Υποφέρουν και τα παιδιά από άγχος επανεισόδου; Ακολουθούν συμβουλές ειδικών για τους γονείς!

Μια άλλη πτυχή στην οποία επικεντρώνεται ο ειδικός είναι ο διάλογος και η σημασία του να περνάς χρόνο με τα παιδιά σου, ακόμη και όταν έχουν επιστρέψει στην ταραχώδη καθημερινότητα: «Ο διάλογος είναι θεμελιώδης: συνομιλία με τα παιδιά σας, εξήγησή τους ότι οι νέοι ρυθμοί εργασίας αφορούν όλοι, και όλη η οικογένεια πρέπει να συνηθίσει τη νέα ζωή που βρήκαμε. Συνιστάται να αποφεύγετε τις πολύ άκαμπτες συμπεριφορές, αλλά ταυτόχρονα να επαναλαμβάνετε τους κανόνες, ώστε τα παιδιά να μάθουν να σέβονται τα νέα προγράμματα και τις νέες συνήθειες », είναι τα λόγια του ειδικού, ο οποίος συνεχίζει, επαναλαμβάνοντας την ανάγκη να απολαύσουμε στιγμές στα μικρά παιδιά: "Η καλύτερη ώρα είναι αργά το απόγευμα", εξήγησα στην πραγματικότητα "Ajello", μετά την επιστροφή από τη δουλειά, οι γονείς μπορούν να βρουν χρόνο για μια μικρή βόλτα, ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, για να πουν την ημέρα τους ή αστείο ανέκδοτο, και να ανακτήσει κάποιες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στις διακοπές, έστω και με μικρότερο χρόνο. Είναι σημαντικό σε αυτή τη φάση οι γονείς να αφιερώνουν στα παιδιά τους ένα μέρος, έστω και ένα μικρό μέρος, του χρόνου που θα μπορούσαν να τους αφιερώσουν στις διακοπές " Το

Άλλη μια χρήσιμη συμβουλή; «Η συνάντηση με λίγους φίλους αμέσως μετά την επιστροφή από τις διακοπές, η πρόβλεψη των συχνών που θα είναι συνηθισμένες όταν ξαναρχίσει το σχολείο: η κοινή χρήση της αλλαγής και η επανέναρξη των συνηθισμένων ρυθμών με μια συνομήλικη μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια για το παιδί».

Λιγότερα κινούμενα σχέδια στην τηλεόραση και περισσότερα αθλήματα!

Οι διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε τα ενδιαφέροντά σας. Σε σύγκριση με την καθιστική ζωή του γραφείου ή των σχολικών θρανίων, στην πραγματικότητα, το καλοκαίρι κινείσαι περισσότερο. στη θάλασσα, στο βουνό ή ενώ ταξιδεύετε, υπάρχουν πολύ περισσότερες ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα από ό, τι στην κανονική καθημερινή ζωή. Η επιστροφή στην πόλη ή στο σχολείο, αντίθετα, συχνά σηματοδοτεί επίσης την επιστροφή σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος δεν είναι καθόλου υγιής, όπως εξηγεί ο διατροφολόγος και αθλητικός γιατρός Michelangelo Giampietro: «Είναι σημαντικό οι γονείς να δεσμευτούν να πιέσουν τα παιδιά σας να είναι σωματικά πιο ενεργά κάθε μέρα, φροντίζοντας ίσως ότι ορισμένες καλές συνήθειες διακοπών βρίσκουν συνέχεια ακόμη και τους χειμερινούς μήνες. Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τα βιντεοπαιχνίδια και αυξήστε το παιχνίδι σε υπαίθριο χώρο: "σωματικό η δραστηριότητα έχει πάντα, στην πραγματικότητα, πολύ θετική επίδραση γιατί θέτει τις ενέργειες σε κίνηση ».

