Μυστικά για να παραμείνετε υγιείς
Μια ισορροπημένη διατροφή
Επειδή? Όλες οι μελέτες το επιβεβαιώνουν: «μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας παράγοντας πρόληψης κατά του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας και της κολοστερόλης».
Σαν? Ακολουθήστε τις συμβουλές του Υπουργείου Υγείας:
Δείτε επίσης
> αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 5 την ημέρα)
> καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα που σχετίζονται με λαχανικά ή μεταλλικά νερά που τα περιέχουν) · τρώτε 3 γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα
> περιορίζει την κατανάλωση λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων (κρέας, αλλαντικά, τυριά, γλυκά ...)
> αύξηση της κατανάλωσης αμυλούχων τροφίμων, πλούσιων σε άμυλο · συγκεκριμένα, κατανάλωση προϊόντων διατροφής βασισμένων σε δημητριακά ολικής αλέσεως
> περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφών πλούσιων σε σάκχαρα (αναψυκτικά, καραμέλες, μαρμελάδες, σοκολάτα ...).
Μείνετε νηφάλιοι
Επειδή? Υψηλή σε θερμίδες (1gr = 7Kcal), το αλκοόλ απλώνεται σε όλο το σώμα πριν μετατραπεί από το συκώτι σε ... τοξικό μόριο! Έτσι, μια υψηλή κατανάλωση αλκοόλ θα ήταν η προέλευση των όγκων (στόμα, φάρυγγα, οισοφάγος, κόλον, ορθός, μαστός ...), και θα αύξανε τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας, ιδίως εγκεφαλοαγγειακής θνησιμότητας.
Σαν? Κωδικός πρόσβασης: μέτρο! Επιλέξτε χαμηλά αλκοολούχα ποτά, εις βάρος των αλκοολούχων ποτών ή αναμεμειγμένα με αναψυκτικά. Πιείτε αργά και τοποθετήστε το ποτήρι ανάμεσα στη μία γουλιά και την επόμενη. πιείτε ένα μικρό ποτήρι αλκοολούχο ποτό για ευχαρίστηση και ένα ποτήρι νερό για δίψα. Μην υπερβαίνετε το ισοδύναμο των 2 ποτηριών κρασιού 10cl, ή 2 μπύρες των 25cl, ή 6cl των οινοπνευματωδών ποτών την ημέρα. Εάν είστε έγκυος, τα αλκοολούχα ποτά είναι εκτός ορίων για εσάς.
Μην εμπιστεύεσαι τον ήλιο
Επειδή? Οι παρατεταμένες εκθέσεις βλάπτουν. Επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος και αυξάνουν τον κίνδυνο καταρράκτη.Οι ακτίνες UVA και UVB είναι καρκινογόνες.
Σαν? Το καλοκαίρι, αποφύγετε την έκθεση μεταξύ 12:00 και 16:00. Ποτέ μην βάζετε τον εαυτό σας στον ήλιο χωρίς να έχετε εφαρμόσει κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας και επαναλάβετε την εφαρμογή τακτικά.Φορέστε προστατευτικά γυαλιά ηλίου, ειδικά στο χιόνι ή στη θάλασσα, όπου η λάμψη των ακτίνων του ήλιου είναι πιο έντονη.
Αφήστε τον καπνό
Επειδή? Εκτός από την προώθηση καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνων, ο καπνός ενέχει πολλούς κινδύνους για τις γυναίκες: συνδέεται με το χάπι, προάγει τον σχηματισμό θρόμβων, αποδυναμώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα συστέλλει, αυξάνοντας τους κινδύνους φλεβίτιδας και θρόμβωσης. επιταχύνει την αφαλάτωση. πολλαπλασιάζει τους κινδύνους της εξωμήτριας εγκυμοσύνης, των αυθόρμητων αμβλώσεων, των πρόωρων τοκετών και της καισαρικής τομής και καθυστερήσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.
Σαν? Δεν καπνίζω! Αν είναι πολύ αργά, ζητήστε βοήθεια!
Κουνηθείτε
Επειδή? Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας, καρκίνου και οστεοπόρωσης. Η τακτική «αθλητική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης το σχήμα, την ευημερία και την αυτοεκτίμηση.
Σαν? Μπορείς να είσαι ενεργός χωρίς να είσαι σπορ και να κινηθείς χωρίς να αλλάξεις τον ρυθμό της ζωής σου. Απλώς εξασκηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα γρήγορου περπατήματος την ημέρα. Μη διστάσετε να περπατήσετε γρήγορα για σύντομα ταξίδια, να κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό έναν σταθμό νωρίτερα, να ψωνίσετε με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο, να αποφύγετε κυλιόμενες σκάλες και ασανσέρ ... Το Σαββατοκύριακο, προγραμματίστε μια «αθλητική δραστηριότητα: ποδήλατο, πατίνια , πισίνα ...
Μείνετε υπό ιατρική επίβλεψη
Επειδή? Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, σωστά; Όσο νωρίτερα ανακαλυφθεί μια ασθένεια, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάρρωσης. Αρκούν απλές δοκιμές ελέγχου.
Σαν? Πραγματοποιήστε έναν έλεγχο (δειγματοληψία αίματος, αρτηριακή πίεση…) στον γιατρό σας τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια. Πηγαίνετε στον γυναικολόγο τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, στον οφθαλμίατρο μία φορά κάθε δύο χρόνια, στον οδοντίατρο κάθε χρόνο, στον δερματολόγο κάθε χρόνο.
