Συστολές και μυϊκά δάκρυα: απλές και γρήγορες ασκήσεις για να τις αποφύγετε και να τις αντιμετωπίσετε
Τα μυϊκά ή τα σκελετικά προβλήματα δεν προκαλούνται απαραίτητα από τραύμα ή δάκρυα, συχνά η εμφάνιση αυτών των ενοχλητικών πόνων προέρχεται απλώς από λανθασμένες στάσεις ή κακές συνήθειες που υιοθετούμε στην καθημερινή μας ζωή. Στην πραγματικότητα, εάν παραταθούν, αυτές οι λανθασμένες συμπεριφορές μπορεί να προκαλέσουν αρκετούς πόνο, συμβάλλοντας επίσης στην αλλαγή της καμπυλότητας των σπονδύλων σε αυχενικό ή οσφυϊκό επίπεδο. Για το λόγο αυτό θεωρείται απαραίτητο να διορθώνονται στάσεις και λανθασμένες συνήθειες και να υιοθετούνται οι σωστές στάσεις για την αποφυγή δακρύων και συσπάσεων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ενοχλητικά προβλήματα μακροπρόθεσμα.
Μια έγκυρη μέθοδος αντιμετώπισης αυτού του τύπου προβλημάτων είναι η θερμοθεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί θερμότητα για θεραπευτικούς σκοπούς, βοηθώντας στη μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων ή του μυϊκού σπασμού. Ένα παράδειγμα τεχνολογίας που εφαρμόζεται στη θερμοθεραπεία είναι αυτοθερμαινόμενα επιθέματα ή ζώνες που δρουν απευθείας από την πλευρά που επηρεάζεται από τον πόνο, παρέχοντας ανακούφιση και χαλάρωση των μυών.
Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε την ένταση και τις συσπάσεις, προσπαθώντας έτσι να μην μπείτε σε καταστάσεις που είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν άνετα σε διαφορετικές καθημερινές καταστάσεις, ακόμη και στο γραφείο, για να προωθήσουν τη χαλάρωση των μυών και να αποφύγουν τον πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη.
Πλευρικές κλίσεις του λαιμού
Ακολουθεί μια άσκηση για εξάσκηση αρκετές φορές την ημέρα εάν αναγκαστείτε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπροστά σε έναν υπολογιστή. Καθισμένος στο γραφείο, με την πλάτη ίσια και τα πόδια λυγισμένα, κάθετα στους ώμους, εκτελέστε μια αργή και σταδιακή πλευρική κλίση του λαιμού, πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Βοηθήστε τον εαυτό σας με το χέρι σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 4 - 5 δευτερόλεπτα Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας - δοκιμάστε από το άγχος, την ένταση και την κακή στάση - και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη.
Δείτε επίσης
Απλές ασκήσεις διατάσεων
Κάθε τόσο, όταν το θεωρείτε απαραίτητο, εξασκηθείτε σε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων. Ακόμα καθισμένοι, τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό και τον κορμό σας. Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση.
Για το λαιμό, γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας μπρος -πίσω και πλάι -πλάι, μετά κοιτάξτε αριστερά και δεξιά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μερικές φορές, κατά την κρίση σας και σύμφωνα με τις ανάγκες σας, αλλά θυμηθείτε να το κάνετε αργά., Πάρτε το χρόνο σας Ε Για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς των ώμων και της πλάτης - μια κατάσταση που σίγουρα περιπλέκεται από την καμπύλη θέση που συνήθως λαμβάνεται στο γραφείο - θα πρέπει να συνηθίσετε να γυρίζετε τους ώμους σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Και προς τις δύο κατευθύνσεις, και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσετε λιγότερο συμβεβλημένοι και πιο χαλαροί.
Επίσης, πάλι για να διευκολύνετε τη χαλάρωση των μυών της πλάτης, απλώστε τα χέρια σας και φέρτε τους ώμους σας πίσω: με αυτόν τον τρόπο η επιμήκυνση πραγματοποιείται προς την αντίθετη κατεύθυνση της κάμψης και θα πρέπει να νιώσετε μια άμεση αίσθηση ανακούφισης. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε.
Σηκωθείτε από το γραφείο σας τουλάχιστον κάθε μισή ώρα και περπατήστε λίγο
Στη συνέχεια, θυμηθείτε να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα από το σταθμό σας, μια άσκηση χρήσιμη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Είναι μια θεμελιώδης συνήθεια, συχνά παραμελημένη, η οποία βοηθά όχι μόνο τη χαλάρωση των μυών αλλά και την κυκλοφορία του αίματος. Το ιδανικό θα ήταν να βγαίνετε υπαίθρια και να ανεβείτε τις σκάλες, για να μην καταπονήσετε υπερβολικά τα μάτια, αποφύγετε την εμφάνιση πονοκεφάλων και κάνετε κάποια κίνηση, αποτρέποντας έτσι την κούραση και την ένταση στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.
Περιστρέψτε τους καρπούς και τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
Όσο για τα πόδια, όπως είπαμε, η καλύτερη λύση για να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση είναι να σηκωθείτε από το γραφείο και να περπατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας έτσι τους μυς και προωθώντας την καλύτερη κυκλοφορία. Μόλις καθίσετε πίσω, περιστρέψτε τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
Κάντε το ίδιο με τους καρπούς σας: περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη κάθε ώρα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Αυτό θα αποτρέψει το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, το οποίο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε εκείνους που γράφουν συνεχώς στο πληκτρολόγιο χρησιμοποιώντας το ποντίκι.
