Βιταμίνη C για παιδιά: γιατί χρειάζεται και ποια είναι η σωστή δοσολογία από την εγκυμοσύνη έως την εφηβεία
Η καθοδήγηση των παιδιών στη σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη ανάπτυξη. Η βιταμίνη C πρέπει πάντα να υπάρχει σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή: περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά, αλλά και σε ορισμένα τρόφιμα για πρωινό. Μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα, φροντίζοντας να είναι κατάλληλο για παιδί. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να βρείτε μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ, να το δείτε και στη συνέχεια να διαβάσετε!
Βιταμίνη C: τι είναι και πού βρίσκεται
Ποιος δεν έχει αναγκαστεί ποτέ ως παιδί να πιει ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι; Υποθέτουμε πολύ λίγα γιατί αυτό το εσπεριδοειδές είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα της παιδικής ηλικίας, χάρη στην υψηλή συγκέντρωση της πολύτιμης βιταμίνης C.
Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συσσωρεύεται στο ήπαρ και χρησιμεύει στο σώμα για τη σύνθεση ενός συγκεκριμένου μορίου, κολλαγόνου, το οποίο βρίσκεται στο δέρμα, τα οστά και τις αρθρώσεις.
Ο επιστημονικός όρος της βιταμίνης C είναι το ασκορβικό οξύ και η πρόσληψή της πρέπει να ευνοείται μέσω της τροφής, καθώς δεν παράγεται φυσικά από τον άνθρωπο. Ως εναλλακτική λύση στη διατροφή, μπορείτε να αγοράσετε ένα από τα πολλά φυσικά συμπληρώματα στην αγορά, για όσο διάστημα όπως έχουν συνταγογραφηθεί από τον παιδίατρο ή έχουν σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά.
Η βιταμίνη C έχει εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά τόσο στην πρόληψη της γήρανσης των κυττάρων όσο και στην ταχύτερη επούλωση των πληγών.
Ποιες είναι οι τροφές στις οποίες βρίσκεται η βιταμίνη C; Κυρίως φρούτα (ειδικά εσπεριδοειδή) και λαχανικά: μούρα, ακτινίδιο, σπανάκι, μπρόκολο, πεπόνια, πιπεριές, ντομάτες ... Επιπλέον, υπάρχει καλή παρουσία αυτής της βιταμίνης και σε ορισμένα τρόφιμα πρωινού, όπως τα δημητριακά, τα οποία συχνά πηγαίνουν τα παιδιά τρελός για.
Γιατί η λήψη βιταμίνης C είναι σημαντική για τα παιδιά
Η βιταμίνη C είναι καλή για την υγεία μας σε γενικό επίπεδο και αυτό επηρεάζει όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και εμάς τους ενήλικες. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένα οφέλη που φέρνει αυτή η βιταμίνη στο σώμα μας, ειδικά στην αναπτυξιακή ηλικία, προφανώς εάν οι δόσεις που λαμβάνονται είναι σωστές.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της ενσωμάτωσης της βιταμίνης C στη διατροφή ενός παιδιού είναι:
- Βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς βοηθά στον σχηματισμό και την επιδιόρθωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Κατά συνέπεια, η βιταμίνη C ελαχιστοποιεί επίσης την αιμορραγία από πτώσεις, μώλωπες και ρινορραγίες.
- Υποστήριξη για οστά και ιστούς.
- Βοήθεια για την ευημερία των ούλων του μωρού.
- Οι κοψίματα και οι πληγές επουλώνονται γρηγορότερα.
- Συμβολή στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Υποστήριξη για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα.
Σύμφωνα με ορισμένες πρόσφατες έρευνες, οι εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C φαίνεται ακόμη ότι μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δεδομένων όλων αυτών των φανταστικών ιδιοτήτων, είναι πραγματικά απαραίτητο να φτιάξετε τη σωστή ποσότητα αυτής της βιταμίνης στο πρόγραμμα διατροφής ενός παιδιού. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε τις σωστές δοσολογίες ανάλογα με την ηλικία, ξεκινώντας από την περίοδο της κύησης.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεται ένα μωρό; Όλες οι σωστές δοσολογίες
Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να βαθμονομήσουν προσεκτικά τα τρόφιμα που τρώνε, για την υγεία τους και την υγεία του εμβρύου: μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη στρατηγική για να εξασφαλιστεί η σωστή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ευημερία και των δύο.
Η βιταμίνη C πρέπει συνεπώς να αποτελεί μέρος της διατροφής μιας εγκύου μητέρας και να συνεχίσει ακόμη και μετά τον ερχομό του αγέννητου παιδιού.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περιόδου, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C πρέπει να είναι περίπου 100 χιλιοστόγραμμα. Συγκεκριμένα, κατά τους 9 μήνες της κύησης η καταλληλότερη ποσότητα είναι 85 χιλιοστόγραμμα, ενώ στο θηλασμό πρέπει να αυξηθεί στα 120 χιλιοστόγραμμα (θεωρήστε ότι ένα ενήλικο άτομο πρέπει να καταναλώσει 75-95 χιλιοστόγραμμα). Τα βρέφη που θηλάζουν δεν χρειάζονται επιπλέον πηγές βιταμίνης C πέρα από αυτό που λαμβάνουν από το γάλα, ενώ για όλα τα μεγαλύτερα παιδιά υπάρχουν πολλές βιώσιμες επιλογές για τη λήψη των σωστών δόσεων.
