Φόβος για το σκοτάδι: ποιες είναι οι αιτίες και πώς μπορεί να ξεπεραστεί ως ενήλικας
Κάθε άτομο έχει το δικό του φόβο. Υπάρχουν εκείνοι που φοβούνται τα ύψη, αυτοί που φοβούνται τα σκυλιά, τις ασθένειες και εκείνοι που, από την άλλη πλευρά, φοβούνται από την απλή ιδέα του θανάτου. Ωστόσο, η προγονική φοβία του ανθρώπου δεν είναι τίποτα από αυτά. Στην πραγματικότητα, είναι ο φόβος του σκοταδιού, ταυτισμένος με τον τεχνικό όρο της νικοφοβίας, δηλαδή φόβος της νύχταςή σκοτοφοβία, φόβος για το σκοτάδιΤο Όπως όλες οι άλλες φοβίες, συμπεριλαμβανομένης της υποχονδρίας, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί επίσης να νικηθεί μόλις καταλάβετε τις αιτίες που το προκάλεσαν.
Σήμερα θα ανακαλύψουμε γιατί όχι μόνο τα παιδιά αλλά και οι ενήλικες φοβούνται το σκοτάδι της νύχτας, ποια είναι τα συμπτώματα που προέρχονται από αυτή τη φοβία και θα εντοπίσουμε τις καλύτερες συμβουλές για να εξαλείψουμε τον φόβο του σκοταδιού από τη ζωή κάποιου για πάντα.
Δείτε επίσης
Σύνδρομο καλύβας: τι είναι, ποιες είναι οι αιτίες και πώς μπορεί να ξεπεραστεί
Φόβος για το σκοτάδι στα παιδιά
Η αναγνώριση όταν ένα παιδί φοβάται το σκοτάδι είναι πολύ απλή. Γενικά, στην ηλικία των 2 ετών, τα παιδιά αρχίζουν να αναπτύσσουν γνωστικές ικανότητες για να φανταστούν καταστάσεις. Έτσι, μπορεί να αρχίσουν να διαμαρτύρονται για δυσφορία όταν είναι ώρα για ύπνο, ειδικά αν κοιμούνται μόνοι τους. Τα νήπια περιγράφουν τη νικοφοβία ως κάτι που τους στοιχειώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας, που συχνά συμπίπτει με τον φόβο τέρατα, φαντάσματα ή άλλες φανταστικές προβολές , αλλά για αυτούς είναι πραγματικές και θα μπορούσαν να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γονείς δεν πρέπει ποτέ να γελοιοποιούν το φόβο του παιδιού τους. Είναι σημαντικό η μαμά και ο μπαμπάς να βοηθήσουν το παιδί να διαχειριστεί τα συναισθήματά του προσπαθώντας να καταλάβει αν θα μπορούσε να βοηθηθεί να αντιμετωπίσει το σκοτάδι με κάποιο τρόπο, ίσως με ένα εργαλείο "υποστήριξης" όπως ένα μαλακό παιχνίδι ή διαβάζοντας κάποια βιβλία. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κρατάει ένα μικρό φως στην πρώτη περίοδο και να παίζει παιχνίδια που διεγείρουν τη φαντασία του με θετικές φιγούρες. Ανάλογα με το πόσο χρονών είναι, αντί για τέρατα και τον «μεγάλο κακό λύκο που έρχεται τη νύχτα», μπορούν να δημιουργηθούν σενάρια όπου το παιδί κερδίζει το σκοτάδι.
Ενήλικες και ο φόβος του σκότους
Αν και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποτιμηθεί, ο φόβος για το σκοτάδι στα παιδιά είναι ευκολότερο να λυθεί, όπως τα περισσότερα πράγματα. Αυτό που αποκαλούν οι Iron Maiden στο τραγούδι τους Φόβος για το σκοτάδι εμφανίζεται επίσης σε ενήλικες και μπορεί να εντοπιστεί σε διαφορετικές αιτίες και να εμφανίσει συμπτώματα που πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Ακριβώς όπως συμβαίνει με τη σκοτοφοβία των παιδιών, ακόμη και ότι σε έναν ενήλικα δεν πρέπει να γελοιοποιείται ή να εκκαθαρίζεται για οποιονδήποτε λόγο: θα είναι απαραίτητο να βρεθεί ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης και να ανακαλυφθεί ξανά η απόλαυση του ύπνου.
Τα αίτια του φόβου για το σκοτάδι στην ενηλικίωση
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μερικοί ενήλικες φοβούνται το σκοτάδι. Γενικά, έχει σημειωθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι που δεν φοβήθηκαν ποτέ το σκοτάδι έχουν αρχίσει να υποφέρουν από αυτό μετά από ένα τραυματικό γεγονός που συνέβη τη νύχτα ή σε ένα μέρος με λίγα φως Μπορεί να είναι η περίπτωση επιθέσεων ή ορισμένων επικίνδυνων καταστάσεων που δεν έχουν ξεπεραστεί ποτέ.
Στη συνέχεια, σημειώθηκε ότι οι νικοφοβικοί ενήλικες είναι συχνά άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες λόγω άγχους και άγχους. Αυτές οι διαταραχές ενισχύονται όταν βρίσκονται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, παρά το ότι είναι το οικείο υπνοδωμάτιο και το γνωστό περιβάλλον τους. Αυτή η ταλαιπωρία αυξάνεται στην περίπτωση των ατόμων που έχουν μικρή εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους και «χαμηλή αυτοεκτίμηση, λόγω» της υπερπροστασίας που λαμβάνουν πάντα οι γονείς τους.
