HIIT: η εντατική προπόνηση για γρήγορη απώλεια βάρους και σύσφιξη
Το HIIT είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει High Intensity Interval Training, μια εντατική προπόνηση με χρονικές στιγμές. Αποτελείται από διαφορετικά πρωτόκολλα και τύπους προθέρμανσης και προπόνησης και είναι ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους με καύση λίπους, αύξηση του μεταβολισμού και συνεπώς βελτίωση της πέψης και αναγέννηση των κυττάρων και σύσφιξη και τόνωση ολόκληρου του σώματος. κοιλιά στους πλάγιους κοιλιακούς, μέχρι τους μηρούς. Τα παραδείγματα ασκήσεων, για να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι πολλά, και απλά πρέπει να επιλέξετε αυτά που προτιμάτε να εκτελέσετε, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, ακόμη και σε διάδρομο, ποδήλατο άσκησης ή να πατήσετε ελλειπτικά. Πάντα ξεκινάτε με μικρή διάταση.:
Όπως είπαμε, είναι ένας τύπος προπόνησης που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι και τα εργαλεία καρδιο δεν είναι πάντα απαραίτητα. Η προπόνηση χωρίζεται σε 4 διαφορετικές στιγμές: την προθέρμανση, την πραγματική προπόνηση, την ψύξη και την τελική διάταση. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 4 λεπτά, εναλλάσσοντας 4 διαφορετικές ασκήσεις ενός λεπτού η κάθε μία και συμβάλλει κυρίως στην καύση λίπους. Η κεντρική φάση της προπόνησης είναι πολύ έντονη, κάνει το σώμα να λειτουργεί με μια αναερόβια φάση που διαρκεί από 1 έως 2 λεπτά το πολύ, και κυρίως βοηθά στην καύση υδατανθράκων. Στη συνέχεια ακολουθεί η φάση ψύξης, η οποία διαρκεί πάντα 1 ή 2 λεπτά. Το τελευταίο τέντωμα είναι για χαλάρωση των μυών που έχουν δουλέψει σκληρά. Μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα HIIT στο γυμναστήριο, σαν να ήταν ένα πιο έντονο πρόγραμμα καρδιο γυμναστικής ή μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, ακολουθώντας τις συμβουλές μας και το σεμινάριό μας για ασκήσεις. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συνεδρίες 30 λεπτών κάθε 2 ημέρες. Με αυτό το πρόγραμμα θα έχετε ένα επίπεδο στομάχι χάρη κυρίως στην έντονη προπόνηση των μυών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη βασική αρχή που βοηθά στην πέψη και την απώλεια βάρους αποτελεσματικά και γρήγορα.
Δείτε επίσης
Εκπαίδευση με HIIT: το βίντεο της πρώτης προθέρμανσης
Σε αυτά τα βίντεο, μπορείτε να ανακαλύψετε δύο τρόπους αερόβιας προθέρμανσης και έναν που πραγματικά εξηγεί τι είναι το HIIT. Όπως μας λέει η προσωπική προπονήτρια Marta Fovana σε αυτά τα βίντεο, κάθε προπόνηση HIIT περιλαμβάνει προθέρμανση 4 λεπτών, με διαφορετική άσκηση για κάθε λεπτό προθέρμανσης. Ανακαλύψτε την πρώτη και τη δεύτερη προθέρμανση, την οποία μπορείτε να κάνετε κατά την επιλογή σας ή εναλλάξ τις εβδομάδες.
Πώς να κάνετε τη δεύτερη προθέρμανση
HIIT: η προπόνηση. Τα παραδείγματα του προσωπικού μας εκπαιδευτή
Ο προσωπικός μας εκπαιδευτής εξηγεί όλα τα στάδια των προπονήσεων HIIT, με παραδείγματα για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις. Μια εξαιρετική προϋπόθεση πριν ανακαλύψετε τις πραγματικές προπονήσεις.
Παραδείγματα ασκήσεων έντονης φάσης: τρέξιμο, διάδρομος, ακίνητο ποδήλατο
Η έντονη φάση προπόνησης είναι πολύ σύντομη, αλλά απαιτεί τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια (με υψηλές κορυφές μέγιστου καρδιακού ρυθμού). Για να εκτελέσετε μια άσκηση σε αυτή τη φάση, μπορείτε να επωφεληθείτε από το στάσιμο ποδήλατο, τρέχοντας σε διάδρομο ή το ελλειπτικό, το μηχάνημα για το βήμα που περιλαμβάνει τη συνδυασμένη χρήση χεριών και ποδιών. Εάν εκτελείτε HIIT στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια εργαλεία τόσο για τη φάση της αερόβιας προθέρμανσης όσο και για τη φάση της αναερόβιας προσπάθειας, απλά πρέπει να αυξήσετε την ένταση των παραμέτρων του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε. Οι αλλαγές στην ένταση πρέπει να είναι γρήγορες και πρέπει να επαναλαμβάνονται μεταξύ των απαραίτητων διαστημάτων, όπου δεν χρειάζεται να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση, αλλά να συνεχίσετε με χαμηλότερη ένταση. Η ρύθμιση των εντάσεων στο σπίτι μπορεί να είναι χρήσιμη εάν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο άσκησης, ευκολότερο να έχετε. διαδρόμου ή ελλειπτικού.
Τα οφέλη των ασκήσεων HIIT
Όπως είπαμε, "η εντατική διαλειμματική προπόνηση είναι ένα είδος ενισχυμένης καρδιακής κατάστασης. Η αερόβια φάση των ασκήσεων προθέρμανσης βοηθά στην καύση λίπους, η εντατική αναερόβια φάση βοηθά στην καύση υδατανθράκων. Η εναλλαγή έντονων φάσεων και φάσεων ψύξης" είναι τότε βοηθά στην αφύπνιση και επιτάχυνση του μεταβολισμού. Τελικά αποτελέσματα; Μια αποτελεσματική, αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους και σύσφιξη ολόκληρου του σώματος. Θα έχετε ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι, μεγαλύτερη ευεξία. Στη συνέχεια, τα οφέλη της προπόνησης HIIT είναι επίσης υπέρ του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως όλες οι ασκήσεις καρδιο. Απλώς θυμηθείτε να αποφύγετε τα επίπεδα υπερβολικής έντασης εάν πάσχετε από καρδιαγγειακές διαταραχές.
Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας ακόμη και με φαγητό!
Για να βοηθήσετε αυτά τα παραδείγματα ασκήσεων HIIT και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας ακόμη και με τη διατροφή, επιλέξτε τα τρόφιμα που βλέπετε σε αυτήν τη συλλογή. Είναι τα τέλεια τρόφιμα για να τονώσουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.
