Χάνοντας βάρος ανάλογα με τον τύπο του σώματος: δείτε πώς να το κάνετε
Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος, τα μικρά εξογκώματα κατανέμονται σύμφωνα με έναν κανόνα που μπορεί να σας ξεφύγει, δηλαδή αυτόν της μορφολογίας. Είτε πρόκειται για κυτταρίτιδα που συσσωρεύεται στους γλουτούς - γυναικοειδή μορφολογία -, διογκώσεις στην κοιλιά - μορφολογία Android -, ή που παχαίνει παντού - μονομορφική μορφολογία -, θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος ανάλογα με τον τύπο του σώματος που θα πείτε αντίο στα κιλά πάρα πολύ.
Χάνοντας βάρος όταν έχετε σιλουέτα σχήματος Χ ή γυνοειδούς
Έχετε έναν τύπο σώματος που ονομάζεται gynoid. Πρόκειται για μορφολογία Χ (ή κλεψύδρα) και μορφολογία Α. Με άλλα λόγια, έχετε γενναιόδωρους γλουτούς και γοφούς, που σας οδηγούν να αποκαλύψετε το φάντασμα culotte de cheval, ενώ είσαι αρκετά αδύνατος από τον κορμό και πάνω.
Στην πραγματικότητα, όταν παίρνετε βάρος, συμβαίνει για ορμονικούς λόγους. Είναι η φύση: προορισμένες να κάνουν παιδιά και να τα θηλάζουν, οι γυναίκες βιολογικά τείνουν να συσσωρεύουν αποθέματα λίπους στα κάτω άκρα. Στην περίπτωση σιλουέτας σε σχήμα Χ, αυτή η ορμονική τάση οδηγεί επίσης σε πρόβλημα κατακράτησης νερού, υπεύθυνο για το σχηματισμό κυτταρίτιδας.
Για να χάσουμε βάρος, πρέπει επομένως να αντιμετωπίσουμε δύο βασικά προβλήματα: τη συσσώρευση λίπους στο μέρος του σώματος που βρίσκεται κάτω από τη μέση και το δέρμα φλούδας πορτοκαλιού που συνήθως είναι δύσκολο να αφαιρεθεί.
Δείτε επίσης
Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος όταν έχετε X σιλουέτα;
- Κρατήστε ένα ελαφρύ χέρι στο αλάτι. Το νάτριο αυξάνει την κατακράτηση νερού, οπότε μειώστε την κατανάλωση, συνειδητά ή ασυνείδητα (δηλαδή μέσω έτοιμων γευμάτων, τυριών, αλλαντικών κλπ ...) αλατιού.
- Εστίαση στις πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη προάγει το σχηματισμό μυϊκής μάζας, η οποία αντικαθιστά το λίπος με τον μυ κατά την άσκηση. Επομένως, καταναλώστε λίγη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, ενδεχομένως χωρίς λιπαρά, δηλαδή μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό ή ψητά στη σχάρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για την αποστράγγιση του σώματος. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού όλη την ημέρα: όλα αυτά τα ποτά χωρίς θεϊνή ή καφεΐνη που δεν περιέχουν ζάχαρη, όπως τσάι από βότανα ή σπιτικές φυγοκεντρητές, είναι επίσης καλά.
- Πηγαίνετε για τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες και παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν την καλή πέψη. Πλούσια σε νερό, θα πρέπει να είναι το αγαπημένο σας φαγητό. Προσοχή όμως στα ώριμα φρούτα, τα οποία φυσικά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, σε μορφή φρουκτόζης.
- Περιορίστε τη ζάχαρη. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για εκείνους που έχουν την τάση να αποθηκεύουν λίπος! Πρέπει να μειώσετε τα γλυκά, τα κέικ και τα παγωτά για να προτιμήσετε τους αργούς υδατάνθρακες που περιέχονται στο ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα όσπρια. Τα τελευταία, στην πραγματικότητα, καίγονται για να δώσουν ενέργεια στο σώμα.
Συμβουλές για να αποφύγετε το φαινόμενο «αχλάδι»
Δεδομένης της μορφολογίας της κλεψύδρας, θα πρέπει πάνω απ 'όλα να σμιλέψετε και να συσφίξετε το κάτω μέρος του σώματος, στραγγίζοντάς το για να αποφύγετε τον σχηματισμό κυτταρίτιδας.
- Κάνε το βήμα. Το κολύμπι, το aquagym και το aquafitness τονίζουν το κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία, διευκολύνουν την φλεβική επιστροφή και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Διαφορετικά, επιλέξτε ποδήλατο, περπατήστε καθημερινά με τα πόδια ή κάντε αρκετές βόλτες με πατίνια, τα οποία τελειοποιούν τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι πατίνια Rollerblade online στο Amazon με μόνο 55 € ή ένα ζευγάρι κλασικά πατίνια για ένα πιο vintage στυλ!
