Η απλή τεχνική για να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό βασίζεται μόνο στην αναπνοή
Υποφέρετε από διαταραχές ύπνου; Θα θέλατε να κοιμηθείτε αλλά δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο; Ο εγκέφαλος ταξιδεύει στα χίλια, ενώ πρέπει να κοιμηθείτε πριν από την αυριανή ανάκριση / επαγγελματική συνάντηση / ραντεβού με την πεθερά;
Πρώτα απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και, στη συνέχεια, αρχίστε να σκέφτεστε σοβαρά το διαλογισμό. Μιλώντας για αυτό, υπάρχει μια απλή τεχνική αναπνοής που θα μπορούσε να σας προσφέρει πολυπόθητα «γλυκά όνειρα» σε χρόνο μηδέν και νανούρισμα.
Και αν είναι αλήθεια ότι η αγάπη φαίνεται στον ύπνο, θα μπορούσε να είναι η αιτία των ασθενειών σας, κοιτάξτε
Πώς λειτουργεί μια τεχνική αναπνοής
Ο ρυθμικός έλεγχος της αναπνοής θα ήταν απαραίτητος για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το σώμα. Βασικά, ο έλεγχος της ποσότητας του εξερχόμενου οξυγόνου θα είχε μια ηρεμιστική επίδραση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (και το γνωρίζετε ήδη εάν κάνετε μια «σωματική δραστηριότητα βασισμένη στην αναπνοή, για παράδειγμα γιόγκα). Όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, ταραγμένοι ή αγχωμένοι, η καρδιά αντλεί το αίμα πιο γρήγορα που επιταχύνει την αναπνοή, δημιουργώντας μεγαλύτερη εισροή οξυγόνου και λιγότερη αίσθηση χαλάρωσης και προδιάθεσης για ύπνο.
Δείτε επίσης
μέσω GIPHY
Η τεχνική του 4-7-8
Όχι, δεν είναι τα μαθηματικά που σε κάνουν να νυστάζεις, αλλά ένα μέτρημα που πρέπει να ισχύει για την αναπνοή σου. Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι ο μελετημένος συνδυασμός αριθμών έχει ιδιαίτερη επίδραση στον εγκέφαλό μας, χαλαρώνοντας το μεταβολισμό μέχρι να καταρρεύσει στον ύπνο. Ξεκινήστε με αναπνοή από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για επτά δευτερόλεπτα και, τέλος, εκπνεύστε από το στόμα για οκτώ δευτερόλεπτα. Όλα επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές. Απλό δεν είναι;
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Άλλη συμβουλή για ύπνο; Διαμονή σε ένα από αυτά τα μέρη, εμφάνιση και ονειροπόληση:
