Υπερ σκέψη: πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή
Η υπερβολική σκέψη πονάει. Πόσες φορές το έχουμε ακούσει αυτό να επαναλαμβάνεται; Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται αδύνατο να σταματήσουμε τη ροή των σκέψεων που κατακλύζουν το μυαλό μας. Αν και εσείς τυχαίνει να σκέφτεστε με έναν εμμονικό τρόπο για τα μικρά και μεγάλα ζητήματα της ζωής, για το παρελθόν και για το μέλλον, ξεχνώντας έτσι να απολαύσετε το παρόν, μπορεί να υποφέρετε από υπερβολική σκέψη, ένα πρόβλημα που, αν και είναι αρκετά διαδεδομένο , δεν πρέπει να υποτιμάται γιατί, μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την ψυχική μας υγεία. Παρακάτω, θα εμβαθύνουμε σε αυτό το ζήτημα και θα αποκαλύψουμε μερικές λύσεις με τις οποίες θα αντιμετωπίσετε την υπερβολική σκέψη, τον περιορισμό των σκέψεων, ιδιαίτερα των αρνητικών.
Και αν πρέπει να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη, δείτε αυτό το βίντεο και μάθετε πώς να εκτελείτε το βελονισμό, μια τεχνική με την οποία μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος.
Τι είναι η υπερβολική σκέψη;
Η υπερβολική σκέψη είναι μια έκφραση που προέρχεται από την αγγλική γλώσσα, της οποίας η κυριολεκτική σημασία αντιστοιχεί στον όρο «σκέφτομαι πάρα πολύ». Είναι μια ακαταμάχητη ψυχική διαδικασία κατά την οποία οι σκέψεις επικαλύπτονται ανελέητα, εξαντλώντας αναπόφευκτα το άτομο που επηρεάζεται από αυτές. Αυτό το φαινόμενο εντάσσεται σε ένα κοινωνικό πλαίσιο όπου οι άνθρωποι καλούνται να αναλάβουν ένα συνεχώς αυξανόμενο φορτίο δεσμεύσεων και όπου η «πανταχού παρούσα» εγγυημένη από τα ψηφιακά μέσα αυξάνει μόνο το άγχος τους. Και τότε το άτομο, συντετριμμένο από ανησυχίες και άπειρες ευθύνες, δεν βρίσκει γαλήνη και κατακλύζεται από τη φήμη, μια γνωστική διαδικασία που είναι δυσλειτουργική, στριμώχνοντας το μυαλό με παρεμβατικές και εμμονικές σκέψεις.
Δείτε επίσης
Μερικές φορές, όταν ένα άτομο τείνει να σκέφτεται πολύ, υπάρχει η λανθασμένη πεποίθηση ότι αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μια ιδιαίτερα δυναμική και αντιδραστική εγκεφαλική δραστηριότητα και, ως εκ τούτου, σε μια νοημοσύνη πάνω από το μέσο όρο. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική σκέψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και δεν πρέπει να υποτιμηθεί καθόλου. Η υπερβολική και υπερβολική περίοδος περιπλέκει περαιτέρω τη ζωή, θαμπώνει το μυαλό, δημιουργεί σύγχυση και μας εμποδίζει να βρούμε άμεσες λύσεις στα προβλήματα. Η ξέφρενη δίνη των σκέψεων, συχνά αρνητικών και παράλογων, που χαρακτηρίζει την υπερβολική σκέψη, μας εμποδίζει να δούμε τα πράγματα καθαρά και να ζήσουμε την παρούσα κατάσταση στο έπακρο, κάνοντάς μας να ανησυχούμε για το μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο, αισθανόμαστε δεσμευμένοι σε μια κατάσταση που προφανώς μας κάνει απογοητευμένους και δυστυχισμένους, χωρίς διέξοδο ή δυνατότητα προόδου.
