Παπούτσια για τρέξιμο: ποια να επιλέξετε για να ξεκινήσετε να τρέχετε;
Υπάρχουν χίλιοι τρόποι για να διατηρηθείτε σε φόρμα: μαθήματα γυμναστικής, πιλάτες, αερόμπικ, bodybuilding και πολλοί άλλοι, αλλά μεταξύ των αγαπημένων υπάρχουν υπαίθρια αθλήματα, όπως η ποδηλασία (η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα και ταυτόχρονα να σεβαστείτε περιβάλλον) και τον αγώνα.
Η εξάσκηση σε υπαίθρια αθλήματα είναι στην πραγματικότητα πολύ ευχάριστη, ειδικά όταν δεν κάνει πολύ κρύο έξω και δεν θέλετε να κλειστείτε στο γυμναστήριο.
Το τρέξιμο, μεταξύ όλων, είναι μια πολύ οικεία στιγμή: το τζόκινγκ, ίσως κοντά σε μια παραλία ή σε ένα πάρκο, σας φέρνει σε επαφή με τις βαθύτερες πλευρές σας και θα σας δώσει λίγες ώρες διαλογισμού, απαραίτητο όταν έχετε ταραχώδη αλλά την ίδια στιγμή καθιστική ζωή, πάντα μπροστά στον υπολογιστή.
Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να δοκιμάσετε τα όριά σας, να ακούσετε το σώμα σας.
Μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε
- Θέστε μικρούς στόχους για να επιτευχθούν σταδιακά, για παράδειγμα: ξεκινήστε αργά, τις πρώτες ημέρες προπόνησης, όσο μπορείτε και όταν δεν μπορείτε, συνεχίστε να περπατάτε, διατηρώντας ακόμα σταθερό ρυθμό. Το μυστικό είναι να μην σταματήσεις!
- Επιλέξτε γραμμικές και επίπεδες διαδρομές που γνωρίζετε καλά! Μην βγαίνετε σε απομονωμένα μέρη ή σε επαρχιακούς δρόμους, όπου τα αυτοκίνητα κυκλοφορούν ανεξάρτητα από τα όρια, σίγουρα ο αέρας είναι καθαρότερος, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πιο δημοφιλή διαδρομή.
- Αυξήστε τη διάρκεια του τρεξίματός σας κάθε μέρα: ξεκινήστε λίγα λεπτά και προσπαθήστε να αυξάνετε κατά 5-10 λεπτά κάθε φορά που τρέχετε.
- Τέντωμα! Το τέντωμα είναι απαραίτητο κατά την άσκηση, πριν και μετά το τρέξιμο, για να αποφύγετε τα μυϊκά δάκρυα και τους μώλωπες.
- Ακούστε το σώμα σας: είναι σημαντικό να σέβεστε τους καιρούς σας και να καταλαβαίνετε πόσο σκληρά μπορείτε να προσπαθήσετε, ειδικά στην αρχή. Δεν είμαστε όλοι ίδιοι και είναι πραγματικά δύσκολο να γίνουμε αθλητές μαραθωνίου μετά από μία μόνο προπόνηση! Έτσι, αν νιώθετε κουρασμένος και πληγωμένος, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μην πιέζετε το σώμα σας Ο αθλητισμός είναι για να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα!
Τι θα χρειαστείς;
Σε σύγκριση με τα περισσότερα αθλήματα, το τρέξιμο δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό.
Επιλέξτε άνετα και κατάλληλα ρούχα (ένα κολάν και ένα μπλουζάκι με φούτερ, θα είναι καλό για αρχή).
Επιλέξτε μια πολύχρωμη λεπτομέρεια (σε ρούχα ή παπούτσια), η οποία θα σας κάνει πιο ορατή εάν έχει σκοτάδι έξω, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο εάν επιλέξετε να τρέξετε σε μια περιοχή όπου κυκλοφορούν αυτοκίνητα.
Το σημαντικό είναι να νιώθεις άνετα.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η επιλογή του σωστού αθλητικού σουτιέν. Θα σας επιτρέψει τη σωστή υποστήριξη και ελευθερία κινήσεων, χωρίς να διακινδυνεύσετε ότι το στήθος βγαίνει από τα κύπελλα ενός κανονικού σουτιέν.
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά όταν αθλείστε, ιδρώνετε και χάνετε πολλά μέταλλα. Είναι απαραίτητο να τα αναπληρώσετε πίνοντας άφθονο νερό.
