Όλα τα οφέλη του κρύου ντους για την ψυχοσωματική μας υγεία
Πάντα πιστεύατε ότι ένα ωραίο ζεστό ντους, μερικές φορές ακόμη και ζεστό, ήταν - τουλάχιστον προφανώς - η θεραπεία για όλα τα δεινά; Εδώ, τίποτα περισσότερο λάθος. Στην πραγματικότητα, τα κρύα ντους είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το σώμα μας. Ένας πίδακας παγωμένου νερού μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά την κυκλοφορία σε μια στιγμή, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιφέρει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη που θα δούμε λεπτομερέστερα στην πορεία αυτού του άρθρου. Με λίγα λόγια, απλά πρέπει να πάρεις κουράγιο και να βυθιστείς κυριολεκτικά σε αυτή τη νέα πρόκληση στο όνομα της ευεξίας. Ας μάθουμε μαζί γιατί είναι σημαντικό να εκθέτουμε το σώμα μας σε χαμηλές θερμοκρασίες και πώς να το κάνουμε!
Πριν διαβάσετε, δείτε αυτό το βίντεο και ανακαλύψτε μερικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την κυτταρίτιδα!
Τα οφέλη
Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε "παγετώδεις" ντους. Η έκθεση του σώματός σας σε χαμηλή θερμοκρασία, στην πραγματικότητα, μπορεί να δημιουργήσει μια βέλτιστη κατάσταση ψυχο-σωματικής ευεξίας, βελτιώνοντας σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας.
Ας δούμε λοιπόν πιο αναλυτικά ποια είναι τα βασικά πλεονεκτήματα που μπορούμε να βρούμε όταν συνηθίζουμε να πλένουμε με κρύο νερό κάθε μέρα ... ή σχεδόν.
- Οι χαμηλές θερμοκρασίες εντείνουν τη ροή του αίματος χάρη στη αγγειοσυσπαστική δράση με την οποία το σώμα αντιδρά στο κρύο. Στην πραγματικότητα, για να θερμάνει τα ζωτικά όργανα, το σώμα τείνει να αντλεί αίμα γρηγορότερα.
- Το πλύσιμο με κρύο νερό διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανταπόκριση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες ευνοεί την παραγωγή μεγαλύτερου αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων με τα οποία μπορεί να αμυνθεί σε δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης.
- Κάνοντας ένα κρύο ντους επιτρέπει στο σώμα να καθαριστεί, εξαλείφοντας τα απόβλητα και τις επιβλαβείς ουσίες. Αυτή η αποτοξινωτική δράση είναι ιδιαίτερα ευεργετική ειδικά για το δέρμα, το οποίο κατά συνέπεια θα είναι πιο υγιές και καθαρό.
- Χάρη σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια, διαπιστώθηκε ότι ένα κρύο ντους δεν είναι μόνο πηγή ευεξίας για ολόκληρο το σώμα, αλλά μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Διαπιστώθηκε, μάλιστα, ότι το κρύο ενεργοποιεί το «μπλε σημείο» του εγκεφάλου, διεγείροντας την παραγωγή νοραδρεναλίνης, ενός νευροδιαβιβαστή ικανού να ανακουφίσει το άγχος και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.
Δείτε επίσης
Το κρύο νερό κάνει καλό στο δέρμα και τα μαλλιά σας
Δεν επωφελείται μόνο η υγεία από τακτικά κρύα ντους, αλλά και η αισθητική. Ένα κρύο τζετ, στην πραγματικότητα, εκτός από τη βελτιστοποίηση της απόδοσης του κυκλοφορικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, προσφέρεται για να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών. Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες καθαρίζει τους ιστούς, ευνοώντας την αποβολή των άχρηστων ουσιών και τονώνει το δέρμα, καθιστώντας το πιο ελαστικό και λιγότερο επιρρεπές στην πιθανή εμφάνιση κυτταρίτιδας. Όσο για το τριχωτό της κεφαλής, ωστόσο, θα πρέπει να τονιστεί ότι το κρύο νερό είναι σε θέση να αποκαταστήσει τις ίνες κερατίνης και να προστατεύσει τις επιδερμίδες, χαρίζοντάς μας πιο δυνατά, φωτεινά και υγιή μαλλιά. Εν ολίγοις, εάν οι κλειδαριές σας συνήθως σπάνε και πέφτουν, σας συνιστούμε να αποφύγετε να τις ξεπλύνετε με ζεστό νερό γιατί, μακροπρόθεσμα, θα μπορούσαν να εξασθενήσουν περαιτέρω.