Ποιες είναι οι αιτίες της υπερβολικής σκέψης;
Όλοι μας τυχαίνει να βιώνουμε ιδιαίτερα αγχωτικές στιγμές και να βασανιζόμαστε από τη μία στενοχωρητική σκέψη μετά την άλλη. Η υπερβολική σκέψη, στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Το περιβάλλον στο οποίο βρισκόμαστε: είτε πρόκειται για εργασία είτε για οικογένεια, οι άνθρωποι που περιτριγυριζόμαστε καθημερινά και η ατμόσφαιρα που αναπνέουμε σε αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο επηρεάζουν πολύ την κατάσταση της ψυχικής μας υγείας και μπορεί να είναι η προέλευση ενός ή περισσότερες διαταραχές.
- Η τρέχουσα κατάσταση: Δυστυχώς, δεν μπορεί πάντα να είναι όλα τριαντάφυλλα. Ακόμα κι αν φαίνεται να είμαστε στο σωστό μέρος, δίπλα στους κατάλληλους ανθρώπους, όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές, κατά τις οποίες κάτι μας ανησυχεί τρομερά και που επιβαρύνουν την ψυχική μας σταθερότητα. Άλλωστε, η ζωή αποτελείται από σκαμπανεβάσματα και το μυαλό μας είναι αναμφίβολα το πρώτο μέρος του σώματος που επηρεάζεται από στιγμές κρίσης.
- Τραύμα: Οι πιο δυστυχισμένες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τον ψυχισμό ενός ατόμου. Μερικές φορές, ένα τραύμα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιβλαβών συμπεριφορών στο άτομο, συμπεριλαμβανομένης μιας ανεξέλεγκτης μανίας για έλεγχο. Το άγχος ότι πρέπει να διαχειριστεί όλες τις πτυχές της ύπαρξής του με έναν άψογο τρόπο είναι αναμφίβολα μια από τις πιο επαναλαμβανόμενες αιτίες υπερβολικής σκέψης, αφού, σε μια προσπάθεια να επιτύχει την τελειότητα σε ό, τι κάνει, ο νους δεν έχει στιγμή ανάπαυλας.
Σκέφτομαι πάρα πολύ: Ποιες είναι οι συνέπειες;
Η υπερβολική σκέψη, αν αγνοηθεί, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε νευρική κατάρρευση. Το να βασανίζεστε από τη χαοτική και ασταμάτητη πνευματική δραστηριότητα μπορεί, στην πραγματικότητα, να έχει σοβαρές συνέπειες και να οδηγήσει σε συνέπειες που δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων βρίσκουμε:
- Ανησυχία
- Στρες
- Πονοκέφαλο
- Σύγχυση
- Ελλειμματικη ΠΡΟΣΟΧΗ
- Συνεχής αίσθηση δυσφορίας
- Πολυετής δυσαρέσκεια
- Κατάθλιψη
- Εθισμοί
- Διατροφικές διαταραχές
- Αυπνία
- Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ
Στη ζωή, πρέπει να φροντίζουμε το μυαλό μας, όπως ακριβώς κάνουμε όταν έχουμε σωματικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, συχνά τείνουμε να αγνοούμε τα κουδούνια συναγερμού που μας έρχονται από τον εγκέφαλο και να μειώνουμε τις ψυχικές ασθένειες, παρεξηγώντας το με απλή πρόταση. Η υπερβολική σκέψη, όπως επισημαίνεται επίσης στην αρχή αυτού του άρθρου, δεν λαμβάνεται πάντα στα σοβαρά και τα συμπτώματα που προκύπτουν συχνά παραμελούνται μέχρι να αναλάβουν, εμποδίζοντας ακόμη και την εκτέλεση των κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων. Εάν αισθάνεστε ότι μηρυκάζετε υπερβολικά και ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική σκέψη, παρακάτω παραθέτουμε μερικές πιθανές λύσεις με τις οποίες μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά την ευημερία και τη γαλήνη που σας λείπει και να αποκλείσετε τις ασφυκτικές σκέψεις στο μπουμπούκι.
