Hatha yoga: τι είναι, θέσεις και οφέλη από την πιο διαδεδομένη μορφή γιόγκα
Γεννημένη στην Ινδία, η γιόγκα είναι ένας κλάδος που στοχεύει, μέσω σωματικών ασκήσεων, διαλογισμού και ασκήσεων, να ενοποιήσει το σώμα και το πνεύμα. Αν και σχετικά πρόσφατη, στη Δύση, η γιόγκα έχει γίνει πλέον λατρευτικό φαινόμενο, κυρίως χάρη στην πίστωση που της αποδίδουν διάφορα αστέρια. "Hata Yoga, ή" γιόγκα δύναμης "είναι η πιο δημοφιλής μορφή της.
Η γιόγκα σίγουρα δεν είναι πρόσφατη: εφαρμόστηκε ήδη στην Ινδία τρεις χιλιάδες χρόνια πριν από τον Χριστό. Γιόγκα σημαίνει "ένωση" στα σανσκριτικά (λογοτεχνική γλώσσα της αρχαίας Ινδίας). Ωστόσο, ήταν μόνο τον τέταρτο αιώνα π.Χ. ότι ο Πατάντζαλι, που θεωρείται ο πατέρας αυτής της πειθαρχίας, το συνέταξε Γιόγκα Σούτρα, βασικό κείμενο της γιόγκα. Εδώ περιγράφει τις 8 όψεις - τις οποίες συγκρίνει με τα κλαδιά ενός δέντρου - που συνθέτουν τη γιόγκα:
- Yama, η ικανότητα επικοινωνίας με μη βία
- Niyama, αυτοσεβασμός
- Asana, οι θέσεις της γιόγκα
- Pranayama, ο έλεγχος της αναπνοής
- Pratyahara, εσωτερική αισθητηριακή ακρόαση, χειραφέτηση του νου
- Dharana, η συγκέντρωση
- Dhyâna, διαλογισμός
- Samadhi, απελευθέρωση, το τελευταίο στάδιο της προσωπικής εκπλήρωσης.
Τι είναι η χαθά γιόγκα;
Οι πρώτες πέντε από τις οκτώ όψεις που περιγράφηκαν παραπάνω αποτελούν τη βάση της hatha yoga, μιας πραγματικής πειθαρχίας που φιλοδοξεί στην υγεία και τη συγκέντρωση μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ορισμένων στάσεων (asanas, για την ακρίβεια).
Η συντριπτική πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα επικεντρώνεται κυρίως στη φυσική διάσταση της hatha yoga. Ο κύριος σκοπός είναι να διατηρείται το σώμα σε βέλτιστη φυσική κατάσταση και να πειθαρχεί το πνεύμα. Μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε, ακόμη και έγκυες γυναίκες, όπως δείχνουν οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο:
Hatha yoga: στάσεις, αναπνοή, χαλάρωση
Η Hata yoga χωρίζεται σε τρεις βασικές δράσεις:
- Οι θέσεις. Από το φίδι στη βάρκα που περνάει από το μισό φεγγάρι, υπάρχουν περισσότερες από 1000 θέσεις. Στατικές ή δυναμικές (όπως ο Χαιρετισμός στον Sunλιο), πρέπει πάντα να γίνονται χωρίς προσπάθεια, με σεβασμό στο σώμα, με ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις αναπνοής. Αδιαίρετα από την άσκηση των θέσεων, αρθρώνονται γύρω από τέσσερις κύριες φάσεις αναπνοής: εισπνοή, εισπνευστική άπνοια, εκπνοή και εκπνευστική άπνοια. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα, υπάρχουν επομένως διαφορετικοί τρόποι αναπνοής: τονίζοντας μία από τις τέσσερις φάσεις, αναπνέοντας μόνο με ένα ρουθούνι, και με τις δύο, εναλλάσσοντας ρουθούνια, παράγοντας ήχο ή μη, εισπνέοντας και εκπνέοντας για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα.
- Χαλάρωση. Αυτή η φάση, η οποία συνήθως κλείνει τη συνεδρία, ασκείται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Θα πρέπει να συνοδεύεται με αργή και βαθιά αναπνοή, η οποία είναι υποδηλωτική ή με κάποιους ήχους.
Τα οφέλη της hata yoga
Το θεμελιώδες χαρακτηριστικό της hata yoga έγκειται στην προσβασιμότητά της σε ένα ετερογενές κοινό, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και τις συνθήκες υγείας. Χωρίς ανταγωνισμό, δεν είναι απαραίτητο να έχουμε συγκεκριμένες δεξιότητες και τα αποτελέσματα εξαρτώνται κυρίως από τη θέληση, τη συγκέντρωση και την επιμονή που καθένας από εμάς καταβάλλει για να πραγματοποιήσει τις θέσεις του. Επιπλέον, αν και προέρχεται από μια πνευματική πρακτική, δεν απαιτεί απολύτως συγκεκριμένη φιλοσοφική ή θρησκευτική γνώση.
Παρέχει διάφορα οφέλη στο σώμα: αυξάνει τον μυϊκό τόνο, την ελαστικότητα, την ισορροπία, τους κοιλιακούς μυς, μειώνει τη λιπώδη μάζα.
Ταυτόχρονα βελτιώνει τη γενική κατάσταση της υγείας: αποβολή τοξινών, διέγερση ζωτικών οργάνων (πεπτικά, αναπνευστικά, σεξουαλικά ...), βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και αντοχής.
Χάρη στη συγκέντρωση και τη δύναμη της θέλησης που απαιτεί, η hata yoga επηρεάζει επίσης θετικά το μυαλό. Το άγχος και το άγχος μειώνονται σταδιακά και μετά από μερικές συνεδρίες βιώνετε μια βαθιά ευεξία που επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις με τους άλλους.
Διαφορετικοί τύποι hata yoga και Hata Yoga Pradipika
Χάρη στην επιτυχία της, η hatha yoga συνεχίζει να εξελίσσεται. Ακόμα κι αν οι στάσεις παραμένουν οι ίδιες, υπάρχουν όλο και περισσότερες διαφορετικές διδασκαλίες, οι οποίες συνδυάζουν στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό με λίγο πολύ ήρεμο, ενεργητικό ή χαλαρωτικό τρόπο.
Τα πιο συνηθισμένα είναι η ashtangayoga (συγχρονισμός της αναπνοής με ταχεία διαδοχή ολοένα και πιο δύσκολων θέσεων), ολοκληρωμένη γιόγκα (ισορροπία μεταξύ θέσεων, αναπνοή, διαλογισμός και χαλάρωση), viniyoga (ενσωμάτωση κινήσεων με αναπνοή), προγεννητική γιόγκα (κατάλληλη για έγκυες γυναίκες) , bikhram yoga (ασκείται σε δωμάτιο θερμαινόμενο στους 40 βαθμούς).
Hata Yoga Pradipika, από την άλλη πλευρά, δεν είναι το όνομα μιας άσκησης hata yoga, αλλά ένα από τα κύρια και παλαιότερα κείμενά της, γραμμένα τον 15ο αιώνα από τον Svatmarama. Οι κύριες ασάνες περιγράφονται εκεί. Για να μάθετε μερικά, περιηγηθείτε στο άλμπουμ μας ή μάθετε πώς να φτιάξετε τον κλασικό Sun Salutation.
