Διατροφή μετά τον τοκετό: πώς να χάσετε βάρος υγιεινά μετά την εγκυμοσύνη
Πολλές μητέρες ρωτούν τον εαυτό τους, αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, εάν είναι δυνατόν να ακολουθήσουν δίαιτα μετά τον τοκετό, να χάσουν βάρος από τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι αμφιβολίες εμφανίζονται σχεδόν αμέσως: είναι δυνατόν να κάνετε μια δίαιτα μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε; Τι πρέπει να τρώτε; Με τις συμβουλές μας μπορείτε να διαλύσετε όλες τις αμφιβολίες και να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Χάστε βάρος μετά τον τοκετό: υγιεινή διατροφή και ελαφρύ άθλημα!
Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Προφανώς με συνδυασμό υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και σωματικής κίνησης που αργά μπορεί να γίνει άθληση και προπόνηση. Η ειδικός μας Nanny Simona δίνει τις συμβουλές της σε αυτό το βίντεο για να επιστρέψετε σε φόρμα μετά από μια εγκυμοσύνη, με ηρεμία και γαλήνη.
Δείτε επίσης
Puerperium: έννοια και διάρκεια της φάσης μετά τον τοκετό
Η δίαιτα μετά τον τοκετό και ο θηλασμός
Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να ακολουθήσετε μια δίαιτα μετά τον τοκετό ακόμα κι αν αποφασίσετε να θηλάσετε το παιδί σας. Ειδικά τις πρώτες μέρες θα το χρειαστείτε πολύ. Μια μακροχρόνια δίαιτα είναι πάντα η καλύτερη λύση σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα για να εξαλείψετε την κοιλιά πιο εύκολα. Εάν θηλάζετε, η ισορροπημένη διατροφή δεν αποτελεί πρόβλημα, επειδή η ποσότητα του γάλακτος και η παραγωγή του εξαρτώνται από τις ορμόνες και όχι από τη διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ακολουθείτε μια πλούσια και ποικίλη διατροφή, η μεσογειακή διατροφή είναι σίγουρα η περισσότερη κατάλληλος.
Τι να φάτε μετά τον τοκετό;
Η μεσογειακή διατροφή, όπως είπαμε, είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα χωρίς απώλεια ενέργειας, μυών και τόνου δέρματος, και έτσι να είστε σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό. Τα τρόφιμα που προτιμάτε είναι: όσπρια και δημητριακά, πολλά φρούτα και λαχανικά, ψάρια, λευκό κρέας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια πρέπει να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, γιατί αμέσως μετά την εγκυμοσύνη θα χρειαστεί να αποστραγγίσετε τα περιττά υγρά και να μειώσετε το πρήξιμο (ειδικά των ποδιών και των ποδιών).
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Είναι καλύτερα να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας μετά τον τοκετό για να αποφύγετε κάποιες ανισορροπίες που θα μπορούσαν να σας αφυδατώσουν και έτσι να θέσετε σε κίνδυνο τον θηλασμό. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι και προτιμήστε τα μπαχαρικά, για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού, καταναλώστε λίγο κόκκινο κρέας και δοκιμάστε γενικά Για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση παλαιωμένων τυριών, αλλαντικών, τηγανητών τροφίμων και γλυκών. Στη συνέχεια, μείνετε μακριά, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες, από ωμά ψάρια, μαλάκια και μαλακόστρακα και όλα τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργία υπάρχοντα.
Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθηθεί
© iStock
Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας που πρέπει να ακολουθήσετε μετά τον τοκετό, τηρώντας τις αρχές που αναφέρονται παραπάνω. Πρώτα, τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, τρία πλήρη γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ ανάλογα με τις ανάγκες (ένα μεσημέρι, ένα μεσημέρι). Ένα ιδανικό σχήμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι το ακόλουθο:
- πρωινό: γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά, ή μερικά μπισκότα με γάλα, ή παξιμάδια ολικής αλέσεως με μαρμελάδα και χωρίς βούτυρο
- σνακ: ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή μια μπάρα δημητριακών
- μεσημεριανό: λίγα ζυμαρικά καρυκευμένα κατά βούληση, ή σούπα λαχανικών και δημητριακών, ή λευκό κρέας με ωμά ή αχνιστά λαχανικά, ή ρύζι με μπιζέλια ή άλλα όσπρια
- δεύτερο σνακ: ένα τσάι από βότανα ή ένα φλιτζάνι τσάι
- δείπνο: ψητά ή ψητά ψάρια, με μια πλευρά φρέσκων λαχανικών, που πρέπει να καταναλωθούν ωμά ή βραστά, εναλλακτικά λευκό ή κόκκινο κρέας.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μερικές φέτες ψωμί.
Συμβουλές για τη βελτίωση της δίαιτας μετά τον τοκετό
Μερικές πρόσθετες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με τη διατροφή σας και δεν θα κουραστείτε να την ακολουθήσετε: εάν έχετε πόνους, ίσως λόγω κόπωσης, προτιμήστε ένα φρούτο έναντι πολύ γλυκών ή συσκευασμένων γλυκών. Επιλέξτε ένα τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι γάλα ή ένα φλιτζάνι τσάι. Επιδοθείτε σε κάποια τρόφιμα που λαχταράτε κατά καιρούς, όπως μια πίτσα (μην υπερβάλλετε στην επικάλυψη) ή μια σοκολάτα (καλύτερα ως επιδόρπιο μετά το γεύμα, παρά μεταξύ των γευμάτων). Στη συνέχεια, ενεργοποιήσου, ακόμα κι αν στην αρχή δεν μπορείς να κάνεις ούτε ένα ελαφρύ άθλημα, προσπάθησε να περπατάς πολύ, να μένεις έξω όσο το δυνατόν περισσότερο και αν δεν μπορείς να κοιμηθείς τη νύχτα (ειδικά για νυχτερινές σίτισης), κοιμήσου το απόγευμα , το συντομότερο δυνατό (εκμεταλλευτείτε τους υπνάκους του μωρού!). Ο καλός ύπνος μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ένας από τους νούμερο ένα εχθρούς της αποτελεσματικής απώλειας βάρους.
