Ποιότητα νυχτερινής ανάπαυσης: πόσο επηρεάζεται από το άγχος και πώς να το παρακολουθείτε;
Πόσες φορές μας έχει τύχει να πάμε για ύπνο, να κλείσουμε τα μάτια μας και, ακόμη και αν είμαστε πολύ κουρασμένοι, να μην μπορούμε να κοιμηθούμε; Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή οι σκέψεις δεν μας αφήνουν μόνους: βρίσκουμε το στρες της ημέρας στα σεντόνια τη νύχτα. Η ποιότητα της καθημερινής ζωής, στην πραγματικότητα, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας.Λαβωμένοι από φρενήρεις ρυθμούς, ξεχνάμε να ακούμε το σώμα μας το οποίο, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, μας μεταδίδει δυνατά και ξεκάθαρα μηνύματα.
Τα τελευταία χρόνια, η προσοχή στην υγεία έχει αυξηθεί πολύ και σίγουρα έχουμε συνηθίσει να την παρακολουθούμε για να είμαστε πάντα στα καλύτερά μας. Για να μπορούμε να το κάνουμε με συνέπεια βελτιστοποιώντας το χρόνο μας, Fitbit και Professor Lombardi (Head of the Sleep Κέντρο Ιατρικής του 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) για να εξηγήσει πώς να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας για να αυξήσουμε την ποιότητα του ύπνου.
Καθημερινό άγχος και νυχτερινή ανάπαυση: πώς σχετίζονται;
Ποιος είναι ο συσχετισμός μεταξύ του καθημερινού άγχους και της νυχτερινής ανάπαυσης; Πώς μπορεί το τελευταίο να επηρεαστεί από τις επιπτώσεις του στρες; Μοιάζει σχεδόν με έναν πολύ ενάρετο κύκλο, οπότε: είμαστε αγχωμένοι, δεν ξεκουραζόμαστε και ο ύπνος μας αγχώνει ακόμη περισσότερο. Αλλά για να μας καθοδηγήσει σε αυτόν τον δρόμο κατανόησης των παραγόντων του στρες και του πώς να κοιμόμαστε καλά, έχουμε τις συμβουλές του καθηγητή Lombardi. "Ο ύπνος είναι μέρος των στρατηγικών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας μας και από την άποψη αυτή πρέπει να είναι γνωστός, σεβαστός και φροντισμένος όταν υπάρχουν προβλήματα»Εξηγεί και διευκρινίζει πόσο κακός ύπνος, ύπνος που πάντα διαταράσσεται, μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το επίπεδο ψυχολογικής μας ηρεμίας, αλλά και να προκαλέσει ζημιά σε φυσικό επίπεδο.
Ο τρόπος ζωής μας μπορεί να είναι ο κύριος εχθρός του ύπνου: φρενήρεις ρυθμοί, λάθος διατροφή, κοινωνική και εργασιακή πίεση, η κακή έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ευτυχισμένο ύπνο μας. Της κάναμε μερικές ερωτήσεις για να διερευνήσει τη συσχέτιση στρες-ύπνου και να καταλάβει ποιοι κίνδυνοι συναντώνται και πώς μπορούμε να την διορθώσουμε.
Ερωτήσεις και απαντήσεις από τον καθηγητή Lombardi
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου;
Για να εμβαθύνει τη συσχέτιση μεταξύ στρες και κακής ποιότητας ύπνου, ο καθηγητής Lombardi στο φόρουμ μας εξηγεί ότι: "Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της υγείας μας, επομένως, η στέρηση ύπνου / ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες συνέπειες σε ολόκληρο το σώμα μας. Συγκεκριμένα, μπορεί να σχετίζεται με αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου, μείωση της ικανότητάς μας να συγκεντρωθούμε και να απομνημονεύσουμε, μείωση των ανοσολογικών μας αποκρίσεων, αύξηση της φλεγμονής, αύξηση βάρους και μεταβολές της διάθεσης μεταξύ των πιο σημαντικών. Η σημασία του ύπνου με τακτικό και ειρηνικό τρόπο είναι εμφανής εδώ: δεν μιλάμε μόνο για απλή καθημερινή κούραση, για τα μάτια που κλείνουν μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι κοιτώνων;
Δεν κοιμόμαστε όλοι το ίδιο, όπως δεν έχουμε όλοι τις ίδιες αντιδράσεις στα γεγονότα της ζωής. Ο καθηγητής Lombardi μας εξηγεί: "Η ανάγκη για ύπνο είναι ατομική και μπορεί να προσδιοριστεί εν μέρει γενετικά. Υπάρχουν σύντομοι και μεγάλοι συνταγματικοί κοιτώνες που επομένως από τη φύση τους κοιμούνται αντίστοιχα λιγότερο ή περισσότερο από τις περίφημες 7/8 ώρες και αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να ανησυχεί ιδιαίτερα αν υπάρχει η μέρα είναι ωραία και πραγματοποιούμε όλες τις καθημερινές μας δραστηριότητες χωρίς δυσκολία.
