Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διαλογισμού για υγιή ύπνο
Διαπιστώνετε ότι ξυπνάτε το πρωί πιο κουρασμένοι από ό, τι όταν πήγατε για ύπνο; Αυτές οι ασκήσεις διαλογισμού ύπνου θα μπορούσαν να είναι η λύση. Ο ύπνος πρέπει να είναι ευχάριστος και αναζωογονητικός για όλους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τι μπορεί να γίνει τότε; Πριν εμβαθύνετε τη συζήτηση και μάθετε τις σωστές ασκήσεις, σας προτείνουμε ένα διασκεδαστικό βίντεο για να μάθετε πόσο πρέπει να κοιμάστε με βάση το ζώδιό σας.
Σε τι συνίσταται ο διαλογισμός ύπνου;
Ο διαλογισμός για τον ύπνο είναι μια πρακτική που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις δραστηριότητες του νου, δημιουργώντας ένα μέρος όπου βασιλεύει η ειρήνη και η σιωπή.
Χάρη στον διαλογισμό ύπνου, είναι δυνατό να παραχθεί μια ορμόνη που είναι πολύ σημαντική για την ποιότητα του ύπνου, τη μελατονίνη. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Η αύξηση της παραγωγής μελατονίνης θα διευθετήσει επίσης τον κανονικό ρυθμό ύπνου και η ανάπαυση θα είναι βαθύτερη και καλύτερης ποιότητας.
Πολλοί κάνουν το λάθος νομίζοντας ότι όσο μεγαλύτερες είναι οι ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα του ύπνου συχνά δεν λαμβάνεται υπόψη: μπορούμε να κοιμηθούμε λιγότερο από το συνηθισμένο, αλλά το πιο σημαντικό είναι πώς ξεκουραστήκαμε αυτές τις ώρες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαμαρτύρονται για προβλήματα στον ύπνο περνούν ολόκληρες νύχτες να πετούν και να γυρίζουν στο κρεβάτι, κρατώντας το μυαλό τους απασχολημένο με όλες τις πιθανές σκέψεις. καταλήγει να φτάνει το πρωί πολύ πιο κουρασμένη από το προηγούμενο βράδυ.
Κανείς από εμάς δεν ζει κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο, οπότε ακόμη και η δράση του ύπνου θα εξαρτηθεί από το πώς προετοιμαζόμαστε να το αντιμετωπίσουμε. Εάν μια μέρα επιστρέψετε στο σπίτι ευτυχισμένοι επειδή ήσασταν παραγωγικοί στη δουλειά ή έχετε λάβει κομπλιμέντα, ίσως η επόμενη μέρα να είναι μία από τις χειρότερες στη ζωή σας.
Για το λόγο αυτό, όταν αποφασίζετε να πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πραγματικό τελετουργικό και είναι άχρηστο να το αρνηθείτε, αλλά το μυαλό παίζει τον θεμελιώδη ρόλο. Εδώ έρχεται ο διαλογισμός ύπνου που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γυρίσετε.
Δείτε επίσης
Διαλογισμός για ύπνο: ιδού πώς
Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε για ύπνο είναι απαραίτητο εάν έχετε πρόβλημα να ξεκουραστείτε καλά.Αυτό που σας προτείνουμε είναι να ζήσετε απόλυτη χαλάρωση όταν είστε ήδη στο κρεβάτι, οπότε λίγο πριν κοιμηθείτε. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής.
1 - Επιλογή και προετοιμασία του τόπου
Η καλύτερη επιλογή θα είναι το κρεβάτι ή το μέρος όπου γνωρίζετε ότι στη συνέχεια θα περάσετε όλη τη νύχτα. Εάν βοηθά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ήσυχη μουσική ή αναπαραγωγή των ήχων της φύσης (κύματα της θάλασσας ή θρόισμα δέντρων). Μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι να ακολουθήσετε μια καθοδηγούμενη φωνή διαλογισμού.
2 - Θέση του σώματος
Ξαπλώστε στο στομάχι, αφήστε τα χέρια σας καλά χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας. Φέρτε όλη την προσοχή και τη συγκέντρωση στο σώμα σας, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα άλλο.Μείνετε συγκεντρωμένοι στο σώμα, στην αναπνοή και στους παλμούς της καρδιάς.
3 - Αναπνοή
Τώρα κλείστε τα μάτια σας και ρυθμίστε την αναπνοή σας. Η συμβουλή είναι να παίρνετε μεγάλες και τακτικές αναπνοές, δεν έχει σημασία πόσα δευτερόλεπτα, πρέπει να είστε άνετοι και να βρίσκετε τον ρυθμό σας χωρίς να πιέζετε τίποτα. Μην ξεχνάτε τον στόχο: προσπαθείτε να δημιουργήσετε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για το μυαλό σας.
4 - Επιλογή αναφοράς
Σε αυτό το σημείο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απεικονίσετε στο μυαλό σας ένα σύμβολο, μια φιγούρα, οτιδήποτε νομίζετε ότι αντιπροσωπεύει την ειρήνη. Έχετε απόλυτη ελευθερία και σε αυτό.
5 - Άσκηση
Μετά από ένα προπαρασκευαστικό μέρος, τώρα αρχίζει η πραγματική άσκηση: συγκεντρωθείτε σε κάθε σημείο του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και κατεβείτε αργά στα πόδια. Αφήστε τους μύες και νιώστε τη βαρύτητα του σώματός σας. Εκφορτίζεται από το σώμα σας και σας αφήνει αργά ελεύθερο και χαλαρό. Προσπαθήστε να κάνετε τον διαλογισμό σας να διαρκέσει μέχρι το σώμα σας να χαλαρώσει τελείως και τελικά να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
Τα κύρια οφέλη του διαλογισμού για τον ύπνο
Ακολουθώντας τα βήματα που αναφέραμε στην προηγούμενη παράγραφο και κυρίως προσπαθώντας να είστε σταθεροί, μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης με αυτήν την τεχνική, καθώς και διεγείροντας την παραγωγή της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο: τη μελατονίνη.
Αν πριν κοιμηθούμε συνηθίζουμε να βλέπουμε τηλεόραση, να συμβουλευόμαστε το κινητό κλπ ... πρέπει να σκεφτούμε ότι όλες αυτές είναι επιβλαβείς ενέργειες για μια καλή ξεκούραση. Μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας: Δεν μπορώ να κοιμηθώ.
Αλλά συγκεκριμένα, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη του να κοιμάσαι καλά; Ιδού οι κυριότερες.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
- Αυξήστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
- Να έχετε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής
- Ανακουφίστε το άγχος
- Αποφύγετε τα ορμονικά προβλήματα
- Αυξήστε την απόδοσή σας στις αθλητικές επιδόσεις
Ακολουθώντας αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και προσπαθώντας να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις, μέσω απλής αναπνοής, ο διαλογισμός του ύπνου θα τεθεί σε ισχύ, οδηγώντας τελικά σε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον ύπνο; Υπάρχει μια σειρά από μικρές καθημερινές δράσεις που μπορούν να αποδειχθούν θεμελιώδεις το βράδυ για να συμβιβάσετε την ξεκούραση.
- επαρκής σωματική δραστηριότητα (η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα)
- ζεστό ντους πριν τον ύπνο
- ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ, αποφεύγοντας την κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν
Σε κάθε περίπτωση, η αναπνοή παραμένει το κλειδί για έναν ήσυχο ύπνο: η εκμάθηση του ελέγχου μπορεί πραγματικά να λύσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την καλή ξεκούραση.