Αν τρέχετε μόνοι, πάρτε μαζί σας ένα mp3 player ή το κινητό σας τηλέφωνο! Θα δείτε ότι η σωστή λίστα αναπαραγωγής θα σας δώσει τον σωστό ρυθμό και θα μειώσει την κούραση.
Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τα παπούτσια για τρέξιμο!
Δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε τα κατάλληλα για εσάς!
Τι χρήση θα κάνετε;
Ανάλογα με το πού θα αποφασίσετε να τρέξετε, θα πρέπει να επιλέξετε τα νέα σας παπούτσια.
Εάν θα τρέξετε σε άσφαλτο ή σε ειδικό γήπεδο ή ίσως στο γυμναστήριο σε διάδρομο, θα χρειαστείτε άνετα παπούτσια με καλή αντιδραστικότητα αλλά χωρίς ιδιαίτερα χαρακτηριστικά λαβής ή αντίστασης.
Ένα ελαφρύ, αισθητικά ευχάριστο, προσιτό μοντέλο όπως το Nike Tajun μπορεί να είναι το κατάλληλο παπούτσι για εσάς.
Με μια πολύ απαλή σόλα, θα έχετε την αίσθηση ότι τρέχετε στην άμμο.
Ιδανικό για γυμναστήριο ή τρέξιμο σε άσφαλτο, η απορρόφηση των κραδασμών είναι η βέλτιστη αλλά το χαρακτηριστικό αυτού του μοντέλου είναι η ελαφρότητα. Χάρη στη σόλα και στο πάνω μέρος, και τα δύο πολύ ελαφριά, αυτό το παπούτσι φοριέται σαν κάλτσα και θα σας κάνει να ξεχάσετε ότι τα έχετε στα πόδια !
Εάν, από την άλλη πλευρά, ζείτε στην ύπαιθρο ή κοντά στη θάλασσα ή δεν φοβάστε τη βροχή και τον παγετό, θα χρειαστείτε ένα μοντέλο εξωτερικού χώρου: ένα μοντέλο βασισμένο στην αντοχή στη φθορά. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τραύματα οποιασδήποτε φύσης, που είναι αρκετά συνηθισμένα όταν τρέχετε σε έδαφος. ανώμαλο ή στο υγρό!
Το μοντέλο που αντικατοπτρίζει καλύτερα αυτά τα χαρακτηριστικά είναι το Mizuno Wave Rider. Η σόλα αυτών των παπουτσιών είναι ένας συνδυασμός από καουτσούκ και άνθρακα, που προστατεύει το παπούτσι από τη φθορά με το έδαφος και εξασφαλίζει καλό κράτημα ακόμη και σε βρεγμένες επιφάνειες. Το επάνω μέρος είναι κατασκευασμένο από ελαφρύ ύφασμα και επιτρέπει την αναπνοή, ενώ η μεσαία σόλα είναι κατασκευασμένη από U4ic, έναν συμπαγή αφρό με εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών.
Αγοράστε στο Amazon για 70,33 €Όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο, ένα βασικό συστατικό της επιλογής είναι το βάρος του χρήστη. Μέχρι 65 κιλά θεωρείται φτερό βάρος. Πάνω από 75 κιλά, θα είναι απαραίτητο να επιλέξετε παπούτσια με εξαιρετική ικανότητα απορρόφησης, τα οποία είναι καλύτερα σε θέση να αμβλύνουν τον αντίκτυπο στην προσγείωση, μειώνοντας σημαντικά τη δύναμή του.
Τα πλεονεκτήματα του Asics Gel Cumulus είναι κυρίως η άνεση, η διαθεσιμότητα των χρωμάτων και το εξαιρετικό σύστημα απορρόφησης κραδασμών, ιδιαίτερα αντιδραστικό. Αυτό το μοντέλο περιλαμβάνει χαμηλότερη συχνότητα πόνου ή κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα χάρη στην τεχνολογία FluidRide Gel που υλοποιεί την αντικραδασμική προστασία.
Επιπλέον, έχει μια εσωτερική σόλα που διατηρεί την εφίδρωση και αποτρέπει τον σχηματισμό μικροοργανισμών.
Δείτε επίσης:
Το Top 10 των καλύτερων ασφαλτικών παπουτσιών τρεξίματος
