Διατροφή ζευγαριών: οι 10 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να χάσετε βάρος μαζί
Χάσετε βάρος ως ζευγάρι; Είναι δυνατό. Αν νομίζετε ότι μια δίαιτα είναι σκληρή, μπορεί να είναι πιο εύκολο για δύο να την αντιμετωπίσουν: ο ένας βοηθά τον άλλον, ενθαρρύνοντάς τον να μην τα παρατήσει και βοηθώντας τον να παραμείνει στην πορεία. Αν σκοπός σας είναι να ξεκινήσετε δίαιτα με τον σύντροφό σας, εδώ είναι δέκα συμβουλές και πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να έχετε επιτυχία στην επιχείρηση!
1. Η αφετηρία είναι διαφορετική για εκείνον και για εκείνη
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τις εγκαταστάσεις. Μια δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι η ίδια για όλους, οπότε ακόμη και σε αυτή ενός ζευγαριού πρέπει να έχετε κατά νου τα διαφορετικά χαρακτηριστικά αυτού και αυτής. Αρχικά, οι ενεργειακές ανάγκες ανδρών και γυναικών είναι διαφορετικές: ο ενήλικος άντρας χρειάζεται περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα, η γυναίκα 1.800. Με βάση αυτό, η διατροφή πρέπει να βαθμονομηθεί για το ένα και για το άλλο.
Δείτε επίσης
2. Πηγαίνουμε πάντα μαζί στο σούπερ μάρκετ
Για να αποφύγετε τους πειρασμούς, και ίσως να υποκύψετε σε αυτούς, είναι καλύτερο να πηγαίνετε πάντα μαζί για ψώνια: η παρουσία και το βλέμμα του ενός από τους δύο συντρόφους θα βοηθήσει τον άλλο να αυτοπειθαρχεί, και έτσι η αφετηρία είναι η καλύτερη. στην πραγματικότητα, και δεν πάει στραβά!
3. Μάθετε να αντισταθμίζετε τις παλιές διατροφικές σας συνήθειες
Οι διατροφικές συνήθειες ανδρών και γυναικών είναι διαφορετικές. Συνήθως οι γυναίκες τρώνε με πιο ποικίλο και «υγιεινό» τρόπο, ενώ οι άνδρες τείνουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες από μερικά πράγματα που τους αρέσουν: ζυμαρικά, τηγανητά, γλυκά ...Η αρχή μιας δίαιτας είναι να αντισταθμίσει με κάποιο τρόπο τις παλιές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε: κορίτσια, τρώτε περισσότερο αμυλούχα για να αποφύγετε την εμφάνιση μικρών πόθων και συμβουλέψτε τους συντρόφους σας να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά!
4. Καταπολεμήστε τους πειρασμούς μαζί ομολογώντας τους
Ομολογώντας ο ένας τον άλλον τους μικρούς πειρασμούς της κάθε ημέρας μπορεί να βοηθήσει πολύ: ο άλλος σίγουρα θα καταλάβει και θα μπορέσει να βοηθήσει ακριβώς επειδή θα χρειαστεί την ίδια βοήθεια. Δοκιμάστε ένα πείραμα: κλειδώστε όλα όσα σας βάζουν σε πειρασμό, ό, τι κι αν είναι. και τα δύο, σοκολάτα, σνακ, σνακ και ούτω καθεξής. Δώστε το κλειδί στον σύντροφό σας και αυτός κάνει το ίδιο σε εσάς. Με αυτόν τον τρόπο ο καθένας θα είναι ο φύλακας του άλλου, και αν πρόκειται να υποφέρει, τουλάχιστον δύο θα υποφέρουν.
