Διαλογισμός: πώς να βρείτε τη δική σας ηρεμία

Ακριβώς επειδή οι σύγχρονοι καιροί έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, στην ψυχή και στο σώμα μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται σε ασκήσεις διαλογισμού για να βρουν περισσότερη γαλήνη, γαλήνη και κυρίως τον εαυτό τους.
Αν και πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει πόσο χρήσιμος μπορεί να είναι ο διαλογισμός, δεν παίρνουν όλοι το θέμα στα σοβαρά. Συμβουλή: "Οδηγός Διαλογισμού" από τον Johannes B. Lotz, παραγγείλτε το τώρα στο Amazon.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Πρώτα απ 'όλα, ο διαλογισμός είναι μια άσκηση συγκέντρωσης. Μέσω του διαλογισμού, το μυαλό ηρεμεί, ο διαλογιστής χρειάζεται χρόνο για να συγκεντρωθεί, για να φτάσει τελικά στο ουσιαστικό μέσω του διαλογισμού.

«Meditatio» στα λατινικά και σημαίνει «εγγραφή στο κέντρο». Το "αρχαίο" medomai "στα ελληνικά μπορεί να μεταφραστεί ως" σκέφτομαι ".

Αν και ο διαλογισμός σήμερα σχετίζεται κυρίως με πρακτικές της Άπω Ανατολής όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που έχει τη δική της παράδοση στη Δύση, όπως η χριστιανική προσευχή.

Ωστόσο, υπάρχουν καίριες διαφορές: ο διαλογισμός, κατανοητός σε ορισμένα μέρη της Ασίας, σημαίνει άδειασμα ή απελευθέρωση του νου, ενώ στη Δύση υπάρχει μεγαλύτερη εκπλήρωση.

Ποιες μορφές διαλογισμού υπάρχουν;

Ο υπερβατικός διαλογισμός του Maharishi Mahesh Yogi, ενός Ινδού γκουρού, μαθητές του οποίου στα τέλη της δεκαετίας του 1960 ήταν αστέρια της δυτικής ποπ όπως οι Beatles ή οι ηθοποιοί Mia Farrow και Clint Eastwood.

Επιπλέον, έχουν επινοηθεί πολλές μορφές ενεργού διαλογισμού. Οι πιο διάσημες πρακτικές αυτών των διαλογισμών είναι πιθανώς η τάντρα και η γιόγκα, οπότε η γιόγκα από μόνη της μπορεί να χωριστεί σε πολλές υποομάδες. Η γιόγκα στην Ευρώπη μεσολαβείται κυρίως από διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και σωματικές ασκήσεις που ονομάζονται asanas.

Στον Βουδισμό Ζεν, ακόμη και οι καθημερινές ενέργειες μπορούν να γίνουν πρακτικές διαλογισμού. Πολλές ασιατικές σχολές πολεμικών τεχνών χρησιμοποιούν τη γνώση που αποκτήθηκε μέσω του διαλογισμού. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, υπάρχουν πάντα μέθοδοι διαλογισμού στο χορό, τη μουσική, την τέχνη ή την αγάπη.

Η κατανόηση του διαλογισμού είναι μεταβλητή

Είναι προφανές ότι ένας Νεπαλέζος μοναχός έχει διαφορετική κατανόηση του διαλογισμού και επιδιώκει διαφορετικούς στόχους από μια γυναίκα από την Κεντρική Ευρώπη που αναζητά χρόνο μεταξύ γραφείου, παιδιών και οικογένειας. Στην παραδοσιακή του μορφή, ο διαλογισμός είναι ελάχιστα εφικτός για άτομα που επηρεάζονται από αυτόν. "West Το

Ο διαλογισμός πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες, χωρίς να παραβλέπουμε ότι είναι πραγματικής χρήσης μόνο εάν ασκείται τακτικά.

Διαφορετικές μορφές διαλογισμού έχουν προκύψει για διαφορετικές θρησκείες, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατευθύνσεις: ο διαλογισμός της ανάπαυσης Και διαλογισμός κίνησης .

Αν κοιτάξετε τον διαλογισμό ενός χριστιανού μοναχού, μπορείτε να δείτε πού αντλεί τη δύναμή του ο διαλογισμός της σιωπής και της ανάπαυσης: από την ανάγνωση των Αγίων Γραφών, από την εκμάθηση μέσω της επανάληψης και της προσευχής. Πρόκειται για την εστίαση σε κάτι που είναι απαραίτητο.

