Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας
Τροφοδοτήστε τη νοημοσύνη σας με τον σωστό τρόπο
Ο εγκέφαλος πρέπει να τρέφεται με υγιή τρόπο για να βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η καλή διατροφή διατηρεί την ικανότητα συγκέντρωσης και απομνημόνευσης. Στην πραγματικότητα, για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί σε φόρμα, ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένες και ποικίλες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τον Jean-Marie Bourre, μέλος του "Academies de Médecine και Γάλλος ειδικός στη νευροφαρμακευτική-διατροφή, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλο. Ένα παράδειγμα: Το 40% του κομματιού ψωμιού που τρώτε για πρωινό χρησιμοποιείται για να κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί το πρωί!
> Ποια είναι η ιδανική διατροφή για τον εγκέφαλο; Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά: πλήρες γάλα, μοσχάρι, μοσχάρι, αρνί, χοιρινό και άλλα κρέατα, μπέικον και άλλα ζωικά λίπη, λάδι καρύδας, φοινικέλαιο, βούτυρο κακάο. Επιλέξτε ψάρι, πηγή πρωτεΐνης και πλούσιο σε σίδηρο. Και, φυσικά, τρώτε τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών σας κάθε μέρα!
Δείτε επίσης
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Για να ενισχύσετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου σας, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση! Η πνευματική διέγερση και η απομνημόνευση μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων και να τους κάνουν πιο αποτελεσματικούς. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας: κάντε διανοητικές ασκήσεις! Θα εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να υποχωρήσει.
> Αγοράστε στον εαυτό σας ένα Nintendo DS! Θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε διασκεδάζοντας με το Πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου του Δρ KawashimaΤο ο Celebral Challenge είναι ένα παιχνίδι που προτείνει να εξασκηθείτε σε 5 καλά καθορισμένα κριτήρια: λογική, μαθηματικά, μνήμη, απεικόνιση και προσοχή. Big Brain Academyθα πρέπει να απαντήσετε σε μια σειρά ερωτήσεων, όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σε διάστημα 60 δευτερολέπτων και στη συνέχεια να δείτε την πρόοδο του εγκεφάλου σας όταν ο καλός καθηγητής Bilancini ανακοινώνει τα αποτελέσματα της απόδοσής σας.
> Αν δεν θέλετε να επενδύσετε στο Nintendo DS, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια σκέψης - το Sudoku είναι υπέροχο αυτή τη στιγμή! Μπορείτε να τα βρείτε στο Διαδίκτυο ή στις εφημερίδες. Τα παιχνίδια καρτών είναι επίσης εξαιρετική διανοητική προπόνηση, καθώς σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύετε τη μνήμη, τον προβληματισμό, τα μαθηματικά. Ασχοληθείτε με νοητικούς υπολογισμούς με τη μορφή παιχνιδιών και ασκήσεων για να δοκιμάσετε τις πνευματικές σας ικανότητες.
Αφήστε τον να ξεκουραστεί!
Ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο αποτελεσματικός εάν του κάνετε μερικά διαλείμματα. Ο ύπνος σας επιτρέπει να ανακάμψετε από τη σωματική κόπωση. Ταυτόχρονα, είναι επίσης απαραίτητο για τη μάθηση: τη νύχτα, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα δεδομένα που αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σεβαστείτε το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι και κοιμηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα ταυτόχρονα.
Μπορείτε επίσης να αφιερωθείτε σε μια "χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η Γιόγκα ή, πιο απλά, να διαβάσετε λίγο, να ακούσετε μουσική, να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να πάτε σινεμά κ.λπ." "Mens sana in corpore sano", δύο πράγματα δεν είναι μπορούν να διαχωριστούν!
Για να έχετε έναν γεμάτο εγκέφαλο, πρέπει να έχετε ένα ξεκούραστο και σε φόρμα σώμα. Χαρίστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις ... μια σοκολάτα, ένα απεριτίφ ... Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα, θα νιώσετε ένα κενό που θα γεμίσει και ο εγκέφαλός σας θα υποστεί τις συνέπειες: άγχος και κόπωση.