5. Υιοθετήστε τον μηχανισμό καρότου και ραβδιού
Χρησιμοποιήστε τον μηχανισμό καρότου και κολλήστε μαζί, επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν είστε καλοί και τιμωρήστε τον εαυτό σας όταν έχετε αποτύχει. Με πιο επιστημονικούς και λιγότερο σαδιστικούς όρους: βρείτε μια θετική ενίσχυση όταν τα πράγματα πάνε καλά και είστε πειθαρχημένοι, μια μικρή αβλαβής παραχώρηση, μια ανταμοιβή που σας δίνει ικανοποίηση και την επιθυμία να συνεχίσετε. Αντ 'αυτού, βρείτε αρνητική ενίσχυση όταν παραβιάζετε κάποιο κανόνα διατροφής, τοποθετείτε τον εαυτό σας "υπό κράτηση". Εάν το κάνει ο ένας στον άλλο, με την προηγούμενη αρχή του κηδεμόνα, η λειτουργία είναι εξασφαλισμένη!
6. Διασκεδάστε μαγειρεύοντας μαζί
Λάβετε υπόψη σας, είναι μια δίαιτα, όχι ένα βασανιστήριο, και αυτός ο μηχανισμός του φύλακα του άλλου θα μπορούσε να σας τρομάξει ... Είναι καλό να ελέγχετε ο ένας τον άλλον, αλλά προσπαθήστε να μετατρέψετε τη δίαιτα επίσης σε πείραμα δύο ατόμων: για παράδειγμα, όταν μαγειρεύετε, το κάνετε μαζί, είναι πιο διασκεδαστικό και ακόμη και η προετοιμασία βραστά λαχανικά μπορεί να μοιάζει με παιχνίδι.
7. Κάντε μια συμφωνία
Κάντε μια προφορική συμφωνία, πείτε δυνατά ποια δέσμευση αναλαμβάνετε. Μπορεί να βοηθήσει στην επισημοποίηση του θέματος, στο να γίνει πιο «σοβαρό» και να αντιμετωπιστεί ανάλογα. Είναι επίσης μια αποτελεσματική ψυχολογική ενίσχυση: ποιος σε ένα ζευγάρι θέλει να είναι αυτός ή αυτός που έσπασε το σύμφωνο; Κανείς! Εγινε.
8. Προσοχή σε στιγμές μοναξιάς
Προσέξτε όταν μείνετε μόνοι. Όχι μόνο επειδή ενδέχεται να ενδώσετε σε κάποιον κρυφό πειρασμό, αλλά και επειδή είστε μόνοι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ένα κενό που θέλετε να προσπαθήσετε να γεμίσετε τρώγοντας. Ενώ αυτή είναι μια φυσιολογική συμπεριφορά, η δίαιτα μπορεί να είναι ένα βήμα προς τα πίσω, οπότε αναζητήστε παρέα. Όχι απαραίτητα αυτό του συντρόφου, αλλά ακόμη και το να είσαι στο τηλέφωνο για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ δεν είμαστε μαζί, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συμφωνίας.
9. Παίξτε αθλητικά μαζί
Αυτό είναι σχεδόν προφανές: βρείτε ένα άθλημα που απολαμβάνετε και οι δύο και κάντε το μαζί. Τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, ό, τι σου αρέσει. Ο χορός είναι επίσης καλός και το μάθημα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Άλλωστε, πρόκειται για αυτό που κάνουν τα ζευγάρια ούτως ή άλλως: διασκεδάζοντας για δύο!
10. Αποφύγετε τον ανταγωνισμό
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δύο ατόμων, ο μεγαλύτερος κίνδυνος εκτός από την υποχώρηση στον πειρασμό είναι ο ανταγωνισμός. Ο αγώνας για ένα υγιές βάρος είναι ένας ανταγωνισμός που πρέπει πραγματικά να αποφευχθεί: οι ζήλιες και ο φθόνος μπορούν να εξαπολυθούν μεταξύ εκείνων που βλέπουν αποτελέσματα και εκείνων που δεν βλέπουν, παρά τις ίδιες προσπάθειες. Πρέπει να υποστηρίξουμε τον άλλο, είτε βλέπει περισσότερα αποτελέσματα από εμάς είτε όχι.
Δείτε επίσης:
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση, δείτε τη ζωή με διαφορετικά μάτια και είναι καλό για την καρδιά σας: 7 λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να είστε ευτυχισμένοι
15 κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν ξεκινάτε δίαιτα
Mission remise en forme: 6 έγκυροι λόγοι για να ανακαλύψετε ξανά τη χαμένη μορφή