Οι οπαδοί του Βούδα δημιούργησαν έναν "απίστευτο πλούτο μεθόδων διαλογισμού. Γ" είναι ο διαλογισμός προσοχής στον οποίο ο διαλογιστής επικεντρώνεται σε αυτό που είναι σημαντικό για αυτόν εδώ και τώρα. Υπάρχει επίσης ο διαλογισμός της συγκέντρωσης, στον οποίο ο διαλογιστής παραμένει αποκλειστικά με μια σκέψη ή το περίφημο μάντρα.

Ξεκινήστε το ταξίδι διαλογισμού σας τώρα

Είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε απλές ασκήσεις μία φορά την ημέρα για δέκα λεπτά. Αργότερα, ο διαλογισμός μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με τις ανάγκες. Κάποια στιγμή εσείς και ο διαλογισμός σας θα έχετε μια μόνιμη θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο τόπος του διαλογισμού δεν χρειάζεται να πληροί ορισμένα κριτήρια, αλλά είναι χρήσιμο να έχουμε μια συγκεκριμένη σταθερή θέση για διαλογισμό.

Υπάρχουν διαλογιστές που έχουν τη θέση του διαλογισμού. Ξεκινήστε με το πάτωμα στο οποίο κάθονται, μέσα από πνευματικές εικόνες, μέχρι αρώματα που δημιουργούνται με ραβδιά θυμιάματος ή κεριά. Ο διαλογιστής που απήχθη σε σύννεφα ομίχλης, ωστόσο, είναι μόνο μία από τις πολλές εικονικές εικόνες, περισσότερο σαν κλισέ παρά ως αλήθεια.

Οδηγίες για εύκολο διαλογισμό με ειρήνη

Πρέπει να είστε έτοιμοι για διαλογισμό. Ο διαλογισμός απαιτεί διάθεση για συμμετοχή. Ωστόσο, όσοι αισθάνονται έτοιμοι και αισθάνονται την επιθυμία να ανακαλύψουν νέους τρόπους χαλάρωσης θα πρέπει να ανοίξουν. Με λίγη υπομονή και διασκέδαση στο να ταξιδεύετε προς τον εαυτό σας, μπορεί σύντομα να μάθετε ποια μορφή διαλογισμού ταιριάζει καλύτερα.
Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε τις σκέψεις και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι ένας απλός διαλογισμός που μπορεί να γίνει σε πολλές καταστάσεις. Σε εποχές που αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορείτε να επαναφέρετε κάποια ηρεμία με αυτόν τον σύντομο διαλογισμό.

Επιπλέον, οι αισθήσεις σας ακονίζονται ξανά και μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια πιο επικεντρωμένη εκκρεμότητα δραστηριότητα. Μια μεγάλη βοήθεια για περισσότερη επίγνωση είναι η αναπνοή σας.

Οδηγίες για απλό διαλογισμό για μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση:

• Αρχίστε να εστιάζετε την προσοχή σας στον συναισθηματικό σας κόσμο και στο σώμα σας.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και νιώστε τα πνευμόνια σας να γεμίζουν αέρα. Εισπνεύστε το στομάχι σας και αφήστε το να επεκταθεί. Για να το αισθανθείτε καλύτερα, τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
• Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
• Αναπνεύστε με χαλαρό ρυθμό. Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στις άλλες αισθήσεις σας. Δώστε προσοχή σε κάθε άγγιγμα, στις μεμονωμένες μυρωδιές που αντιλαμβάνεστε ή στους ήχους.
• Μόλις παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας είναι χαλαρές και αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε σιγά σιγά να επαναφέρετε την προσοχή σας στο έργο που θέλατε να κάνετε.

Ενώ ο διαλογισμός, σε πολλές παραδόσεις, είναι ένα παγκόσμιο σχολείο ζωής, μας χρησιμεύει κυρίως ως καταφύγιο από την ολοένα και πιο απαιτητική καθημερινότητα. Βρήκαμε λύσεις για να δημιουργήσουμε στιγμές διαλογισμού.

Υπάρχουν όλα τα είδη διδακτικού υλικού, υπάρχουν οδηγίες διαλογισμού σε βίντεο και σε βιβλία (παραγγείλετε το μάθημά σας εδώ στο Amazon), όπως μαθήματα γιόγκα ή γυμναστήρια και μαθήματα σε πολλά δημόσια εκπαιδευτικά ιδρύματα.