Κοστούμι τοποθέτησης; Μπορώ να το κάνω! Τα βίντεο του προσωπικού μας εκπαιδευτή να τονώσουν και να αδυνατίσουν με μερικά απλά βήματα
Ο Ιούνιος, όπως γνωρίζετε, είναι ο μήνας του καλοκαιριού και αυτό σημαίνει μεγαλύτερες μέρες, ήλιος, δροσερά ποτά, ελαφριά ρούχα, αλλά και θάλασσα και ... μαγιό! Εάν δεν είστε από εκείνους που έχουν προετοιμαστεί εγκαίρως, με γυμναστήριο και υγιεινή διατροφή όλο το χειμώνα, αυτή η στιγμή μπορεί να αποδειχθεί πραγματικός εφιάλτης και να δημιουργήσει άγχος απόδοσης. Αλλά όπως λένε: ποτέ δεν είναι αργά!
Για να θεραπεύσουμε τους μήνες της τεμπελιάς και των αμαρτιών της λαιμαργίας, απευθυνθήκαμε στην personal trainer Valentina Ratti, πρωταγωνίστρια της στήλης αφιερωμένης στο remise en forme #PossoAllenarmi στον ιστότοπο I can Farcela!. Με τα σεμινάρια βίντεο της, η Valentina βοήθησε τις γυναίκες της κοινότητας Can Farcela για 8 εβδομάδες! για να επανέλθει η φόρμα του, προτείνοντας στοχευμένες ασκήσεις που μπορούν να αναπαραχθούν στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χαλάκι και μια πρέζα καλή θέληση για να μπορέσετε να φωνάξετε στον κόσμο: "Δοκιμάστε κοστούμι, μπορώ να το κάνω!". Ας δούμε μαζί πώς να δουλέψουμε στην τόνωση των μυών, το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των γοφών, το αδυνάτισμα των ποδιών και των γλουτών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
1. Κύκλωμα μεταβολικής τόνωσης
Η επαναφορά της φόρμας ξεκινά με την τόνωση των μυών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με 2 αλτήρες του 1 κιλού ο καθένας (εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μπουκάλια νερό) και θυμηθείτε να ξεκινάτε πάντα από το ζέσταμα, τουλάχιστον μερικά λεπτά τζόκινγκ επί τόπου, για να αποφύγετε μυϊκά προβλήματα. Σε αυτό το βίντεο Valentina μας δείχνει 8 ασκήσεις από επανάληψη για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία, το σημαντικό είναι να προσπαθήσουμε να κάνουμε περισσότερα, καλύτερα και γρηγορότερα:
Δείτε επίσης
2. Τοπικές ασκήσεις για την κοιλιά και τους γοφούς
Εάν έχετε λίγα εκατοστά να χάσετε στη μέση σας, μπορείτε να παρέμβετε με μια προπόνηση που αποτελείται από 2 κύκλους των 3 ασκήσεων η κάθε μία. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ανάσκελα στο χαλάκι και ξεκινήστε με το Crunch με τα πόδια στο τραπέζι (10 επαναλήψεις), έπειτα στο πλάι σας για να δουλέψετε τους πλάγιους κοιλιακούς. Ολοκληρώστε τον κύκλο με μια γρήγορη άσκηση: Jumping Jacks!
Φόρτωση ...3. Τοπικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς
Η σιλουέτα σας έχει σχήμα αχλαδιού; Ακολουθούν οι ασκήσεις που προτείνει η Βαλεντίνα για λεπτά και σφιχτά πόδια και γλουτούς. Ξεκινάμε όρθιοι με το squat (push-ups στα πόδια με την πλάτη πολύ ίσια) και μετά συνεχίζουμε με τις πλάγιες από τη μία πλευρά και από την άλλη. Επαναλάβετε τα πάντα, στη συνέχεια επιστρέψτε σε όρθια θέση για το Squat και έπειτα ξανά στο χαλάκι για τα λάδια, τέλος ολοκληρώστε την προπόνηση με μια αερόβια άσκηση: τα Jumping Jacks.
Φόρτωση ...4. Ασκήσεις για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Ξεχάστε τη νηστεία ή τις δραστικές θυσίες τροφίμων: ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να κάψετε λίπος είναι να δίνετε πάντα νέα ερεθίσματα στο σώμα μας. Σε αυτό το βίντεο, η Valentina μας δείχνει τη μέθοδο της σκάλας. Είναι μια σειρά τριών ασκήσεων που πρέπει να επαναλαμβάνονται σε αυξανόμενο αριθμό επαναλήψεων (10-12-14 επαναλήψεις, ή αν δεν είστε εκπαιδευμένοι μπορείτε να ξεκινήσετε με 4 επαναλήψεις για να τις αυξήσετε σταδιακά σε 6 και 8).
Φόρτωση ...
Χωρίς δισταγμό, δεν υπάρχει χρόνος για χάσιμο: φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πιάστε δουλειά! Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και είμαστε σίγουροι ότι θα δείξετε υπέροχα.
Αυτό το άρθρο γράφτηκε σε συνεργασία με το έργο I Can Farcela!