Βιταμίνη Β6 για τα μαλλιά: όλα τα οφέλη της
Η ευημερία των μαλλιών μας δεν εξαρτάται μόνο από τη χρήση ενός συγκεκριμένου σαμπουάν ή των κατάλληλων προϊόντων, αλλά προέρχεται από διάφορους παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι η διατροφή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει διάφορα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για το σώμα μας να είναι υγιές τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Από τις ουσίες που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τα μαλλιά μας είναι οι βιταμίνες, ειδικά αυτές της ομάδας Β. Σήμερα θα δούμε λεπτομερώς τις ιδιότητες και τα οφέλη της βιταμίνης Β6 στα μαλλιά, ανακαλύπτοντας επίσης μέσω ποιων τροφίμων είναι δυνατόν να τα λαμβάνουμε φυσικά.
Η σημασία των βιταμινών
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, δεν είναι το σώμα μας που τις συνθέτει, δηλαδή δεν είναι υπεύθυνο για την παραγωγή τους και, ως εκ τούτου, πρέπει να τις εισάγουμε μέσω της τροφής και της σωστής διατροφής. Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διατροφή και ισορροπημένη που περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα και τις διατροφικές αρχές τους είναι σημαντικά για την ευημερία μας, καθώς και τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, ενώ προσέχουμε τις επιπτώσεις του στρες.
Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες παίζουν κεντρικό ρόλο σε όλα αυτά. Ανάλογα με τον τύπο και την ομάδα στην οποία ανήκουν, μας επιτρέπουν να αυξήσουμε την ανοσοποιητική άμυνα, να βελτιώσουμε τις γνωστικές ικανότητες, όπως η μνήμη και η συγκέντρωση, καθώς και να διατηρήσουμε το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά υγιή. Ειδικά για τα μαλλιά, αυτά τα μόρια έχουν αποτελεσματικές προστατευτικές ιδιότητες έναντι των ωοθυλακίων, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού τους, διεγείροντας την κυτταρική παραγωγή που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των τριχών. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη βιταμινών είναι επίσης ορατή από έξω και, κανονικά, τα συμπληρώματα συνιστώνται για να επαναφέρουν την αξία τους στο σωστό επίπεδο.
Τα οφέλη της βιταμίνης Β6 για τα μαλλιά
Υπάρχουν 8 βιταμίνες της ομάδας Β και μεταξύ αυτών η βιταμίνη Β6, που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, ξεχωρίζει για τη σημασία της. Σε γενικές γραμμές, οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τον οργανισμό γιατί προάγουν την υγεία του νευρικού συστήματος, των ματιών, των μαλλιών και του δέρματος. Μέσα σε αυτήν την ομάδα βιταμινών, η πυριδοξίνη εκτελεί διάφορες λειτουργίες και φέρνει διάφορα οφέλη. Για παράδειγμα, συμμετέχει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σύνθεση σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, δύο απαραίτητων νευροδιαβιβαστών για τον εγκέφαλο.
Όσον αφορά την εξωτερική ευεξία του σώματός μας, η βιταμίνη Β6 είναι διάσημη ακριβώς επειδή προάγει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Πρώτον, ενισχύει τη δομή των μαλλιών και τα κάνει πιο φωτεινά, στη συνέχεια αποτρέπει τις διαταραχές του τριχωτού της κεφαλής, όπως η πιτυρίδα και η υπερβολική παραγωγή σμήγματος που κάνει τα μαλλιά λιπαρά. Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες, είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση της αλωπεκίας, καθώς εμποδίζει την παραγωγή του ενζύμου που ενεργοποιεί έναν μηχανισμό δυσκολιών στην τριχοφυΐα, η οποία αποδεικνύεται ότι έχει πολύ μικρότερο κύκλο ζωής και είναι πιο επιρρεπής στην τριχοφυΐα. πτώση.