Για παιδιά άνω του 1 έτους ζωής, εδώ είναι ένας χρήσιμος καθρέφτης σχετικά με τις ημερήσιες δόσεις βιταμίνης C:
- Ηλικία από 1 έως 3 ετών: 15 χιλιοστόγραμμα (mg) - 35 mg.
- Ηλικία από 4 έως 8 ετών: 25 mg - 45 mg.
- Ηλικία 9 έως 14 ετών: 45 mg - 60 mg.
Δεδομένου ότι τα παιδιά είναι συνήθως απρόθυμα να φάνε άφθονα φρούτα και λαχανικά, και δεδομένης της ζωτικής σημασίας της λήψης βιταμίνης C σε ένα παιδί, για να αποφευχθούν οι ανεπάρκειες της βιταμίνης C, είναι δυνατόν να στραφούν στη χορήγηση με συγκεκριμένα συμπληρώματα. Ο παιδίατρος θα σας συμβουλεύσει πώς να προσανατολιστείτε, αλλά αυτά τα φυσικά φάρμακα σε σταγόνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για μικρά παιδιά, για την ευκολία με την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε τη δοσολογία. Κανονικά η ημερήσια πρόσληψη αυτών των σταγόνων έχει ως εξής, αλλά πάντα περιμένετε τη συνταγή του γιατρού:
- 6 σταγόνες, για βρέφη 0-1 ετών.
- 7 σταγόνες, για παιδιά 1-3 ετών.
- 8 σταγόνες, για παιδιά 4-6 ετών.
- 11 σταγόνες, για παιδιά 7-10 ετών.
- 17 σταγόνες, για εφήβους 11-17 ετών.
Πώς να καταλάβετε εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης C.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C δεν είναι ευρέως διαδεδομένη στη Δύση, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ανησυχητικές περιπτώσεις στην παιδιατρική ηλικία. Ουσιαστικά οφείλεται σε χαμηλή πρόσληψη με διαιτητική πρόσληψη και συμβαίνει κυρίως σε αναπτυσσόμενες χώρες ή σε κάθε περίπτωση σε περιοχές όπου οι άνθρωποι ζουν σε συνθήκες φτώχειας.
Ορισμένες παθήσεις του εντέρου ευνοούν την έλλειψη βιταμίνης C επειδή περιορίζουν την απορρόφησή της: πρόκειται για τη νόσο του Crohn ή την ελκώδη κολίτιδα. Ακόμα και το κάπνισμα, ναι ακόμη και παθητικό, μπορεί να οδηγήσει στο ίδιο πρόβλημα.
Η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα: κόπωση, πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις, μώλωπες, αναιμία, αιμορραγία των ούλων, αδύναμα μαλλιά και δυσκολία στην επούλωση πληγών.
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εμφανίζεται μια κατάσταση που ονομάζεται σκορβούτο, αλλά είναι πολύ σπάνια στις βιομηχανικές χώρες.
Για την παροχή αυτής της αντιστάθμισης, θα χρειαστούν οι απαραίτητες ποσότητες ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα του παιδιού: όπου είναι δυνατόν, μια αλλαγή στη διατροφή θα είναι επαρκής, διαφορετικά θα προτιμήσετε παιδιατρικά συμπληρώματα βιταμίνης C.
Βιταμίνη C για παιδιά και κρυολογήματα
Τα παιδιά είναι συχνά επιρρεπή σε εποχιακές παθήσεις όπως το κρυολόγημα.
Πριν από μερικές δεκαετίες υποτίθεται ότι η βιταμίνη C ήταν εξαιρετικά χρήσιμη για την καταπολέμηση των ενοχλήσεων της ρινικής συμφόρησης. Ωστόσο, αυτή η δήλωση έχει μειωθεί, επειδή αντικειμενικά δεν βοηθά στην πρόληψη των κρυολογημάτων γενικά. Οι τελευταίες αναλύσεις αναφέρουν ότι:
- Η συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί πραγματικά να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων κρυολογήματος, αλλά μόνο σε πληθυσμούς που εκτίθενται σε πολύ έντονο κρύο, σε άτομα που ασκούνται σε ακραία αθλήματα και σε άτομα που κινδυνεύουν από ανεπάρκεια βιταμίνης C (όπως καπνιστές).
- εάν ληφθεί για προληπτικούς σκοπούς, μπορεί να είναι σε θέση να ελαχιστοποιήσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
- όταν συμπληρώνεται μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, δεν έχει κανένα όφελος.
+ Εμφάνιση πηγών - Απόκρυψη πηγών Διαβάστε περισσότερα για τη βιταμίνη C στην ιστοσελίδα του νοσοκομείου Bambino Gesù στη Ρώμη. <
