Το άλμα σε σχοινί σε κάνει να χάνεις βάρος: γι 'αυτό το άλμα είναι χρήσιμο
Το άλμα με σχοινί βοηθά στην καύση θερμίδων και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους, αλλά τα οφέλη του δεν τελειώνουν εκεί. Είναι, στην πραγματικότητα, μια άσκηση που πιέζει σημαντικά διάφορους μυς του σώματός μας και είναι μια αερόβια δραστηριότητα, εκπαιδεύει επίσης την αναπνοή. Εν ολίγοις, γιατί να μην την εντάξουμε σε ένα ad hoc πρόγραμμα γυμναστικής; γιόγκα που παρουσιάζεται στο βίντεο και συγκεκριμένα σχεδιασμένο για τόνωση.
Είναι αλήθεια ότι το σκοινί πηδώντας σας κάνει να χάσετε βάρος;
Το σχοινί άλματος (ή σχοινί άλματος, στα Αγγλικά) είναι μια πολύ έντονη αερόβια δραστηριότητα που εμπλέκει τους μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα με σημαντικό τρόπο. Είναι, στην πραγματικότητα, μία από τις ασκήσεις υψηλής έντασης που περιλαμβάνονται συχνότερα στα προπονητικά κυκλώματα πολλών αθλητών καθώς πιέζει διαφορετικές ομάδες μυών και καίει πολλές θερμίδες. Το σχοινάκι καταναλώνει υδατάνθρακες και λίπη και συνιστάται ιδιαίτερα ως μέρος μιας δίαιτας αδυνατίσματος.
Για να καταλάβετε πόσο κουραστική είναι αυτή η άσκηση (και, ως εκ τούτου, χρήσιμη για απώλεια βάρους), σκεφτείτε μόνο ότι 10 λεπτά άλματος ισοδυναμούν με τρέξιμο ενός χιλιομέτρου με καλή ταχύτητα, ενώ 20 λεπτά είναι συγκρίσιμα με 45 λεπτά ελαφρού τρεξίματος.
Όσο για τους εμπλεκόμενους μυς, σε αντίθεση με το τρέξιμο, όπου σχεδόν μόνο τα κάτω άκρα είναι στρεσαρισμένα, το σχοινί με άλμα σε κάνει να δουλεύεις:
- οι γάμπες
- όλους τους μυς του ποδιού. Στην πραγματικότητα, τα πόδια είναι αγχωμένα και το σχοινί άλματος είναι φανταστικό για την ενίσχυση τους
- ο τετρακέφαλος μηριαίος
- προσαγωγούς και απαγωγείς
- τους γλουτούς
- τον πυρήνα, δηλαδή τους κοιλιακούς
- τα ντελτέ και οι ώμοι
Εν ολίγοις, είναι μια πραγματική άσκηση συνολικού σώματος από τις πιο έντονες.
Όλα τα οφέλη του σχοινιού
Το σχοινάκι είναι μια από τις ασκήσεις DIY που φέρνει τα περισσότερα οφέλη, εδώ είναι:
- τονώνει πολλούς μυς. Το σχοινί άλματος είναι μια πραγματική προπόνηση καρδιακού τύπου συνολικού σώματος που μπορεί να εισαχθεί μέσα στα κυκλώματα HIIT. Εκτός από την προπόνηση των ποδιών και των γλουτών, στην πραγματικότητα, τονίζει τον πυρήνα, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια.
- είναι μια πλήρης άσκηση γιατί βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα, τον συντονισμό και την ισορροπία του σώματος.
- όντας μια αερόβια άσκηση, δηλαδή καρδιο, καίει πολλές θερμίδες και προάγει την απώλεια βάρους.
- είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανεξάρτητα.
- είναι φθηνό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά παπούτσια για την προστασία των ποδιών σας, στήριγμα στήριξης, χώρος για προπόνηση και, φυσικά, σχοινί.
- δυναμώνει τους γοφούς. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από μελετητές στο Πανεπιστήμιο Loughborough, η εξάσκηση σχοινιού άλματος κάθε μέρα στο ένα πόδι για μόλις δύο λεπτά βοηθά στην ενίσχυση των γοφών. Αυτή η άσκηση είναι επομένως επίσης χρήσιμη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- όπως όλες οι δραστηριότητες υψηλής έντασης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ο αθλητισμός είναι ένα φάρμακο για την ανακούφιση της πίεσης και το σχοινί άλματος δεν αποτελεί εξαίρεση.
Δείτε επίσης: DIY εξοπλισμός γυμναστικής
Πώς να τοποθετήσετε σχοινάκι στην προπόνησή σας
Πρώτα απ 'όλα, για να εξασκήσετε σωστά το σχοινί άλματος είναι σημαντικό, ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, να διατηρείτε τον πυρήνα συσφιγμένο και να κρατάτε την πλάτη σταθερή. Επιπλέον, τα χέρια πρέπει να παραμένουν μακριά από το σώμα και κατά προτίμηση ακίνητα: στην πραγματικότητα μόνο οι καρποί πρέπει να κινούνται.
Για κάποιον που δεν έχει ξαναπηδήσει σχοινί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει ένα κατασκευασμένο από ένα αρκετά σκληρό υλικό (όπως περλίτη, για παράδειγμα), καθώς είναι πιο εύκολο να το χειριστεί κανείς από ένα εύκαμπτο και ελαφρύ όργανο.
Δώστε επίσης προσοχή στον χώρο όπου προπονείστε: η περιοχή πρέπει να έχει πλάτος τουλάχιστον 2-3 τετραγωνικά μέτρα, ενώ το ελάχιστο ύψος που θα φτάσει το σχοινί θα είναι τουλάχιστον 25 εκατοστά περισσότερο από το κεφάλι. Το γρασίδι, λοιπόν, είναι πιο κατάλληλο για τα πόδια από το σκυρόδεμα επειδή είναι λιγότερο σκληρό μαλακώνει τα άλματα και προσκρούει λιγότερο στην πλάτη.Εναλλακτικά, ένα χαλί μπορεί επίσης να είναι καλό.
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να ξεκινήσετε να πηδάτε σχοινί
Όποιος κάνει δίαιτα που χρειάζεται να βρει μια γρήγορη, φθηνή, εύκολη στην εκμάθηση δραστηριότητα γυμναστικής για να κάψει θερμίδες, μπορεί να δοκιμάσει το σχοινί. Ακολουθεί ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη αυτής της άσκησης.
Για την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, πηδήξτε σχοινί για 10 λεπτά (40 δευτερόλεπτα άλματος και 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης) περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα. Από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, μπορείτε να συνεχίσετε το άλμα για 10 λεπτά, αλλά αυξάνοντας τη διάρκεια του άλματος και συντομεύοντας τον χρόνο αποκατάστασης (1 λεπτό σωματικής άσκησης για διάλειμμα 30 δευτερολέπτων). Η συχνότητα μπορεί πάντα να είναι περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από μερικούς μήνες θα πρέπει να μπορείτε να πηδήξετε έως και 15-20 λεπτά εναλλάσσοντας 3 λεπτά άσκησης με 1 λεπτό αποκατάστασης.