- Εστίαση στη λεμφική παροχέτευση. Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει μία φορά το μήνα. Αποτελείται από τη χειροκίνητη διέγερση της λέμφου μέσω πίεσης και άντλησης: φωτίζει τα πόδια και βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
- Αποδράστε από τη ζέστη! Για να τονώσετε τους ιστούς και να προωθήσετε την κυκλοφορία πρωί και βράδυ, στο ντους, περάστε το πίδακα κρύου νερού από τους αστραγάλους στους γλουτούς και μην ενδώσετε στον πειρασμό να ζεσταθείτε με χλιαρό νερό μετά! Το αναζωογονητικό αποτέλεσμα θα εκμηδενιζόταν Το
- Απολέπιση, ενυδάτωση. Εφαρμόστε ένα απολεπιστικό scrub στα πόδια με κυκλικές κινήσεις και στη συνέχεια μια ενυδατική κρέμα σε σαρωτικές κινήσεις. Ολοκληρώστε κάνοντας μασάζ στην περιοχή από τους αστραγάλους μέχρι τους μηρούς.
- Διατηρήστε την κυκλοφορία ενεργή. Μην κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφύγετε τα ρούχα, τα στενά παπούτσια και τα τακούνια: το τακτικό περπάτημα θα καταπολεμήσει όλες τις ατέλειες λόγω της φυσικής διαμόρφωσης του σώματός σας.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος όταν έχετε μορφολογία Android ή σιλουέτα μήλου
Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε μια σιλουέτα που ονομάζεται android, σημαίνει ότι πρόκειται για μορφολογία σχήματος O ή V. Αντίθετα με τις γυναικοειδείς γυναίκες, το σώμα σας είναι τεράστιο στο πάνω μέρος, ειδικά στο ύψος της κοιλιάς. γίνεται πιο στενό: η μέση είναι ελάχιστα σημαδεμένη, οι γοφοί είναι ανύπαρκτοι και τα πόδια είναι λεπτά.
Μην ανησυχείτε, αυτή η σιλουέτα του android μπορεί να «επανασταθμιστεί» αρκετά εύκολα, γιατί αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης αντανακλά ένα πρόβλημα στον τρόπο ζωής. Τα άτομα που παραπονιούνται για στρογγυλό στομάχι συχνά τείνουν να τρώνε άσχημα, να έχουν ιδιαίτερα άγχος και / ή να μην αθλούνται.
Στην περίπτωσή σας, είναι ολόκληρη η ισορροπία που πρέπει να αναθεωρηθεί και να διορθωθεί: τρώτε καλύτερα, κινήστε, κάντε ασκήσεις για την κοιλιά και χαλαρώστε λίγο περισσότερο.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος όταν έχετε μια σιλουέτα Android;
- Τρώτε αργά. Το σνακ είναι το χειρότερο μέρος του γρήγορου φαγητού: στην πραγματικότητα, όταν το φαγητό καταποθεί πολύ γρήγορα προκαλεί αμέσως φούσκωμα. Τρώτε ήρεμα και καθιστά. Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε κάθε μπουκιά. Επίσης αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Κουζίνα. Τα βιομηχανικά προϊόντα είναι γεμάτα πολύ εκλεπτυσμένα κρυμμένα σάκχαρα και λίπη. Προωθήστε την αύξηση βάρους στην κοιλιά. Καλύτερα να ετοιμάσετε μόνοι σας γεύματα.
- Κάντε τις σωστές επιλογές. Οι εχθροί του στομάχου είναι τα σάκχαρα (γλυκά, κέικ, σοκολάτα), γαλακτοκομικά προϊόντα με εξαίρεση το γιαούρτι, εξευγενισμένα προϊόντα δημητριακών (λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, λευκό αλεύρι ...), πιάτα με σάλτσες και αναψυκτικά. Προτιμήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μαγειρεμένα λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα.
- Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο. Υιοθετήστε τη δομή της πυραμίδας: επιλέξτε ένα καλό πρωινό, φάτε αρκετά για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε ένα μικρό σνακ το απόγευμα και ελαφρύστε την ποσότητα φαγητού το βράδυ.
- Προτιμήστε τις ίνες. Ρυθμίζοντας το πεπτικό σύστημα, εξασφαλίζεται ένα επίπεδο στομάχι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, ειδικά λαχανικά.
Οι συμβουλές μας για απώλεια βάρους σύμφωνα με τον σωματότυπο "μήλο"
- Ηρέμησε. Το κοιλιακό λίπος οφείλεται εν μέρει στην απόφραξη της κυκλοφορίας του αίματος μεταξύ των άνω και κάτω άκρων. Η αιτία είναι το οξειδωτικό στρες. Για να χάσετε τα περιττά κιλά στο στομάχι σας, δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων.
- Αναπνέω. Για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία, κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα αργά και βαθιά με κλειστά μάτια: με το χέρι στην κάτω κοιλιακή χώρα, φουσκώστε το διάφραγμα εισπνέοντας από τη μύτη και στη συνέχεια αδειάστε το τελείως εκπνέοντας βαθιά από το στόμα.
