Έξυπνη εργασία: 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό
Ξαφνικά, με την έλευση μιας παγκόσμιας πανδημίας, αναγκαστήκαμε να εργαστούμε με έξυπνο τρόπο. Ενώ αυτό έχει φέρει σημαντικά οφέλη στη ρουτίνα μας (να σηκωθούμε αργότερα το πρωί, να αποφύγουμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να κολλήσουμε στην κυκλοφορία, να δουλέψουμε άνετα με παντόφλες), ταυτόχρονα, έπρεπε να αναθεωρήσουμε το σπίτι μας σε μια προσπάθεια να αποκτήσουμε χώρο που θα μπορούσε να γίνει το νέο μας γραφείο και να το προσαρμόσει στις εργασιακές μας ανάγκες. Υπάρχουν εκείνοι που εργάζονται στην κουζίνα, περιτριγυρισμένοι από φλιτζάνια καφέ, εκείνοι που ξαπλώνουν στον καναπέ και εκείνοι, οι τυχεροί, στη βεράντα, όπου είναι δυνατή η αποθήκευση βιταμίνης D. Ωστόσο, αυτές οι αυτοσχέδιες λύσεις δεν είναι πάντα βέλτιστη για τη σωματική και ψυχική μας ευημερία, γι 'αυτό σας προσφέρουμε 5 αποτελεσματικά μέτρα για να φροντίσετε το άτομο σας κατά την τηλεργασία. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!
1. Σου αξίζει ένα διάλειμμα!
Περίπου κάθε ώρα, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από το σταθμό εργασίας σας για λίγα λεπτά. Κάντε μια βόλτα στον διάδρομο που συνδέει το υπνοδωμάτιο με το σαλόνι, τεντώστε τα πόδια σας, αδειάστε το κεφάλι σας για μια στιγμή. Χωρίς τα κανονικά διαλείμματα καφέ με τους συναδέλφους σας, κινδυνεύετε να εργαστείτε ασταμάτητα και αυτό μπορεί να βαρύνει σημαντικά την ψυχο-φυσική σας κατάσταση. Για να μην συμβεί αυτό, σηκωθείτε από την καρέκλα σας, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και, για 10 λεπτά, απολαύστε την άξια χαλάρωσή σας.
Δείτε επίσης
2. Σηκωθείτε όρθιοι με την πλάτη!
Δεν έχουν όλοι στο σπίτι άνετες εργονομικές καρέκλες, ως εκ τούτου, είναι αρκετά συνηθισμένο να εργάζεστε καθισμένοι σε απλό σκαμπό κουζίνας, σίγουρα δεν αποτελεί θεραπεία για την πλάτη. Εάν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, σας συνιστούμε να αλλάξετε κυκλικά τη θέση σας. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε στην απελευθέρωση της έντασης με μερικές απλές ασκήσεις: ισιώστε τα χέρια σας και ισιώστε απαλά το λαιμό και την πλάτη σας, αυτό θα διευρύνει το κλουβί σας, βοηθώντας σας να αναπνεύσετε καλύτερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και εκπνεύστε αντίστοιχα για 5 δευτερόλεπτα, θα αισθανθείτε αμέσως αναγεννημένοι!
3. Τεντώστε!
Περνάτε ολόκληρες μέρες καθισμένοι και, προς το βράδυ, οι αρθρώσεις σας πονάνε - ή χειρότερα - τρίζουν σαν σκουριασμένες πόρτες; It'sρθε η ώρα να τεντωθείς! Τεντώστε σαν μια γάτα που μόλις ξύπνησε και τεντώστε το σώμα σας για να χαλαρώσετε τους μυς. Μπορείτε ακόμη να σηκωθείτε ή να ξαπλώσετε αν το κρίνετε απαραίτητο. Εκμεταλλευτείτε την απουσία των συναδέλφων σας και, χωρίς το φόβο να προσελκύσετε μπερδεμένα βλέμματα, επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στάσης όποτε αισθάνεστε μια αίσθηση σωματικής δυσφορίας.
4. Δοκιμάστε γιόγκα!
Αυτή η ανατολίτικη πειθαρχία είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την ταυτόχρονη ευημερία σώματος και πνεύματος. Νιώθετε κουρασμένοι και υπό πίεση; Γιόγκα! Είσαι τόσο τεντωμένη όσο μια χορδή βιολιού; Γιόγκα! Υποφέρετε από μυϊκό πόνο λόγω κακής στάσης; Γιόγκα! Εν ολίγοις, αυτή η δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη και θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτήν την απαραίτητη αρμονία μεταξύ σώματος και πνεύματος, η οποία - ειδικά σε αυτό το πλαίσιο - είναι εύκολο να χαθεί. Στη σελίδα Alfemminile στο Facebook, είναι επίσης δυνατό να παρακολουθείτε ζωντανά τα καθημερινά μαθήματα της Eliana Dell’Anna, χορεύτριας και δασκάλας γιόγκα. Αδράξτε τη στιγμή και δοκιμάστε το χέρι σας σε αυτήν την πρωτοφανή δραστηριότητα. Αν όχι τώρα, πότε?
5. Κλείστε τα μάτια σας!
Όταν νιώθετε ότι είστε στα πρόθυρα νευρικής κρίσης, πριν καταρρεύσετε τελικά, προσπαθήστε, για μια στιγμή, να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε βαθιές ανάσες και τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας για να νιώσετε τον αέρα να γεμίζει την κοιλιά σας. Οραματιστείτε μια ευτυχισμένη ανάμνηση, ταξιδέψτε με το μυαλό σας μέχρι να φτάσετε στον τόπο της καρδιάς σας, φανταστείτε την αγκαλιά ενός αγαπημένου σας προσώπου. Αυτά τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ηρεμία και, μόλις νιώσετε έτοιμοι, ανοίξετε ξανά τα μάτια σας, θα δείτε ότι θα έχετε την απαραίτητη διάθεση να αντιμετωπίσετε και να λύσετε το πρόβλημα που σας προβληματίζει.
