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού) θα εξαλειφθεί.