Ο κλινικός διατροφολόγος Marcello Ticca επαναλαμβάνει την ανάγκη να συνηθίσει το παιδί στην κίνηση, προκαλώντας το να εκμεταλλευτεί κάθε δυνατή ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα, προτιμώντας το από ένα ολόκληρο απόγευμα κολλημένο στην τηλεόραση. «Ένα παιδί», εξηγεί ο καθηγητής Ticca, «για να μπορέσει να αντλήσει επαρκή οφέλη από την κίνηση, δεν μπορεί να περιοριστεί μόνο στην αθλητική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποτυπώσει έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του. Ο Σεπτέμβριος είναι ο ιδανικός μήνας για να οργανωθείτε και να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με το σωστό πόδι, τόσο αντιδρώντας στον καθιστικό τρόπο ζωής της καθημερινότητας, όσο και βάζετε τα πράγματα σε τάξη στον καθημερινό τρόπο διατροφής ».

Υγιεινή διατροφή, βασικός σύμμαχος για τα μικρά παιδιά

Αλλά η σωματική δραστηριότητα και η κίνηση δεν είναι οι μόνες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, ακόμη και η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο, ειδικά στη φάση της ανάπτυξης. Και γι 'αυτό οι γονείς πρέπει να προσπαθούν να ελέγχουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους και να τα προσαρμόζουν σε νέους ρυθμούς και εποχές, πολύ διαφορετικές από αυτές του "καλοκαιριού". Περίπου το 50-60% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, όχι περισσότερο από 30% από λίπη , 12-15% από πρωτεΐνες. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Στην πραγματικότητα, η διατροφή, εκτός από ποικίλη, πρέπει να είναι καλά κατανεμημένη όλη την ημέρα και με προσεκτικό περιορισμό των λιπαρών καρυκευμάτων ».

Στη συνέχεια, ο ειδικός συνιστά να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά συνεχίζουν να τρώνε φρούτα και λαχανικά όλο το χρόνο: «Στην πραγματικότητα, εάν το καλοκαίρι, τα εποχικά προϊόντα είναι πολύ δημοφιλή στα παιδιά, είναι σημαντικό να συνεχίσουν να τρώνε και κατά τη διάρκεια του έτους. τρόφιμα, αντικαθιστώντας σταδιακά αυτά που τους αρέσουν πολύ με άλλα πιο τυπικά χειμωνιάτικα. Σε αυτήν την περίοδο, προτιμήστε εποχικά προϊόντα, όπως μήλα, σταφύλια, σύκα, μανιτάρια, λάχανο και κουνουπίδι. Τότε αποφύγετε τα άφθονα γεύματα ", συνεχίζει ο Giampietro," ο οποίος απαιτούν μια επίπονη πέψη, η οποία αντλεί περισσότερο αίμα στο πεπτικό σύστημα και μειώνει τις ροές στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι υπνηλία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προτιμότερο να απολαύσετε μερικά σνακ που βασίζονται σε εύπεπτα και αφομοιώσιμα προϊόντα, όπως φρούτα, σνακ, κράκερ ή μπισκότα, για να διατηρήσετε την προσοχή και τη συγκέντρωση ακόμα και τις τελευταίες ώρες του πρωινού και να δημιουργήσετε τα σωστά σωματικά διαλείμματα λογική στις ώρες μελέτης ».

Ένας χρυσός κανόνας: μην εγκαταλείπετε ποτέ το πρωινό!

Ο διατροφολόγος Ticca συνιστά τότε να μην παραμελείτε τη στιγμή του πρωινού: "Συχνά συμβαίνει το καλοκαίρι, όταν έχετε περισσότερο χρόνο, αυτό το γεύμα να καταναλώνεται συνήθως με ικανοποιητικό τρόπο, ίσως μαζί με όλη την οικογένεια. Αντίθετα, στην άλλες εποχές. το πρωινό συχνά παραλείπεται ή μειώνεται στο ελάχιστο, υπό την πίεση της βιασύνης και της ακαμψίας της ώρας έναρξης του μαθήματος. περίπου το 20% των συνολικών θερμίδων της ημέρας και είναι η μόνη φορά που τα παιδιά καταναλώνουν συχνά πολύτιμα προϊόντα ως γάλα ή γιαούρτι, για να συνδυαστεί με σνακ, μπισκότα ή φρούτα, για να εξασφαλιστεί η σωστή θερμιδική πρόσληψη ενόψει των ωρών που ακολουθούν, μετά τη νυχτερινή νηστεία ».