Τα κρύα ντους σας κάνουν να χάσετε βάρος
Εάν είστε σε δίαιτα και αναζητάτε όλες τις πιθανές λύσεις για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, να ξέρετε ότι ένα κρύο ντους, εκτός από τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, βοηθά ακόμη και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, προάγοντας την υπερβολική απώλεια βάρους.
Όταν έρχεται σε επαφή με κρύο νερό, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μεγαλύτερες δόσεις καφέ λίπους, ένα συγκεκριμένο είδος λίπους ικανό να κάψει θερμίδες και στη συνέχεια να τις μετατρέψει σε ενέργεια. Αυτή η διαδικασία είναι θεμελιώδους σημασίας γιατί επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, διατηρώντας τα όργανα ζεστά. και, ταυτόχρονα, μας βοηθά να χάσουμε βάρος μετατρέποντας το λίπος σε θερμότητα.
Τι σημαίνει να κάνεις κρύο ντους μετά την προπόνηση;
Το πλύσιμο με κρύο νερό σε τακτική βάση συνιστάται ιδιαίτερα σε αθλητές ή σε εκείνους που συνήθως προπονούνται συχνά. Η έκθεση στο κρύο μετά από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη επειδή έχει αντιφλεγμονώδη, αναλγητική και χαλαρωτική δράση στους μυς και τις αρθρώσεις και αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που υπάρχει στους ιστούς. Αυτή η διαδικασία ευνοεί την αποβολή ορισμένων τοξικών μεταβολιτών όπως το γαλακτικό οξύ, μειώνοντας σημαντικά τον μυϊκό πόνο. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη των κράμπες, προστατεύει το σώμα από τη δράση των ελεύθερων ριζών, εξουδετερώνει την πρόωρη γήρανση των κυττάρων, βελτιστοποιεί τους χρόνους αποκατάστασης μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης μετά από τραυματισμούς.
Πώς να καταφέρετε να πλύνετε με κρύο νερό
Όσοι υποφέρουν από το κρύο σίγουρα θα αναρωτιούνται πώς να αντισταθούν κάτω από ένα πίδακα κρύου νερού για περισσότερα από μερικά δευτερόλεπτα. Η διαδικασία έκθεσης πρέπει προφανώς να είναι σταδιακή. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινάτε βρέχοντας μόνο τα άκρα, όπως τα πόδια και τα χέρια, και στη συνέχεια προχωράτε με το υπόλοιπο σώμα, δίνοντας προσοχή στο κεφάλι και τα γεννητικά όργανα, όπου προτιμάται μια πιο ήπια θερμοκρασία. Για να ζεσταθείτε, είναι χρήσιμο να κάνετε κυκλικά μασάζ σε όλο το σώμα, για παράδειγμα κατά την εφαρμογή του αφρόλουτρου, για να ενεργοποιήσετε τη μικροκυκλοφορία. Συνήθως, η διάρκεια ενός κρύου ντους πρέπει να είναι περίπου 10-15 λεπτά. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να αντέξει αυτή την έκθεση στο κρύο, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αποφύγετε το ζεστό νερό, επιλέγοντας μια πιο ζεστή θερμοκρασία ή να λούσετε μόνο τα πόδια, τους γλουτούς και τα πόδια με κρύο νερό, τις περιοχές που είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς πόνους και κατακράτηση νερού. Το
Πότε και πόσο συχνά
Για να βρείτε ορισμένα οφέλη για την υγεία, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια τέτοια πρακτική με κάποια κανονικότητα. Σε γενικές γραμμές, ακόμη και αν δεν μπορείτε να πλένεστε με κρύο νερό κάθε μέρα, σας συνιστούμε να το κάνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ζεστό-χλιαρό ντους και να χρησιμοποιήσετε το κρύο τζετ μόνο για το τελευταίο ξέβγαλμα. Χωρίς αμφιβολία το καλοκαίρι, όταν κάνει πολύ ζέστη, το ντους με κρύο θα είναι ανακούφιση και όχι πλέον βασανιστήριο.
Αντενδείξεις
Πριν υιοθετήσετε αυτήν την καλή συνήθεια, σας συνιστούμε να συζητήσετε με το γιατρό σας και να καταλάβετε εάν είναι η σωστή επιλογή για εσάς και το σώμα σας. Συνήθως, τα κρύα ντους δεν συνιστώνται για όσους υποφέρουν από καρδιαγγειακά προβλήματα και ρευματισμούς στην πλάτη.
