1, 2 ή 5: πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;
Ποιος δεν ονειρεύεται να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά που μας ταλαιπωρούν εδώ και εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα; Είναι λοιπόν πολύ κατανοητό ότι ο πειρασμός - και το κίνητρο - είναι αρχικά μεγάλος όταν μας προσφέρεται η προοπτική της ταχείας απώλειας βάρους. Ωστόσο, πρέπει κανείς να ρωτήσει πόσο ρεαλιστικές είναι οι υποσχέσεις για σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ρωτήσαμε τον Silke Restemeyer, επικεφαλής της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE).
Σε γενικές γραμμές, η γνώμη του ειδικού είναι αρκετά σαφής: τις περισσότερες φορές οι υποσχέσεις αυτών των δίαιτων δεν τηρούνται.
Δείτε επίσης
Διατροφή Minestrone: 5 κιλά σε 7 ημέρες με τα κατάλληλα συστατικά!
Το πόσο μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα εξαρτάται, μεταξύ άλλων, σε μεγάλο βαθμό από την αρχική κατάσταση.
Παρακαλώ σημειώστε τα ακόλουθα: Τα άτομα που έχουν σοβαρό υπερβολικό βάρος χάνουν βάρος γρηγορότερα και πολύ γρηγορότερα από εκείνα που έχουν να αντιμετωπίσουν μόνο δύο ή τρία επιπλέον κιλά. Παίζει επίσης ρόλο στο πόσο τρώτε και αν κάνετε σπορ. Ωστόσο, πέντε κιλά σε μια εβδομάδα είναι αρκετά εξωπραγματικό ακόμη και για ένα άτομο με έντονο υπέρβαρο.
"Είναι πιθανό να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα", λέει ο Restemeyer, "ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αρχικά δεν είναι λίπος, μόνο νερό. Για να χάσετε ένα κιλό λιπώδους ιστού πρέπει να κάψετε 7000 kcal! ». Για το λόγο αυτό, ο ειδικός προειδοποιεί ότι οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δεν διαρκούν: μπορεί να οδηγήσουν σε κάποια αποτελέσματα, αλλά θα είναι σαν μια "ψευδαίσθηση".
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος
Ο ειδικός στη διατροφή συνιστά να χάσετε βάρος αργά, αλλά μακροπρόθεσμα. "Όσοι χάνουν πολύ βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα διατρέχουν τον κίνδυνο να μην είναι επαρκώς εφοδιασμένοι με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να πάρουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε και ότι είναι καλό για την υγεία μας. Επίσης, λόγω του φαινομένου yo-yo, θα ανακτήσετε αυτό το βάρος εξίσου γρήγορα.
Ο μεταβολισμός μας περνά σε κατάσταση ηρεμίας εάν τρώμε πολύ λίγο. Μόλις επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες, το σώμα σας λαμβάνει όλες τις θερμίδες και αποθηκεύει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο δείκτης της κλίμακας θα ανέβει ξανά ανεπιστρεπτί ».
"Για να ξεγελάσετε το φαινόμενο yo-yo, πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος με σύνεση. Μισή λίβρα την εβδομάδα, ένα έως δύο κιλά το μήνα είναι η βέλτιστη", λέει ο Silke Restemeyer. Συνιστά επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα τεσσάρων κιλών από τη δίαιτα. εβδομάδες μετά τα πρώτα τρία έως πέντε κιλά, κατά τη διάρκεια των οποίων διατηρείται το βάρος.
Όσοι χάνουν βάρος σιγά-σιγά με αυτόν τον τρόπο δεν δίνουν την ευκαιρία στο φαινόμενο yo-yo και μπορούν να είναι σίγουροι ότι λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά ».
Μεταξύ των διαφόρων προγραμμάτων αδυνατίσματος που υπάρχουν, ο Silke Restemeyer αναφέρει ένα που μπορεί να λειτουργήσει αν ακολουθηθεί προσεκτικά. Αυτό είναι το Weight Watchers, η «καινοτόμος» δίαιτα πόντων «η οποία περισσότερο από ένα περιοριστικό καθεστώς θυμίζει« διατροφική εκπαίδευση ». Με το σύστημα των πόντων, όσοι τον ακολουθούν μαθαίνουν να μοιράζουν θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας, απολαμβάνοντας κατά καιρούς κάποια «λαιμαργία» και χωρίς να αποκλείουν κανένα φαγητό.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά την ημέρα;
Τώρα γνωρίζουμε πόσες θερμίδες πρέπει να εξοικονομήσουμε για να χάσουμε 1 κιλό λιπώδους ιστού.Επιπλέον, μάθαμε ότι το σώμα μας λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με την "εξοικονόμηση ενέργειας": ο βασικός μεταβολικός μας ρυθμός μειώνεται όταν μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό εξηγεί γιατί οι δίαιτες συντριβής 1 ή 2 εβδομάδων συνήθως δεν είναι πολλά υποσχόμενες μακροπρόθεσμα.
Πώς μπορούμε όμως να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες χρειάζεται πραγματικά το σώμα μας, ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά ή απλά να παραμείνουμε σε φόρμα; Η ημερήσια απαίτηση θερμίδων μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία και η σωματική δραστηριότητα. Για να το υπολογίσετε, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις θεμελιώδεις πτυχές για τον προγραμματισμό μιας υγιούς και ισορροπημένης απώλειας βάρους.
Παίρνετε περισσότερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους κάνοντας αθλήματα;
Εάν βιάζεστε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε τα αθλήματα. Εάν προπονηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα, θα χάσετε γρήγορα μερικά κιλά. Η ενεργοποίηση της καύσης λίπους μέσω άσκησης είναι στην πραγματικότητα βέλτιστη όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για νιώστε καλά με τον εαυτό σας και νιώστε καλύτερα.
Είτε πρόκειται να γυμναστείτε, να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι ή να επιλέξετε να τρέξετε ή να περπατήσετε στη μέση της φύσης, ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος σύμμαχος για απώλεια βάρους και ψυχική ευεξία. Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση έχει εικονικό αποτέλεσμα στο μυαλό και βοηθά στην απελευθέρωση άγχους και έντασης, δύο παράγοντες που συνήθως μας κάνουν να τρώμε περισσότερο!
Σημαντική σημείωση στο συμπέρασμα: Ένας ενεργός τρόπος ζωής με ισορροπημένη διατροφή και άφθονη άσκηση εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα και να επιτύχετε ή να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Humanitas.