Τέλος, μπορούμε να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε αυτή τη φοβία μετά από μια κίνηση, ειδικά αν είναι η πρώτη, όταν το μυαλό μας αντιλαμβάνεται κάθε εξωτερικό θόρυβο ως απειλή. Δεν μπορούμε να μιλάμε για "τέρατα" όπως στην περίπτωση των παιδιών, αλλά κάτι που είναι πέρα από τον έλεγχό μας παίρνει το όνομα του άγνωστου και ήταν πάντα ένας από τους μεγαλύτερους ανθρώπινους φόβους.
Συμπτώματα νικοφοβίας
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι επιπτώσεις του φόβου του σκοταδιού στους ενήλικες είναι ιδιαίτερα αισθητές και μπορούν ακόμη και να γίνουν σοβαρές αν δεν αντιμετωπιστούν το συντομότερο δυνατό. Ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζεται πιο εύκολα είναι η αϋπνία. Στην πραγματικότητα, λόγω της έντονης δυσφορίας που αισθάνεται κανείς, δεν είναι δυνατό να κοιμηθεί ειρηνικά και αυτό οδηγεί όχι μόνο στο να μην κοιμάται για αρκετό αριθμό ωρών, αλλά και περάσετε ολόκληρες νύχτες ξύπνιοι.
Επιπλέον, οι σκοτοφοβικοί μπορούν να βιώσουν κρίσεις πανικού, αισθήσεις που μοιάζουν με ζάλη, δύσπνοια και αίσθημα παλμών. Αυτά τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά για όλους τους τύπους φόβου και όσοι υποφέρουν από αυτούς συνήθως αντιδρούν ανεξέλεγκτα με αμυντικές συμπεριφορές απέναντι σε έναν εχθρό που δεν έχει ούτε μορφή ούτε όνομα.
Πώς να ξεπεράσετε το φόβο του σκότους
Οποιοσδήποτε φόβος μπορεί να νικηθεί: το σημαντικό είναι να δώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο για να τον αντιμετωπίσετε και να μην προσπαθήσετε να επιτύχετε αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν υποφέρετε επίσης από σκοτοφοβία, σας προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε αυτός ο φόβος προγονικός.
1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτήν τη φοβία
Όπως όλες οι καταστάσεις δυσφορίας ή διαταραχής, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι αυτό που μπορεί να φαίνεται το πιο ασήμαντο, αλλά το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι το πιο σημαντικό. Συνίσταται στην αναγνώριση ότι έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και, σε αυτή την περίπτωση, ότι αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο φόβο. Στη συνέχεια, μόλις καταλάβετε ότι φοβάστε το "σκοτάδι, πρέπει να προσπαθήσετε να το αποδεχτείτε. Όταν αποδέχεστε μια φοβία, σταματάτε να γελοιοποιείτε ή να την υποτιμάτε: γίνεται πραγματική και μπορείτε να προχωρήσετε στην" επόμενη φάση ".
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη για να μιλήσετε και να εκλογικεύσετε τον φόβο σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες και την προέλευση αυτής της φοβίας.
2. Αντιμετωπίστε το σκοτάδι σταδιακά
Η λεγόμενη «θεραπεία σοκ» ενάντια στους φόβους μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη αλλά και να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που ελπίζουμε, δηλαδή να αυξήσει τον φόβο. Η συμβουλή μας είναι να αντιμετωπίσετε αυτό που σας τρομάζει βήμα προς βήμα. Ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο και κρατώντας ένα μικρό φως δίπλα σας, έτσι ώστε αν ξυπνήσετε το βράδυ, να το δείτε αμέσως και να νιώσετε άνετα. Στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, προσπαθήστε να αφαιρέσετε αυτήν την πηγή ενέργειας. φως από το κρεβάτι σας και ίσως να πειραματιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κάποιες δραστηριότητες που γίνονται σε χαμηλό φως. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσετε στο σχεδόν σκοτεινό περιβάλλον και όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τον στόχο σας.
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Ενώ συνηθίζετε να περνάτε χρόνο και να κοιμάστε στο ημί-σκοτάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες είναι χρήσιμες για να κάνετε σε περιβάλλοντα με χαμηλό φωτισμό. Κυμαίνονται από τον διαλογισμό στη γιόγκα έως την προσοχή: υπάρχουν πολλοί κλάδοι που συνδυάζουν τη σωματική άσκηση με τον έλεγχο της αναπνοής και είναι ιδανικοί για τη διαχείριση του άγχους και του στρες.
Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο, συνιστούμε τη βοήθεια ορισμένων φυσικών θεραπειών, όπως τσάι από βότανα ή χαλαρωτικά βότανα, ή ανάγνωση βιβλίων που προάγουν τη χαλάρωση του μυαλού, όπως ιστορικά, ρομαντικά ή αστεία μυθιστορήματα - που πρέπει να αποφεύγονται. θρίλερ και θρίλερ.
Θα δείτε ότι σιγά σιγά, ο φόβος για το σκοτάδι και όλες οι δυσάρεστες επιπτώσεις του θα εξαφανιστούν και Ο φόβος του σκοταδιού θα υπάρχει μόνο ένα καλό τραγούδι για να ακούτε κατά καιρούς.