- Κάνετε situps. Μόνο μια τονισμένη και μυώδης κοιλιακή ζώνη θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια μέση σφήκας. Κάθε πρωί, προγραμματίστε μια ποικιλία ασκήσεων για αλλαγή κάθε εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε το palpate-roll. Μόνη ή με τη βοήθεια επαγγελματία, αυτή η τεχνική εξαλείφει την κοιλιακή κυτταρίτιδα. Πιάστε τις λαβές αγάπης σας και κυλήστε τις ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Εναλλάξτε αυτό το μασάζ και προς τις δύο κατευθύνσεις περιστροφής.
- Κολύμπι. Η κολύμβηση είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για απώλεια βάρους στο πάνω μέρος του σώματος. Μια έγκυρη εναλλακτική λύση είναι ο χορός.
Πώς χάνετε βάρος όταν έχετε μονομορφική ή ορθογώνια φιγούρα;
Με αυτόν τον τύπο σώματος, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες αναλογίες μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του σώματος. Δηλαδή, αν αναλάβετε μερικά κιλά, συσσωρεύεται ομοιόμορφα κατά μήκος της σιλουέτας: στο στήθος και στο στομάχι, αλλά και στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Το μόνο σας μέλημα είναι να ελέγξετε την αύξηση του βάρους.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος όταν τείνετε να παίρνετε βάρος με αυτόν τον τύπο σώματος; Εξετάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Η βασική αρχή είναι να μην τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μια αιτιολογημένη διατροφή, επομένως, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, είναι το πραγματικό κλειδί.
Ξεχάστε τα λιπαρά ή / και γλυκά πιάτα, τα σνακ και, πάνω απ 'όλα, τα γιόγια κιλά από τις πολλές επαναλαμβανόμενες δίαιτες. Από εδώ και στο εξής, πρέπει να παίζετε αθλήματα και να τρώτε υγιεινά! Είναι ο τρόπος να συμφιλιωθείτε με το σώμα σας χωρίς να κουραστείτε με δίαιτες που δεν χρειάζεστε.
Πώς να χάσετε βάρος αρμονικά εάν έχετε σχήμα ορθογωνίου;
- Μειώστε τα λίπη και τα σάκχαρα. Για να μειώσετε τη θερμιδική πρόσληψη, μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες θερμίδες, δηλαδή λιπαρά (ειδικά περιττά όπως κρέμα γάλακτος, μαγειρεμένο βούτυρο και όλα τα βιομηχανικά πιάτα ...) και σάκχαρα (κέικ, γλυκά, γλυκά, αναψυκτικά).
- Εστίαση στις πρωτεΐνες. Μην αγγίζετε τις ποσότητες κρέατος, ψαριών και αυγών - αυτές είναι οι τροφές που σας παρέχουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε και να αναπτύξετε μυς.
- Αντισταθείτε στα σνακ. Το φαγητό έξω από τα γεύματα προάγει τη συσσώρευση κιλών. Για να αποφύγετε αυτούς τους πειρασμούς, τρώτε 4 ή 5 γεύματα την ημέρα με αρκετή πρωτεΐνη και αργά σάκχαρα, όπως ψωμί από προζύμι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Τα χορταστικά τους αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά. Επίσης, πίνετε τακτικά Το
- Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά. Ναι, εδώ είναι ξανά! Χαμηλά σε ενέργεια, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό, μέταλλα και βιταμίνες. Αποτέλεσμα: σε χορταίνουν χωρίς να βλάπτουν τη σιλουέτα σου και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία σου.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος όταν έχετε μια «ορθογώνια» σιλουέτα
- Εστίαση στα αθλήματα αντοχής. Το κολύμπι, η ποδηλασία, το περπάτημα και το τρέξιμο, που ασκούνται με ελαφρύ αλλά τακτικό και παρατεταμένο τρόπο (τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά), αναγκάζουν το σώμα να αντλήσει από τα αποθέματα λίπους του.
- Αφεθείτε σε μασάζ κυτταρίτιδας από έναν επαγγελματία. Γίνονται σε όλο το σώμα, τα μασάζ βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών, προωθούν την κυκλοφορία και αφαιρούν την κυτταρίτιδα.
- Σκεφτείτε μια δραστηριότητα έκφρασης του σώματος. Για να αντιληφθείτε την εικόνα σας, επιλέξτε χορό ή θέατρο. Αυτές οι δραστηριότητες διευκολύνουν την κατανόηση και την αποδοχή του σώματος κάποιου.
- Κινήσου περισσότερο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι εν μέρει υπεύθυνος για τα περιττά κιλά που βάζετε. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο και μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή για πολύ!
Ψώνια: φέρτε μαζί σας ένα ρολόι Activity Tracker, το οποίο θα σας συνοδεύει καθημερινά για να κάνετε 10.000 βήματα και να αναλύσετε τις αθλητικές σας συνεδρίες. Το αδιάβροχο ρολόι GPS YAMAY Fitness, διαθέσιμο για αγορά στο Amazon, σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου και να μεταδίδετε ειδοποιήσεις από το smartphone σας.
- Προπονηθείτε καλά. Για να αγαπήσετε το σώμα σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε scrub πριν εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα. Κάθε μέρα, κάντε μασάζ στις περιοχές που είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα με μια ειδική κρέμα.
