"Δεν μπορώ να κοιμηθώ": αιτίες και θεραπείες για προβλήματα ύπνου
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί επίσης επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα, οπότε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας δυνατό και υγιή πρέπει απαραίτητα να κοιμάστε καλά. Η αποτυχία να κυριαρχήσετε, συχνά και πρόθυμα, συνοδεύεται από μια κατάσταση γενικής διέγερσης και μια σημαντική δόση άγχους.
Πόσες φορές σας έχει τύχει να αρχίσετε να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι και ξαφνικά να σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ»; Ακόμα και μια νύχτα χωρίς ύπνο είναι αρκετή για να νιώσετε μια αίσθηση εξάντλησης όλη την επόμενη μέρα.
Πριν διαβάσετε, υπάρχει ένα σύντομο βίντεο για να μάθετε πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ με βάση το ζωδιακό σας ζώδιο!
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμηθήκατε για τουλάχιστον 7/8 ώρες συνεχόμενα; πολλές.
Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές ύπνου, ο καλός ύπνος καθίσταται μια πραγματική αποστολή αδύνατη: υπάρχουν πολλοί που υποφέρουν από αϋπνία, αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ζωή, όπως το νερό, ο αέρας και τα τρόφιμα.
Ο ύπνος και η επιβίωση συμβαδίζουν. Τι εννοούμε; Ο καλός ύπνος βοηθά στην επαναφόρτιση των μπαταριών σας και αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, ανακτώντας μια κατάσταση ηρεμίας και αφήνοντας πίσω σας το άγχος. Ο ύπνος προάγει επίσης την αναγέννηση των κυττάρων και η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.
Σε βάρος αυτών που λένε "όποιος κοιμάται δεν πιάνει ψάρια", ένας άνθρωπος πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον το ένα τρίτο ολόκληρης της ζωής του, για να μην συντομευθεί από το να επηρεαστεί από αυτό.
Δείτε επίσης
Τα οφέλη του ύπνου
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι τα οφέλη που φέρνει ο νυχτερινός ύπνος στο σώμα σας; Θέλουμε να τα παραθέσουμε παρακάτω για να τα έχουμε καθαρά στο μυαλό μας:
- Ο εγκέφαλος αποβάλλει τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Ο ύπνος προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές ασθένειες
- Ο καλός ύπνος βελτιώνει τις μαθησιακές δεξιότητες
- Ο ύπνος εξαλείφει το άγχος, προκαλεί στον εγκέφαλο να το μεταποιήσει σε θετική ενέργεια
- Ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύεται
- Εάν κοιμάστε καλά, θα έχετε τακτικό μεταβολισμό (οι δύο παράγοντες συνδέονται στενά)
Δεν μπορώ να κοιμηθώ: όλες οι αρνητικές επιπτώσεις
Ορισμένες βλαβερές συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι άμεσα ορατές στο σώμα μας, άλλες αντίθετα εκδηλώνονται μακροπρόθεσμα. Ποιες είναι όμως οι κύριες αρνητικές επιπτώσεις του να μην μπορείς να κοιμηθείς; Δείτε τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε καλά ή δεν κοιμάστε καθόλου:
- Οι χρόνοι αντίδρασης είναι μεγαλύτεροι: αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, δεν συνιστάται απολύτως να οδηγείτε. Εάν, από την άλλη πλευρά, ο ύπνος έρχεται ξαφνικά ενώ οδηγείτε, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.
- Γνωστικά προβλήματα προκύπτουν επειδή υπάρχει μείωση στην παραγωγή νευρώνων.
- Ακολουθεί μια κατάσταση ψυχικής σύγχυσης και τα συναισθήματα ενισχύονται.
- Μπορείτε να αρρωστήσετε πιο εύκολα επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο.
- Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Είστε πιο αγχωμένοι και αυξάνετε την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) στο αίμα.
- Όσο πιο πιθανό είναι να έχετε φλεγμονή.
- Μπορείτε να πάρετε βάρος πιο εύκολα.
- Ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι και δεν θέλετε να αφοσιωθείτε στη σωματική άσκηση.
- Ο μεταβολισμός τρελαίνεται.
- Ακολουθεί άγχος, κατάθλιψη και γνωστικές διαταραχές.
- Μάρτυρας πρόωρης γήρανσης ολόκληρου του σώματος.
- Αυξάνει τον κίνδυνο ινομυαλγίας (χρόνιου πόνου).
Οποιαδήποτε ακανόνιστη στάση απέναντι στον ύπνο δεν πρέπει να υποτιμάται.
Εάν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε λίγες ώρες το βράδυ και κοιμάστε άσχημα, ποτέ βαθιά και πάντα με διαλείπουσες ώρες, αυτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως καμπανάκι συναγερμού.
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που κάνουν οι πάσχοντες από αϋπνία είναι να γεμίσουν με καφέ, προσπαθώντας έτσι να παραμείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και όταν ο ύπνος θα ήθελε να αναλάβει.
Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν είναι υγιής, επειδή μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου: είστε κουρασμένοι επειδή δεν έχετε κοιμηθεί πολύ, πίνετε καφέ ή άλλα ενεργειακά και διεγερτικά ποτά, διακινδυνεύοντας να αναστείλετε την ξεκούραση.
Ως αποτέλεσμα, πηγαίνετε σε μια νέα ακοίμητη νύχτα και την επόμενη μέρα, για να αναπληρώσετε την κούραση, θα καταφύγετε ξανά σε τεράστιες δόσεις καφέ. Και ούτω καθεξής.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ: τι κάνω;
Για πολλά άτομα, το να μην κοιμάσαι δεν είναι επιλογή, αλλά μια κατάσταση που συνέβη χωρίς να μπορούν να κάνουν πολλά για αυτό. Εάν δεν αντιμετωπιστεί και επιλυθεί αμέσως οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα που αναφέραμε στις προηγούμενες παραγράφους. Τι να κάνετε για να διορθώσετε όλα αυτά; Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
- Συμπληρώματα για καλό ύπνο
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, μπορεί να είναι αναστατωμένη. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.
Ακόμα και το μαγνήσιο θα μπορούσε να σας βοηθήσει κυρίως επειδή δρα συγχρονισμένα με τη μελατονίνη: εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, η μελατονίνη μπορεί να μην έχει καμία επίδραση. Τέλος, ακόμη και αν δεν είναι συμπλήρωμα, το έλαιο γιασεμιού έχει μια ηρεμιστική δύναμη που είναι ιδανική για την προώθηση του ύπνου.
- Τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλουν και να προωθήσουν τον ύπνο, μεταξύ αυτών υπάρχουν μερικά φρούτα όπως οι μπανάνες και τα κεράσια που περιέχουν αντίστοιχα κάλιο και μελατονίνη. Βρώμη που περιέχει τρυπτοφάνη (ελεγκτής διάθεσης) και σπόρους λιναριού που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης.
Συμβουλές για καλό ύπνο
Για πολλούς, ο χρόνος για ύπνο γίνεται πραγματικός εφιάλτης ειδικά αν γνωρίζουμε ότι δεν θα μπορούμε να κοιμηθούμε. Έχουμε μελετήσει 5 συμβουλές για να τις εφαρμόσετε αμέσως για να χαρίσετε επιτέλους έναν ξεκούραστο ύπνο και να αποχαιρετήσετε την αϋπνία για πάντα.
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου / αφύπνισης
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε πάντα την ίδια ώρα το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσετε μια πραγματική ρουτίνα συνηθίζοντας το σώμα σας στο ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης.
2. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως οι τηλεοράσεις ή τα smartphone πρέπει να απενεργοποιούνται τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. του επειδή το μπλε φως που παράγεται από αυτές τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης και διαταράσσει το βιολογικό ρολόι.
3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας πριν κοιμηθείτε
Μια μικρή χειρονομία που επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο θα είναι αρκετή για να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα, ένα αρωματικό λάδι για μυρωδιά ... δεν θα χρειαστεί πολύ για να πείτε στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
4. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου
Η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο πρέπει πάντα να είναι περίπου 15 ° ή 20 ° μοίρες, αυτό συμβαίνει επειδή τη νύχτα η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, αλλά αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
5. Κάντε ένα ζεστό ντους
Δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό ντους που θα προάγει έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο. Afterσως μετά το ντους χρησιμοποιήστε μια αρωματική κρέμα σώματος που θα εξαφανίσει την αϋπνία με αρωματοθεραπεία.
Γνώμη του γιατρού
Η διαταραχή του ύπνου είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε και σε ορισμένες περιπτώσεις οι θεραπείες που περιγράφονται παραπάνω δεν είναι αρκετές. Αυτοί είναι άνθρωποι για τους οποίους ο ύπνος γίνεται πραγματική ασθένεια.
Εάν δεν βρίσκετε λύση και ο ύπνος επηρεάζει τη ζωή σας όλο και περισσότερο, επικοινωνήστε με έναν γιατρό που θα αποφασίσει να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες εξετάσεις ή ηρεμιστικά φάρμακα. Οι τελευταίες δρουν στους υποδοχείς του κεντρικού νευρικού συστήματος, παράγοντας μια ηρεμιστική δράση.
Τέλος, για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ύπνου και να κοιμηθείτε εύκολα υπάρχουν χάπια ύπνου, αλλά πρέπει να λαμβάνονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη και να μην το κάνετε ποτέ μόνοι σας.
Κλείνοντας, γνωρίζουμε πόσο αγχωτική είναι η καθημερινότητα, η εργασία, τα παιδιά, τα καθημερινά προβλήματα, δημιουργούν σε όλους μας μια κατάσταση άγχους που επηρεάζει ανεπανόρθωτα την ποιότητα του ύπνου. Τα φάρμακα υπάρχουν, αλλά το πρώτο βήμα είναι να ακούτε πάντα και να απολαμβάνετε το σώμα σας.
