Διατροφή Detox σε 7 ημέρες: Δείτε πώς να καθαρίσετε σε μια εβδομάδα
Μερικές φορές συμβαίνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εκτός φόρμας. Το σφάλμα οφείλεται επίσης σε μια "λανθασμένη διατροφή που βασίζεται πάρα πολύ στην κατανάλωση λιπαρών και σακχάρων. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να προκαλέσετε σοκ στο μεταβολισμό ακολουθώντας μια εβδομάδα δίαιτας αποτοξίνωσης, με ένα μενού βασισμένο σε φρούτα, λαχανικά και καθαριστικά φυτικών τσαγιών ... Το αποστραγγιστικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο! Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα άλλα τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν, μην χάσετε το βίντεο.
Τι σημαίνει δίαιτα αποτοξίνωσης
Ακολουθώντας μια δίαιτα αποτοξίνωσης, είτε πρόκειται για 7 ή 3 ημέρες, είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και, ως εκ τούτου, να αισθανθείτε καλύτερα. Συχνά, στην πραγματικότητα, το οίδημα της κοιλιάς ή η χρόνια κόπωση εξαρτώνται από τον τύπο της δίαιτας που ακολουθείται: ένα μενού υπερβολικά πλούσια σε λίπη, σάκχαρα, ανθρακούχα ποτά ή αλκοόλ, δεν είναι καλά για τον οργανισμό. Ωστόσο, μερικές φορές, ακολουθώντας μια υγιεινή και καθαριστική διατροφή βοηθά και μας καθαρίζει, εξαλείφει τις τοξίνες και ακόμη και χάνει βάρος. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης βασίζεται κυρίως στο κατανάλωση λαχανικών και φρέσκων φρούτων, σε συνδυασμό με μικρές μερίδες δημητριακών (κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως), αποξηραμένων φρούτων και ψαριών.
Σημαντικό ρόλο παίζουν τα υγρά. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια ενός μενού αποτοξίνωσης, πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να εξαλείψετε τις συσσωρευμένες τοξίνες και να αντισταθμίσετε την κατακράτηση νερού. Τα φυτικά τσάγια είναι επίσης πολύ ευεργετικά, ειδικά αν συνδυάζονται με τρόφιμα με δροσιστικές και καθαριστικές ιδιότητες όπως το τζίντζερ, η μέντα και ο μάραθος.
Τα οφέλη από τη δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για μια εβδομάδα, ή για περισσότερο (15 ημέρες) ή ακόμα και μόνο για λίγες ημέρες. Το σημαντικό είναι να καθαρίσετε το σώμα τρώγοντας μόνο υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, καθώς και πολλά υγρά όπως νερό, χυμούς και τσάι από βότανα. Τα οφέλη από αυτή τη δίαιτα είναι πολλά, εδώ είναι μερικά:
- Χρησιμεύει στην αποτοξίνωση του σώματος (ειδικά του ήπατος) αλλά χαρίζει ευεξία σε ολόκληρο τον οργανισμό.
- Κάνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο λαμπερά.
- Αντιμετωπίζει την κατακράτηση νερού και, επομένως, την κυτταρίτιδα.
- Ξεφουσκώνει τα πόδια και μειώνει το κοιλιακό πρήξιμο.
- Χάνετε βάρος (ειδικά υγρά) και αισθάνεστε αμέσως ελαφρύτεροι.
- Καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και μέταλλα.
Παρόλο που η απώλεια βάρους δεν είναι ο τελικός στόχος μιας δίαιτας αποτοξίνωσης, είναι αναμφισβήτητο ότι η εφαρμογή αυτού του σχήματος οδηγεί σε απώλεια βάρους: το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε και να μην συνεχίσετε αυτό το μενού για πολύ καιρό.
Δείτε επίσης: Τροφές αποτοξίνωσης: τροφές για τη δίαιτα αποτοξίνωσης
Διατροφή αποτοξίνωσης: εδώ τι να φάτε και τι όχι
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, είναι σημαντικό να έχετε μια "υγιεινή και φυτική διατροφή. Όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, αλλά και οι απλές πηγές πρωτεϊνών όπως το ψάρι και το λευκό κρέας είναι καλά. Συγκεκριμένα, τα συναφή τρόφιμα" καθαρισμού είναι :
- Εκχυλίσματα φρούτων και λαχανικών, όπως εκείνα που βασίζονται σε καρότα, γογγύλια, σέλινο, μάραθο και χυμό ντομάτας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, παρέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και μειώνουν την απορρόφηση των λιπών.