1. Εστιασμένη προσοχή
Μια γενικά αποτελεσματική μέθοδος για τον περιορισμό των σκέψεων και την εύρεση ηρεμίας είναι αυτή της εστιασμένης προσοχής. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας πρόκειται να φύγει για ένα από τα πινδαρικά ταξίδια του μεταξύ μιας σκέψης και μιας άλλης, σταματήστε αμέσως και αρχίστε να εστιάζετε αποκλειστικά και μόνο σε αυτό που σας περιβάλλει. Περιγράφοντας όλα όσα βλέπετε με μεγάλη λεπτομέρεια, είτε πρόκειται για έναν πίνακα ζωγραφικής είτε για ένα απλό συρταριέρα, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη διαύγεια και να επαναφέρετε τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Γράψτε
Η καταγραφή των σκέψεών σας δεν χρησιμεύει μόνο ως διέξοδος, αλλά βοηθά επίσης στην οργάνωσή τους και στην καλύτερη επεξεργασία ιδεών, διατηρώντας τη γνωστική διαδικασία υπό έλεγχο.
3. Διαλογισμός
Δεν είναι μύθος ότι ο διαλογισμός βοηθά στην εξεύρεση εσωτερικής γαλήνης. Εάν η υπερβολική σκέψη επιβαρύνει τις μέρες σας, σκεφτείτε σοβαρά αυτήν την επιλογή. Έχει αποδειχθεί, μάλιστα, ότι η επανάληψη της λέξης «ωμ» μπορεί να ηρεμήσει τις σκέψεις και να ηρεμήσει τον εγκέφαλο.
4. Αναπνοή
Η αναπνοή είναι μια άλλη άσκηση που γίνεται συνήθως κατά τη διάρκεια συνεδριών διαλογισμού για να ηρεμήσει το άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι οι αρνητικές σκέψεις πρόκειται να κυριαρχήσουν, ξαπλώστε στο κρεβάτι και για τουλάχιστον 10 λεπτά μην κάνετε τίποτα παρά μόνο εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με στόμα και θα δείτε ότι αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε χρόνο μηδέν!
5. Επικεντρωθείτε στο παρόν
Ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο, και συχνά είναι, προσπαθήστε όσο μπορείτε να εστιάσετε μόνο και αποκλειστικά στο παρόν. Όπως είπε ο Λάο Τσε, "Εάν είστε σε κατάθλιψη, ζείτε στο παρελθόν. Εάν είστε ανήσυχοι, ζείτε στο μέλλον. Εάν είστε ειρηνικοί, ζείτε στο παρόν". Το μυστικό είναι να αποδεχτούμε ότι η ζωή είναι γεμάτη απρόσμενα γεγονότα και να κατανοήσουμε, μια για πάντα, ότι σήμερα είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχουμε στη διάθεσή μας. ,Σως, κινδυνεύουμε να χάσουμε τις καλύτερες στιγμές του ταξιδιού μας. Με αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνουμε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στη ζωή μας. Αυτό το τέχνασμα θα μας επιτρέψει να δούμε την κατάσταση στη σωστή προοπτική!
6. περισπασμούς
Οι αντιπερισπασμοί ήταν πάντα αντίδοτο στην υπερβολική σκέψη. Έχοντας το μυαλό απορροφημένο σε κάθε είδους δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ζωγραφική είτε για σπορ, μας επιτρέπει να διατηρούμε τη ροή ή να είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στα πράγματα που κάνουμε και δεν αφήνουμε περιθώριο ανησυχίες και ενοχλητικά μηρυκαστικά.
7. Ζητήστε βοήθεια
Εάν πιστεύετε ότι καμία από αυτές τις λύσεις δεν μπορεί να σας βοηθήσει και η ψυχική σας ηρεμία είναι πολύ παραβιασμένη, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Επικοινωνήστε με έναν αρμόδιο ψυχοθεραπευτή που θα είναι σε θέση να σας συνοδεύσει σε ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό μονοπάτι, στο τέλος του οποίου θα μπορείτε να ανακτήσετε την κατοχή της ύπαρξής σας, χωρίς να παραλύσετε από το άγχος.
