Υποφέρετε από κιρσούς ή θέλετε να τις προλάβετε; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και ασκηθείτε κάθε μέρα!
Οι κιρσοί είναι διαστολές και σπασμοί των επιφανειακών φλεβών, που επηρεάζουν περίπου το 20-30% των γυναικών και συχνά προκαλούν πόνο και αλλαγές στο δέρμα.
Ο πρώτος τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε είναι με προπόνηση κάθε εβδομάδα, ξεκινήστε με αυτά:
Οι αιτίες αυτής της διαταραχής μπορεί να είναι:
- προβλήματα κυκλοφορίας που προκαλούν τη λεγόμενη ανεπάρκεια ·
- παράγοντες γενετικού και οικογενειακού ιστορικού:
- καρδιακά προβλήματα;
- ηλικία: με τον καιρό οι φλέβες μπορούν να χάσουν την ελαστικότητά τους και να μετατραπούν σε κιρσούς.
- λανθασμένος τρόπος ζωής (κάπνισμα, αλκοόλ, καθιστική ζωή)
- εγκυμοσύνη: είναι μια κατάσταση που βάζει το σώμα υπό σημαντική πίεση. Ορισμένες γυναίκες βλέπουν την εμφάνιση κιρσών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή ο όγκος του αίματος μέσα στο σώμα αυξάνεται, αλλά η ροή του αίματος από τα πόδια προς την πυελική ζώνη μειώνεται. Αυτή η τροποποίηση είναι συμφέρουσα για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά δυστυχώς οι φλέβες τείνουν να επεκτείνονται, οδηγώντας σε κιρσοκήλη.
Δείτε επίσης
Εκτός από τα αίτια, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών.
Μεταξύ αυτών οι πιο συνηθισμένες είναι: ένας τύπος εργασίας που σας αναγκάζει να περνάτε πολλές ώρες ακίνητοι, καθισμένοι και χωρίς περπάτημα, υπέρβαρο και παχυσαρκία, χρήση αντισυλληπτικών χαπιών, κάπνισμα, υπερβολική έκθεση στον ήλιο και λάμπες για τεχνητό μαύρισμα και δυσκοιλιότητα.
Κιρσοί: πρόληψη
Η πρόληψη μπορεί να κάνει τη διαφορά και να περιορίσει την εμφάνιση κιρσών. Συγκεκριμένα, σας συμβουλεύουμε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών και να προωθήσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, να αλλάζετε συχνά θέση και να κρατάτε τα πόδια ψηλά όποτε είναι δυνατόν.
Η διατροφή - η οποία πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη - είναι επίσης πολύ σημαντική, όπως και η διατήρηση του κάθε υπέρβαρου υπό έλεγχο.
Όσον αφορά τα ρούχα, είναι σκόπιμο να αποφεύγετε τα πολύ στενά ρούχα, να περιορίζετε τη χρήση ψηλοτάκουνων τακουνιών, να φοράτε πάτους σε περίπτωση πεδινών ποδιών ή hallux valgus και, εάν είναι απαραίτητο, να καταφεύγετε σε διορθωτικές κάλτσες υγιεινής, οι οποίες είναι ιδιαίτερα χρήσιμα ακόμη και όταν κάνετε μακρινά ταξίδια κατά τα οποία δεν μπορείτε να κινηθείτε και να τεντωθείτε.
Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε 10 λεπτά συγκεκριμένης γυμναστικής κάθε μέρα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το σημαντικό είναι η συνέπεια.
Εδώ είναι μερικά πραγματικά χρήσιμα - και πολύ απλά - αυτά για να αποφύγετε τον κίνδυνο κιρσών:
Στην ύπτια θέση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, βγάλτε τα πόδια σας από τον τοίχο και κάντε πεντάλ στον αέρα. Ομοίως, περιστρέψτε τα πόδια σας προσομοιώνοντας κύκλους.
Στην ίδια θέση, λυγίστε το ένα πόδι προς το στήθος, κρατώντας το κάτω από το γόνατο για λίγα δευτερόλεπτα. στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Τέλος, με τα πόδια εκτεταμένα, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας 20 φορές κάθε συνεδρία.
Ακόμα ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε το γόνατο φέρνοντάς το στην κοιλιά, χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας, στη συνέχεια επεκτείνετε το άκρο φέρνοντάς το αργά πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε εναλλάξ 15 φορές.
Καθώς κάθεστε, απλώστε και μαζέψτε τα πόδια σας συνεχώς για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος, χωρίστε και ενώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας 30 φορές και στη συνέχεια τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σηκωμένα. Από αυτή τη θέση, χαμηλώστε και σηκώστε κάθε πόδι 30 ακόμη φορές.
Όσο στέκεστε, περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια στις φτέρνες σας.
Είστε έτοιμοι να αναδείξετε τέλεια πόδια;