- Τσάι από βότανα, πράσινο τσάι και πάνω από όλα νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ενώ το αλκοόλ απαγορεύεται απολύτως.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ρύζι, σπινθήρα ή κριθάρι.
- Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο, που ονομάζεται επίσης εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, είναι πολύ καλό για τον οργανισμό και δεν πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν κάθε μέρα επειδή είναι υγιεινά και φρέσκα.
© GettyImages 7ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης: ο φρέσκος χυμός φρούτων είναι ιδανικός για να πιείτε ως σνακ, αλλά και για πρωινό ή, γιατί όχι, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας καθαρισμού υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να μην ματαιώσετε όλες τις προσπάθειες. Εδώ είναι αυτά που είναι:
- Καφές, αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά.
- Ζάχαρη. Χωρίς γλυκά ή γλυκαντικά.
- Αλας.
- Βιομηχανικά προϊόντα, αρτοσκευάσματα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Το ιδανικό σνακ αποτελείται από φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι.
- Κατεψυγμένα φαγητά.
- Το ψωμί. Το ψωμί δεν είναι από μόνο του κακό φαγητό αλλά ως μέρος μιας δίαιτας αποτοξίνωσης δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ συχνά (σίγουρα όχι κάθε μέρα) .Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να το επιλέξετε ολικής αλέσεως και χαμηλό σε αλάτι.
- Το γάλα. Ακόμα και το γάλα, όπως και το ψωμί, δεν είναι επιβλαβές για τον οργανισμό, ωστόσο, ως τροφή λίγο βαρύ για πέψη, είναι καλύτερο να το εγκαταλείψετε μέχρι το τέλος της δίαιτας.
Εν ολίγοις, θα πρέπει να προτιμάτε μόνο φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Το μενού δίαιτας αποτοξίνωσης 7 ημερών
Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός τυπικού μενού δίαιτας αποτοξίνωσης που πρέπει να ακολουθείτε για επτά ημέρες. Είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών λαχανικών, καρυκευμένων μόνο με λάδι ή ξύδι, χωρίς γλυκά, μηδενικό αλκοόλ και προφανώς χωρίς καφέ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Στο πρωινό μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, χυμούς ή φυγοκεντρητές. Πράσινο φως για απλό γιαούρτι, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πίτουρο βρώμης. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να εμπλουτιστεί προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα καρύδια. Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και, όπως διδάσκουν οι διατροφολόγοι, δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ
Φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού ή πορτοκαλιού, φρούτα. Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, μερικά καρύδια ή αμύγδαλα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ρύζι, κριθάρι, σπινθήρα και κινόα τρώγονται για μεσημεριανό γεύμα μαζί με μεγάλα εποχιακά πιάτα λαχανικών. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ενός τέλειου πιάτου που πρέπει να καταναλωθεί ως ελαφρύ γεύμα.
Καστανό ρύζι 100 γραμμάρια + φυσικός τόνος + λαχανικά
Κινόα με ντοματίνια ντυμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι
Λευκό ψάρι + σαλάτα + φρούτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Στο δείπνο καλό είναι να προτιμάτε τις πρωτεΐνες, προτιμώντας τα άπαχα λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο ή κουνέλι. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνδυάσετε ρύζι και λαχανικά, για να τα καρυκεύετε με λάδι ή λεμόνι. Το ψωμί δεν απαγορεύεται εντελώς αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ενός τυπικού δείπνου από το οποίο μπορείτε να πάρετε ένα παράδειγμα. το σημαντικό είναι, όπως πάντα, να αλλάζετε το φαγητό κάθε μέρα.
Κρέμα από κολοκυθάκια + σπόρους + φρούτα
Σολομός + λαχανικά στον ατμό ντυμένα με ελαιόλαδο + ένα φλιτζάνι γιαούρτι με αμύγδαλα
Πυρίτσα κοτόπουλου + καρότα στον ατμό + ένα κουταλάκι λάδι ή λεμόνι ως σάλτσα + ένα φλιτζάνι τσάι