Γενικά, ο ύπνος λιγότερο από 4/5 ώρες τη νύχτα ή περισσότερο από 9 ώρες / τη νύχτα μπορεί να είναι σημάδι κάποιου προβλήματος ύπνου. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται επίσης από την «ηλικία και γενικά από το« άτομο για το οποίο μιλάμε ». Εάν αισθανόμαστε ότι κάτι δεν πάει καλά και ξυπνάμε πάντα κουρασμένοι το πρωί, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Κακές και καλές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο
Χάρη στον καθηγητή Lombardi, έχουμε εντοπίσει τι πρέπει να αποφεύγουμε και τι πρέπει να κάνουμε πριν πάμε για ύπνο για να προωθήσουμε τον ύπνο και να αποφύγουμε να διακυβεύσουμε την ποιότητά του.
Κακές συνήθειες:
- χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα, tablet, τηλεοράσεις και υπολογιστές πριν πάτε για ύπνο
- εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο τεχνητό φως τις ώρες του σκότους
- πάρτε καφέ και νικοτίνη το βράδυ ή διεγερτικά
- κάνει έντονη σωματική δραστηριότητα μετά το δείπνο
Καλές συνήθειες:
- άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- τρώτε ελαφρά στο δείπνο το βράδυ
- έχουν κανονικές ώρες για φαγητό και ύπνο
- εργαστείτε για την ψυχοφυσική σας ισορροπία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- εκθέστε τον εαυτό σας στο φυσικό φως
Μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, αλλά στην ουσία έχει να κάνει με τις κακές συνήθειες σε μακρινές αναμνήσεις και να καλωσορίζει τις καλές.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του διαταραγμένου ύπνου;
Όπως είδαμε, ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα καρδιαγγειακά προβλήματα. Πώς να καταλάβουμε όμως αν η ποιότητα του ύπνου μας δεν είναι επαρκής; Σίγουρα ο ύπνος μας μπορεί να έχει μειωμένη ποιότητα εάν υποφέρουμε από αϋπνία, σε διάφορες μορφές ή από διαταραχές της αναπνοής όπως ροχαλητό ή άπνοια ύπνου. Και φυσικά, το συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τόσο τον νυχτερινό ύπνο όσο και τις δραστηριότητες της ημέρας και να μας κάνει ευερέθιστους, νευρικούς και απρόθυμους να αντιμετωπίσουμε τις πιο απλές καθημερινές προκλήσεις. Δεν είναι εύκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι, ακόμη και στη δουλειά, αν κοιμηθήκαμε άσχημα το προηγούμενο βράδυ.
Παρακολουθήστε τον ύπνο και κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Ποιος είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος για να μας υπενθυμίσει πότε πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα για τον εαυτό μας και επίσης να μετρήσουμε την ποιότητα του ύπνου μας; Σε βοήθεια μας έρχεται το Fitbit Sense, το πρώτο έξυπνο ρολόι στον κόσμο που παρουσίασε έναν ενσωματωμένο αισθητήρα ικανό να μετρήσει την ηλεκτροδερμική δραστηριότητα (ή EDA), ο οποίος μας βοηθά να κατανοήσουμε την αντίδραση του σώματος στους στρεσογόνους παράγοντες μέσω σάρωσης 2 λεπτών. Απευθείας στον καρπό. μετρήσεις, ορατές τόσο στο smartwatch όσο και στη συνδεδεμένη εφαρμογή, μας επιτρέπουν να δημιουργήσουμε ένα πραγματικό "ημερολόγιο στρες", ικανό να μας δώσει πληροφορίες για την πρόοδο της συναισθηματικής μας κατάστασης και για την πρόοδο που κάνουμε. συμβουλευτείτε καθημερινά τη βαθμολογία διαχείρισης του στρες, που κυμαίνεται από 1 έως 100: όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά μας να διατηρούμε υπό έλεγχο αυτόν τον εχθρό χαλάρωσης και ευεξίας.
Ένα άλλο δυνατό σημείο του Fitbit Sense είναι η παρακολούθηση του χρόνου ύπνου σε κάθε φάση (ελαφριά, βαθιά, REM) και ο χρόνος αφύπνισης. Χάρη στα δεδομένα που λαμβάνονται από αυτήν τη λειτουργία, ίσως μπορέσουμε να βελτιώσουμε την ανάπαυσή μας. Επίσης σε αυτή την περίπτωση υπάρχει σχετική βαθμολογία και ο στόχος μας είναι να φτάσουμε μεταξύ 90 και 100 πόντων, που είναι μια βέλτιστη κατάσταση ανάπαυσης.
Όλοι οι χρήστες του Fitbit έχουν επίσης στη διάθεσή τους άλλα εργαλεία διαχείρισης του στρες, όπως συνεδρίες προσοχής, γιόγκα, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Επιπλέον, όσοι αγοράζουν Fitbit Sense θα έχουν 6 μήνες δωρεάν Fitbit Premium, το οποίο τους επιτρέπει να έχουν πρόσβαση σε μια πιο σε βάθος ανάλυση των δεδομένων τους με πιο λεπτομερείς πληροφορίες για τη βαθμολογία που σχετίζεται με το στρες και τον ύπνο, καθώς και συμβουλές προσαρμοσμένα για την επίτευξη των στόχων τους. Εν ολίγοις, αυτό το "ρολόι υγείας" Fitbit είναι ένας πραγματικός σύμμαχος της υγείας και της ευημερίας μας!
Σε συνεργασία με το Fitbit