Πώς να πάρετε βιταμίνη Β6
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, όλες οι βιταμίνες μπορούν να εισαχθούν μέσω τροφής ή με συμπλήρωμα. Υπάρχουν συμπληρώματα που περιλαμβάνουν περισσότερες από μία και άλλες που, αντίθετα, περιέχουν μόνο μία βιταμίνη. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος παραμένει η λήψη των βιταμινών χάρη σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, που κυμαίνονται από το κρέας έως συγκεκριμένα είδη λαχανικών. Ας δούμε τα κυριότερα:
- Φύτρο σιταριού
- κόκκινο κρέας
- Γάλα
- Fάρια, ειδικά το μπλε
- Αυγό
- Αρακάς
- Σπαράγγι
- Αβοκάντο
- Μπρόκολο
- Καρότα
- Πιπεριές
- Μαγιά μπύρας
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6
Όταν τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι σωστά, το σώμα μας στέλνει αμέσως σήματα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 εμφανίζεται με πολύ συγκεκριμένα συμπτώματα, όπως:
- Εξάντληση και κούραση
- Αυπνία
- Αλλαγές διάθεσης
- Κατακρατηση νερου
- Σκασμένο δέρμα και χείλη
- Αραίωση και απώλεια μαλλιών
Σε περίπτωση ενός ή περισσότερων από αυτά τα συμπτώματα, συνιστούμε πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που ξέρει πώς να παρέχει επαρκή θεραπεία, ίσως μέσω ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος που αποκαθιστά τη δράση και τις λειτουργίες της βιταμίνης Β6.
Οι άλλες βιταμίνες Β είναι ευεργετικές για τα μαλλιά
Η βιταμίνη Β6 είναι σίγουρα σημαντική για τα μαλλιά μας, αλλά, γενικά, όλες οι βιταμίνες Β συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία των μαλλιών. Ας μάθουμε συνοπτικά τα διάφορα οφέλη:
- Βιταμίνη Β1: προάγει έναν κανονικό κύκλο ζωής των μαλλιών. Κυρίως υπάρχει στα όσπρια.
- Βιταμίνη Β2: αυξάνει τη σύνθεση σμήγματος. Μπορεί να βρεθεί στο γάλα και σε πολλά πράσινα λαχανικά.
- Βιταμίνη Β3: είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του. Υπάρχει σε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σέλινο και παντζάρια.
- Βιταμίνη Β5: προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, επιβραδύνει τη διαδικασία που τα κάνει να ασπρίζουν και καταπολεμά την πιτυρίδα. Είναι ιδιαίτερα παρούσα στον κρόκο αυγού και το μπρόκολο.
- Βιοτίνη ή βιταμίνη Β7: μαζί με τη Β6, η βιοτίνη είναι από τις πιο σημαντικές από όλες τις βιταμίνες Β όσον αφορά την ευημερία των μαλλιών. Συμβάλλει στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό αμινοξέων που αποτελούν την πρωτεΐνη κερατίνης. Επιπλέον, η ανάπτυξη των μαλλιών τα δυναμώνει και αντισταθμίζει την πτώση τους. Μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα που περιέχουν μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, μπανάνες, φράουλες και ντομάτες.
- Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9: γενικά, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για το σώμα χάρη στις διάφορες λειτουργίες του. Προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων και παρεμβαίνει στη σύνθεση πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της κερατίνης που αποτελεί την τρίχα. Βρίσκουμε φολικό οξύ σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, σπαράγγια, εσπεριδοειδή, αβοκάντο και αλεύρια ολικής αλέσεως.
- Βιταμίνη Β12: ονομάζεται επίσης κοβαλαμίνη, αυτή η βιταμίνη παρέχει θρέψη σε όλα τα κύτταρα του σώματος και διεγείρει την ανανέωση του τριχοειδούς. Κάνει έτσι τα μαλλιά πιο δυνατά και διατηρεί το αρχικό τους χρώμα. Μπορεί να βρεθεί σε ζυμωμένα τρόφιμα, φύκια, κινόα, φρούτα, λαχανικά, τόνο, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εκτός από τις βιταμίνες Β, η βιταμίνη C παίζει επίσης μια ιδιαίτερα αποτελεσματική δράση για την ευημερία των μαλλιών. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αντιοξειδωτικούς παράγοντες επειδή μπορεί να εξουδετερώσει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών και καταπολεμά τα σημάδια του στρες και της γήρανσης στο δέρμα. Στο επίπεδο των μαλλιών, δρα στον κυτταρικό κύκλο του τριχωτού της κεφαλής και έτσι προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
